Jums sāp, un ibuprofēns vienkārši to nesamazinās. NPL nepiekrīt jūsu vēderam, un jūs piesargāties no spēcīgākiem medikamentiem.
Par laimi, jums ir alternatīvas dabiskai sāpju mazināšanai. No augiem, kas uzbrūk iekaisumam, līdz metodēm, kas izmanto smadzeņu ievērojamo dziedinošo spēku, daba piedāvā daudzas ārstēšanas metodes tādiem apstākļiem kā artrīts, fibromialģija un pat muskuļu sasprindzinājums. Šeit ir astoņi dabiski līdzekļi, kas var uzlabot vai aizstāt parastos pretlīdzekļus un padarīt jūs laimīgāku, veselīgāku un bez sāpēm.
Kapsaicīns
Samazināt sāpes, ko izraisa artrīts, jostas roze vai neiropātija
Ko saka zinātne: Čīles piparu aktīvā sastāvdaļa kapsaicīns īslaicīgi desensibilizē uz ādas sāpēm pakļautos nervu receptorus, ko sauc par C šķiedrām; sāpīgums samazinās 3 līdz 5 nedēļas, kamēr viņi atgūst sajūtu. Gandrīz 40% artrīta slimnieku samazināja sāpes uz pusi, lietojot lokālu kapsaicīna krēmu mēnesi, un 60% neiropātijas pacientu to sasniedza pēc 2 mēnešiem, liecina Oksfordas universitātes pētījums. Pacienti Jaunanglijas galvassāpju centrā pēc kapsaicīna krēma uzklāšanas nāsīs samazināja migrēnas un klasteru galvassāpju intensitāti.
Kā to izmēģināt: Kapsaicīna ziedes un krēmi tiek pārdoti aptiekās un veselības veikalos. Artrīta vai neiropātijas gadījumā izmēģiniet 0,025% vai 0,075% kapsaicīna krēmu vienu līdz četras reizes dienā; vislabākie rezultāti var aizņemt pat 2 nedēļas, saka Filips Gregorijs, PharmD, Kreitonas universitātes profesors un Dabisko zāļu visaptverošā datu bāze . Bet pētījumi par kapsaicīnu un galvassāpēm joprojām ir ierobežoti-un drīzumā negaidiet spēcīgākas versijas: 'Pašreizējie preparāti ir labāk piemēroti akūtākām problēmām, piemēram, iekaisušam muskulim vai artrīta uzliesmojumam, nekā ikdienas sāpes un stīvums,' Gregorijs saka.
InflaThera vai Zyflamend
Palīdz atvieglot artrītu
Ko saka zinātne: Abi piedevu zīmoli satur ingveru, kurkumu un svēto baziliku, kuriem visiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Kurkuma (karija sastāvdaļa) var būt labākā: saskaņā ar Indianapolisas Metodistu pētniecības institūtu, sastāvdaļa, kurkumīns, atvieglo iekaisuma apstākļus, piemēram, reimatoīdo artrītu un psoriāzi. Pētnieki tagad pārbauda Zyflamend RA slimniekiem, bet daži eksperti jau ir pārdoti: 'Katram ārstniecības augam ir sava zinātniskā pierādījumu datu bāze,' saka Džeimss Dilards, MD, autors Hronisku sāpju risinājums .
Kā to izmēģināt: InflaThera ražotājs ProThera pārdos tikai veselības aprūpes speciālistiem, tāpēc ārstam tas ir jāpasūta jums; tomēr teikts, ka tas ir spēcīgāks (un nedaudz lētāks) nekā Zyflamend. InflaThera ieteicamā deva ir divas reizes dienā kopā ar ēdienu. Lai iegūtu vieglāk pieejamu Zyflamend, lietojiet vienu kapsulu divas vai trīs reizes dienā, bet izvairieties no tā pirms gulētiešanas-katra tablete satur 10 mg kofeīna (cita versija, Zyflamend PM, ir mazāk stimulējoša). Pērciet Zyflamend vietnē swansonvitamins.com vai immunesupport.com/zyflamend.htm . Vai arī ietaupiet naudu un izmēģiniet kurkumīnu, lai sāktu: 500 mg lietošana četras reizes dienā kopā ar zivju eļļu un diētu ar zemu dzīvnieku tauku saturu var atvieglot artrītu, saka Džeina Giltinana (ND), Amerikas Naturopātijas ārstu asociācijas tūlītējā bijusī prezidente.
Arnika
Novērst akūtu traumu vai pietūkumu pēc operācijas
Ko saka zinātne: Šī zāle nāk no Eiropas zieda; lai gan tā dziedināšanas mehānisms joprojām nav zināms, tam ir dabiskas pretiekaisuma īpašības. Mutes homeopātiskās arnikas lietošana pēc tonsillektomijas samazina sāpes, saka britu pētnieki, un vācu ārsti atklāja, ka tas samazina ar operāciju saistīto ceļa pietūkumu.
Kā to izmēģināt: Izmantojiet homeopātisko arniku kā papildinājumu ledus, garšaugiem vai parastajiem pretsāpju līdzekļiem, iesaka Guiltinan. Berzējiet arnikas ziedi uz sasitumiem vai sasprindzinātiem muskuļiem vai lietojiet to trīs laktozes granulu veidā zem mēles līdz sešām reizēm dienā. Boiron ( boironusa.com ) ir viens no cienījamākajiem arnikas ražotājiem.
Akvamīns
Atbrīvojiet osteoartrīta iekaisumu un sāpes
Ko saka zinātne: Šis sarkano aļģu papildinājums ir bagāts ar kalciju un magniju. Sākotnējais klīniskais pētījums parādīja, ka sastāvdaļas var mazināt locītavu iekaisumu vai pat palīdzēt veidot kaulus, saka Deivids O'Līrijs no Marigot, Aquamin īru ražotājs. Gadā publicētajā 70 brīvprātīgo pētījumā Uztura žurnāls , Aquamin lietotāji mēneša laikā samazināja artrīta sāpes par 20%, un viņiem bija mazāks stīvums nekā pacientiem, kuri lietoja placebo.
Kā to izmēģināt: Marigot iesaka 2400 mg dienā (divas kapsulas) Aquamin tablešu veidā, ko vietējā tirgū pārdod tādos produktos kā Aquamin Sea Minerals un Cal-Sea-Um. 60 tablešu burka ar Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals vietnē swansonvitamins.com maksā apmēram 6 USD.
SAM-e (S adenozilmetionīns)
Samazināt osteoartrīta sāpes
Ko saka zinātne: SAM-e ir izgatavots no dabiski sastopamas aminoskābes un tiek pārdots kā kapsulas. Ārsti nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc tas nomāc sāpes, bet tas mazina iekaisumu un var palielināt smadzeņu ķīmiskās vielas serotonīnu un dopamīnu. Merilendas Universitātes Māsu skolas un Kalifornijas Universitātes Irvinas pētījumi parādīja, ka SAM-e bija tikpat efektīvs kā daži NPL osteoartrīta sāpju mazināšanā; Kalifornijas pētnieki atklāja, ka SAM-e pēc diviem mēnešiem mazināja sāpes par 50%, lai gan bija vajadzīgas dažas nedēļas, lai tās sāktu. SAM-e neradīja nekādu kardiovaskulāru risku un mazāk vēdera problēmu nekā parastās zāles.
Kā to izmēģināt: Gan Costco, gan CVS to pārvadā; piegāde mēnesī maksā no 30 līdz 60 USD. Guiltinan nosaka 400 līdz 1600 mg dienā, bieži vien ar kurkumu vai zivju eļļu. SAM-e var mijiedarboties ar citiem medikamentiem, īpaši ar MAO inhibitoru antidepresantiem, tāpēc ir ļoti svarīgi pirms lietošanas konsultēties ar savu ārstu (un pilnībā izvairīties no SAM-e, ja Jums ir bipolāri traucējumi). Pirms pirkšanas pārbaudiet arī iepakojumu, iesaka Gregorijs: Pārliecinieties, vai produktam ir USP vai GMP kvalitātes zīmogs, vai tajā ir stabilizējošs sāls, tā derīguma termiņš ir tālu, un tas ir iepakots folijas blisteros-SAM-e var ātri noārdīties. tiešā gaismā.
Zivju eļļa
Atbrīvojiet locītavu sāpes no artrīta vai autoimūnām slimībām
Ko saka zinātne: Sagremotā zivju eļļa sadalās hormonāli līdzīgās ķimikālijās, ko sauc par prostaglandīniem, kas samazina iekaisumu. Vienā pētījumā aptuveni 40% reimatoīdā artrīta pacientu, kuri katru dienu lietoja mencu aknu eļļu, varēja samazināt NSPL lietošanu par vairāk nekā trešdaļu, nesen ziņoja Skotijas zinātnieki. Cilvēkiem ar kakla un muguras sāpēm ir klājies vēl labāk: pēc aptuveni 10 nedēļām gandrīz divas trešdaļas no Pitsburgas universitātes pētījuma spēja pārtraukt lietot NPL.
Kā to izmēģināt: Ir pierādīts, ka 1000 mg lietošana palīdz jūsu sirdij, bet sāpju gadījumā devu vajadzētu palielināt. Osteoartrīta gadījumā izmēģiniet 2000 līdz 4000 mg dienā; reimatoīdā artrīta un autoimūnu slimību gadījumā, kas saistītas ar locītavu sāpēm (piemēram, vilkēdi), apsveriet daudz lielāku devu-8000 mg dienā-, bet vispirms jautājiet savam ārstam par tik lielu daudzumu, saka medicīnas direktore Tanja Edvardsa. Klīvlendas klīnikas integrētās medicīnas centrs. (Tas pats noteikums ir spēkā, ja lietojat asinsspiedienu vai sirds zāles, jo omega-3 var atšķaidīt asinis.) Uzmanīgi izlasiet uztura marķējumu: Deva attiecas uz omega-3 daudzumu kapsulā, nevis uz citām sastāvdaļām. Nordic Naturals ( nordicnaturals.com ) un Karlsons ( carlsonlabs.com ) abi ir cienījami zīmoli; lai iegūtu kaut ko stiprāku, GNC trīskāršā stipruma zivju eļļa ( gnc.com ) kapsulā ir 900 mg omega-3.
Metilsulfonilmetāns (MSM)
Uzlabot osteoartrītu
Ko saka zinātne: MSM ir iegūts no sēra un var novērst locītavu un skrimšļu deģenerāciju, saka Kalifornijas Universitātes Sandjego zinātnieki. Cilvēkiem ar ceļa locītavas osteoartrītu, kuri lietoja MSM, pēc 3 mēnešu izmēģinājuma beigām Naturopātiskās medicīnas un veselības zinātņu koledžā 3 mēnešus ilga izmēģinājuma beigās bija par 25% mazāk sāpju un 30% labāka fiziskā funkcija. Indijas pētnieki arī atklāja, ka MSM darbojas labāk, ja to lieto kopā ar glikozamīnu.
Kā to izmēģināt: Sāciet ar 1,5 līdz 3 g vienu reizi dienā un palieliniet līdz 3 g divas reizes dienā, lai iegūtu smagākas sāpes, iesaka Leslie Axelrod, ND, Dienvidrietumu klīnisko zinātņu profesors. Indijas pētījumā iesaistītie pacienti uzlaboja devas līdz 500 mg trīs reizes dienā. Axelrod izmēģinājumā pārbaudītā zīmola OptiMSM pārdevēji ir atrodami vietnē optimsm.com.
Skaļi skaitot
Nomieriniet īslaicīgas sāpes ar adatas adatu
Ko saka zinātne: Pacienti, kuri injekcijas laikā skaļi skaitīja atpakaļ no 100, piedzīvoja un atcerējās mazāk sāpju, liecina nesenais japāņu pētījums. Neviens no 46 pacientiem, kuri skaitīja, pēc tam nesūdzējās, un tikai viens no viņiem vispār atcerējās sāpes no injekcijas (starp 46, kuri neskaitīja, 19 teica, ka injekcija sāp, un 10 atcerējās, kāda bija sajūta). Deklamēšana varētu darboties, novēršot smadzenes no sajūtu apstrādes, saka pētījuma autors Tomoko Higashi, MD, no Jokohamas pilsētas universitātes medicīnas centra Kanagavā, Japānā. Šis triks, iespējams, ir noderīgs tikai īsiem vai akūtiem periodiem, viņa saka, piebilstot: 'Sāpju mazināšanas pakāpe patiešām ir atkarīga no tā, cik labi pacienti koncentrējas uz skaitīšanu.'
Cigun
Atvieglo fibromialģiju vai artrītu
Ko saka zinātne: Cigun ir jumta termins tradicionālajiem ķīniešu medicīnas vingrinājumiem vai metodēm, kas integrē ķermeni, stāju, prātu un elpošanu, lai uzlabotu enerģijas plūsmu vai cji. Sievietes ar smagu fibromialģiju ziņoja par 73% mazāk sāpju tikai pēc 5-7 sesijām ar cjigun meistaru, liecina Roberta Vudžona Džonsona Medicīnas skolas pētījums, un ieguvumi turpinājās trīs mēnešus vēlāk. 'Es nekad neesmu redzējis, ka sāpju rādītāji tik dramatiski mainās,' saka pētījuma līdzautors Aftons Hasets, PsyD, kurš atzīmē, ka, lai apstiprinātu šos ieguvumus, ir jāveic lielāki izmēģinājumi. Citos pētījumos, kad cigun tika apvienots ar meditāciju, pāris palīdzēja pacientiem samazināt sāpes, kā arī recepšu medikamentus, norāda Merilendas Universitātes pētnieki. Ķīnas ārsti atklāja, ka 83% reimatoīdā artrīta pacientu, kuri 1-2 stundas dienā praktizēja cjigun, ziņoja par lielāku uzlabojumu, salīdzinot ar 57%, kuri saņēma medikamentus.
Kā to izmēģināt: Kvalificēts praktiķis var palīdzēt jums mazināt diskomfortu 3 līdz 9 procedūru laikā, saka meistars FaXiang Hou no Cigun pētniecības biedrības ( qigongresearchsociety.com ). Sāciet ar nodarbību vai izmantojiet mājas video, piemēram, Frančesko Garripoli “Cigun sākuma praksi” (pieejams vietnē amazon.com ) vismaz vienu stundu dienā, vispirms no rīta vai tieši pirms gulētiešanas. Kad esat sapratuši, 20 līdz 30 minūtes dienā var novērst sāpes, saka Kevins Čens, PhD, kurš vadīja RWJ pētījumu. Atrodiet tuvumā esošo skolotāju Nacionālās Cigun asociācijas tīmekļa vietnē ( nqa.org ).
Akupunktūra
Atbrīvoties no artrīta; migrēnas; sāpes muguras lejasdaļā, menstruācijas vai pēcoperācijas sāpes
Ko saka zinātne: Dūrot ar sīkām, būtībā nesāpīgām adatām, jūsu ķermenis atbrīvo endogēnos opioīdus, to dabiskos pretsāpju līdzekļus, taču zinātnieku vēl aizvien izprotamo iemeslu dēļ ieguvumi ilgst ilgāk nekā ķimikāliju pretsāpju efekts. Jaunākie pētījumi ir devuši satriecošus rezultātus: cilvēki ar ceļa locītavas artrītu samazināja sāpes par 40% pēc 6 mēnešu akupunktūras, kas sākās kā divas reizes nedēļā un pakāpeniski tika samazināta līdz vienai reizei mēnesī, norāda Merilendas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki. atklāja, ka tas var mazināt muguras sāpes. Ārzemēs zinātnieki Eiropā izmantoja akupunktūru, lai samazinātu medikamentu lietošanu uz pusi no migrēnas slimniekiem - un citā pētījumā mazinātu menstruāciju sāpes. Pēc adatas dūrienu saņemšanas pacientiem pēc operācijas bija nepieciešams mazāk morfīna, tika atklāts nesenais Djūka universitātes medicīnas centra pārskats.
Kā to izmēģināt: Akūtām sāpēm izmēģiniet 5-8 procedūras; eksperti saka, ka hronisku sāpju gadījumā jums būs nepieciešamas 8-15 sesijas (UMM pētījumā par osteoartrītu ievērojams uzlabojums ilga 14 nedēļas). Gandrīz puse darba devēju piedāvā veselības apdrošināšanu, kas sedz akupunktūru, liecina Kaiser Family Foundation aptauja. Sazinieties ar savas valsts akupunktūras padomi vai apdrošinātāju, lai atrastu licencētu praktiķi.
Glikozamīns un hondroitīns
Aizsargājiet skrimšļus no osteoartrīta
Ko saka zinātne: Saskaņā ar Mayo klīniku, glikozamīns ir dabisks savienojums, ko izmanto skrimšļu veidošanā un atjaunošanā. Hondroitīns ir izgatavots no haizivju un govju skrimšļiem. Tiek uzskatīts, ka abi palīdz veidot vai aizsargāt locītavu mīkstinošos skrimšļus-tas pats materiāls, kas sadalās osteoartrīta gadījumā. Kombinācija var palīdzēt cilvēkiem ar vidēji smagu vai smagu ceļa osteoartrītu, saskaņā ar a Jaunanglijas medicīnas žurnāls pētījums: 53% lietotāju jutās, ka viņu sāpes samazinās uz pusi.
Kā to izmēģināt: Lietojiet 500 mg glikozamīna trīs reizes dienā atsevišķi vai kopā ar 400 mg hondroitīna sulfāta. Dabisko zāļu visaptverošā datu bāze iesaka glikozamīna sulfātu salīdzināt ar glikozamīna hidrohlorīdu, lai gan daudzi zīmoli satur abus.
