Starp sarunu, īsziņu sūtīšanu, mašīnrakstīšanu un savstarpēju apmācību dzīve patiešām var kaitēt jūsu ķermenim. Nav brīnums, ka recepšu sāpju zāļu pārdošanas apjoms kopš 1997. gada ir pieaudzis par 90 procentiem, liecina Associated Press izmeklēšana. Tas ir daudz tablešu, it īpaši, ja masāža dažos gadījumos var būt tikpat efektīva un gandrīz bez maksas. Neatkarīgi no tā, vai uzmanība jāpievērš jūsu galvai, pleciem, ceļgaliem vai pēdām, jūs varat veikt vieglu masāžu, bez dārgām zālēm.
Problēmas vieta: jūsu rokas
Atrisinājums: Plaukstas locītavas treniņš
Visu dienu sēžot pie rakstāmgalda, var rasties karpālā kanāla sindroms, plaukstas un pirkstu nerva kairinājums, taču šī vingrinājumu sērija, kas ideālā gadījumā tiek veikta katru stundu, var novērst sāpju ieplūšanu jūsu dienā.
1. Turiet kreiso roku uz augšu, plauksta vērsta uz āru. Ar labo roku velciet pirkstus atpakaļ uz plaukstas locītavu, līdz jūtat stiepšanos, un turiet šo pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet stiepšanu labajā rokā.
2. Saspiediet plaukstas kopā krūšu augstumā. Nolaidiet tos klēpja virzienā, līdz sajūtat stiepšanos plaukstās. Turiet 5 sekundes.
3. Izplatiet pirkstus 5 sekundes.
Četri. Kreisajā rokā viegli pavelciet īkšķi atpakaļ uz plaukstas locītavu, līdz jūtat stiepšanos. Turiet to 5 sekundes un pēc tam atkārtojiet kustību ar labo roku.
5. Salieciet pirkstus dūrē: sāciet ar rozā pirkstu un pakāpeniski salieciet atlikušos četrus pirkstus dūrē. Pēc tam salieciet plaukstas uz iekšu, līdz jūtat stiepšanos, un turiet to 5 sekundes.
6. Masējiet katras rokas iekšpusi un ārpusi, pēc tam viegli sakratiet.
Vairāk no profilakses: Dabas jaunie pretsāpju līdzekļi
Problēmas vieta: jūsu kājas
Atrisinājums: Tenisa bumba un saldēta ūdens pudele
Neatkarīgi no tā, vai jums ir darbs, kas prasa visu dienu stāvēt kājās, vai arī esat uzticīgs skrējējs, pēdas sāpes var ietekmēt daudzi faktori. Galvenais, lai to noturētu, ir pēdu masāža un ledus pēc smagas dienas (vai garas skriešanas). Masējiet kājas ar tenisa bumbiņu: novietojiet to zem viena papēža, pēc tam stāviet un nogremdējiet ķermeņa svaru uz bumbas. Lēnām velciet bumbu no papēža līdz pirkstu pamatnei, plaši izplatot pirkstus, kad bumba iet tuvu. Atkārtojiet to pretējā kājā. Zupas bundža vai golfa bumba var darboties arī tad, ja jums nav pa rokai tenisa bumbiņu. Pēc tam izmantojiet ūdens pudeli, lai apledotu kājas, ritinot to uz priekšu un atpakaļ zem katras pēdas.
Problēmas vieta: pleci vai mugura
Atrisinājums: Vēl viena tenisa bumba
Šis vienkāršais masāžas solis palīdzēs ikvienam, kurš visu dienu sēž saliekts pie datora ekrāna vai cieš no muguras sāpēm. Lieciet uz grīdas ar tenisa bumbiņu, kas novietota netālu no vietas, kas visvairāk sāp, piemēram, muguras lejasdaļā vai vietā starp lāpstiņām. Ritiniet tenisa bumbiņu apkārt, līdz sasniedzat maigāko vietu, un noguliet tur 1 līdz 5 minūtes vai līdz jūtat, ka muskuļi atslābst.
Problēmas vieta: jūsu ceļgali
Atrisinājums: Putu veltnis
Šie veltņi, kas izgatavoti no cietām putām, vairumā sporta preču veikalu aizvedīs jūs no 11 USD līdz 19 USD, taču varat arī vienkārši doties uz vietējo datortehnikas veikalu un nopirkt PVC caurules gabalu, lai iegādātos versiju ar atlaidi. Novietojot putu veltni vai cauruli zem muskuļiem, spiediens sniedz muskuļiem daudz dziļāku masāžu, nekā jūs iegūsit, vienkārši tos berzējot.
Kā tas palīdz jūsu ceļgaliem? Putu veltņi palīdz masēt muskuļus, kas, saspringti, var izraisīt ceļa sāpes. Viens no tiem ir jūsu iliotibiālā josla, ko parasti sauc par IT joslu, kas ir stingra saistaudu sloksne, kas iet gar augšstilba ārpusi, sākot no gūžas kaula un savienojas tieši zem ceļa, raksta Džordans D. Metzls (MD). un Vīriešu veselības sportistu mājas aizsardzības līdzekļu grāmata . Kad tas kļūst saspringts, tas var izraisīt ceļa sāpes.
Lai to labotu, apgulieties labajā pusē un novietojiet labo gurnu uz veltņa. Lai atbalstītu, nolieciet rokas uz grīdas. Šķērsojiet kreiso kāju pār labo un novietojiet kreiso pēdu plakaniski uz grīdas. Ritiniet ķermeni pa labi, ļaujot veltnim pārvietoties no gūžas uz ceļgalu, masējot visu augšstilba garumu. Pēc tam ritiniet uz priekšu un atpakaļ 30 sekundes. Pārslēdzieties uz kreiso pusi un atkārtojiet ar rullīti zem kreisā gūžas.
Ikreiz, kad nokļūstat sāpīgā vietā, apstājieties. Papildu spiediena izdarīšana sāpīgajās vietās palīdzēs atbrīvot spriedzi.
Vairāk no profilakses: Visa ķermeņa putu veltņu vingrinājumi
