Līdzjūtības acu fonds/glīti attēli Vai jūtat, ka nevarat zaudēt svaru tik ātri kā agrāk? Ievērojiet, ka katrā dzimšanas dienā jums ir daži gabaliņi un izciļņi nekā iepriekšējā gadā? Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka jūsu vielmaiņas ātrums vai tas, cik daudz kaloriju jūs sadedzat katru dienu, ar vecumu samazinās. Bet labā ziņa ir tā, ka ir daudz, ko varat darīt, lai palielinātu vielmaiņas palēnināšanos, saka Mets Tannebergs, DC, sporta manuālais terapeits un sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists Fīniksā.
'Nekad nav par vēlu sākt veikt izmaiņas, kas var milzīgi pozitīvi ietekmēt vielmaiņu,' saka Tannebergs. 'Dažiem maniem 70 gadus vecajiem pacientiem ir ātrāka vielmaiņa nekā maniem 30 gadus veciem pacientiem-pierādījums tam, ka, rūpējoties par savu ķermeni, tas reaģēs.' Lai sāktu spert pareizos soļus, lai paātrinātu vielmaiņu un novecotu, tas turpinātu dūkt, ievērojiet šo padomu. (Zaudējiet līdz 25 mārciņām 2 mēnešu laikā un izskatieties spožāk nekā jebkad agrāk) Plāns jaunākiem 8 nedēļās !)
elena veselova/shutterstock
Jā, var būt vilinoši to izlaist, taču Tannebergs saka, ka ir ideāli ieturēt maltīti 30 minūšu laikā pēc pamošanās. 'Tas papildinās jūsu ķermeni no nakts miega un visas jūsu sistēmas darbosies pareizi visu dienu,' viņš saka. Vai mēdzat gaidīt brokastis līdz rīta vidum, kad esat jau izsalcis? Tā ir zīme, ka jūsu vielmaiņa ir palēninājusies. 'Kad esat izsalcis, jūsu ķermenis pārtrauc kaloriju dedzināšanu - un tas ir signāls, ka vielmaiņa ir dramatiski palēninājusies,' viņš saka. Lai tas neatkārtotos, par prioritāti izvirziet rīta maltīti un neaizmirstiet arī ēst regulāri dienas laikā.
Dave Bradley Photography/getty images
Jūs zināt, ka vingrinājumiem ir galvenā loma vielmaiņas uzlabošanā. Tomēr, ja jūs mēdzat būt kardio narkomāns un kautrējaties no savas trenažieru zāles, ir pienācis laiks izbaudīt šīs hanteles un mašīnas. 'Svara treniņš palīdz jums veidot muskuļus, un mēs zinām, ka tas palīdz uzlabot vielmaiņas ātrumu un palielina tauku dedzināšanas potenciālu,' saka Tannebergs. Phoenyx Austin, MD, sertificēts sporta medicīnas un sporta uztura speciālists, piekrīt, piebilstot, ka muskuļu veidošanai ir papildu priekšrocība, jo jūsu vielmaiņa tiek atjaunota pat tad, ja nestrādājat. 'Katrs muskuļu mārciņa dienā patērē apmēram 6 kalorijas, bet katrs mārciņa tauku sadedzina tikai 2 kalorijas dienā,' saka Ostins. Tannebergs liek saviem pacientiem, ja iespējams, no rīta veikt svara treniņu. 'Kad jūs pacelsit pirmo lietu, pārējā dienas laikā jūsu vielmaiņa būs augstāka,' viņš saka.
anastasija grankina/slēģi Pētījumi rāda, ka olbaltumvielām ir liela ietekme uz vielmaiņu. Vienā pētījumā pētnieki lūdza 16 veselus pieaugušos ievērot diētu ar augstu kaloriju daudzumu 8 nedēļas-daži ar zemu olbaltumvielu daudzumu (5%), daži ar mērenu olbaltumvielu daudzumu (15%) un daži ar augstu olbaltumvielu daudzumu (25%). Rezultāts? Visi ieguva līdzīgu svaru, tomēr tie, kas ievēroja normālu un augstu olbaltumvielu diētu, saglabāja milzīgus 45% no liekajām kalorijām kā muskuļus, bet tie, kas ievēro diētu ar zemu olbaltumvielu daudzumu, 95% liekā kaloriju uzglabāja kā taukus. Tagad, lai gan tas nav iemesls, lai visus veselos graudus nomainītu pret tītara kājām un olām, Tannebergs saka, ka ir gudri katru reizi, kad ēdat, lietot kādu olbaltumvielu. 'Tas var nozīmēt olu lietošanu no rīta, olbaltumvielu kokteili uzkodām, kādu grilētu vistu vai riekstus pār salātiem pusdienās un liesu olbaltumvielu kopā ar daudzām dārzeņiem vakariņās,' viņš saka.
Ūdens padeve jums ir noderīga tik daudzos līmeņos, tāpēc nav pārsteigums, ka arī hidratācija palīdz uzlabot vielmaiņu. 'Visām jūsu šūnām ir nepieciešams ūdens, lai tās darbotos,' saka Tannebergs. Patiesībā viens pētījums no Jūtas universitātes atklāja, ka dehidratācijas gadījumā jūs varat sadedzināt līdz pat 2% mazāk kaloriju. Šajā pētījumā arī tika atklāts, ka tiem, kuri dienā izdzēra astoņas līdz divpadsmit glāzes ūdens, bija augstāks vielmaiņas ātrums nekā tiem, kuri dzēra tikai četras glāzes.
Mēģinot zaudēt svaru, var būt vilinoši šur tur izlaist maltīti vai krasi ierobežot kaloriju daudzumu. Tomēr, kad jūsu ķermenis ir izsalcis, tas faktiski pārtrauc kaloriju dedzināšanu, jo tas cenšas saglabāt visu, kas jums ir, saka Tannebergs. 'Kad jūs neēdat pietiekami, jūs domājat, ka jūsu ķermenis vienkārši sadedzinās jūsu lieko daudzumu, bet patiesībā tas notiek pretēji,' viņš saka. 'Jūsu vielmaiņa palēninās, un tā faktiski sāk sadalīt vielmaiņu veicinošos muskuļus enerģijai.' Lielākajai daļai sieviešu tas notiek, ja kaloriju patēriņš dienā nokrītas zem aptuveni 1200 kalorijām.
anatolijs stīvs / slēģu krājums
Palieciet ar mums šeit. Tas varētu likties kā stiepšanās, tomēr arvien vairāk pētījumu pierāda meditācijas nenoliedzamo lomu mūsu vispārējās veselības optimizēšanā, kas ietver arī mūsu vielmaiņu, saka Tiffany Cruikshank, LAc, akupunktūras speciālists, jogas skolotājs un grāmatas autors. Meditējiet savu svaru . 'Ar vecumu mūsu stresa slodze kļūst daudzkārtīgāka ar sarežģītību, kas var palēnināt vielmaiņu,' saka Cruikshank. 'Meditācija ir lielisks veids, kā apkarot tik daudz šī stresa, un ir pierādīts, ka tam ir ļoti pozitīva ietekme uz visu, sākot no mūsu vielmaiņas un ēšanas paradumiem līdz kognitīvās funkcijas un sirds veselības optimizēšanai.'
