5 pirkstu krampju cēloņi - un kā tos beidzot apturēt

Jūs zināt to dīvaino lietu, kad kāju pirksti sāk raustīties un neviļus savīties viens otram apkārt? Vai tad, kad tu pamosties nakts vidū ar izliektu kāju, nekustīgu un šaujot ar sāpēm? Kas ir ar tiem krampjiem?

'Viņi parasti ir brīdinājums, ka jūs pārspīlējat,' saka Charles Kim, MD, muskuļu un skeleta sistēmas rehabilitācijas speciālists NYU Langone's Rusk Rehabilitation. Lielāko daļu laika pirkstu krampjiem ir daži bieži sastopami cēloņi, un tos var ārstēt ar dažām DIY intervencēm. 'Bet, ja jūtat, ka krampji pasliktinās un neatkāpjas, jums jākonsultējas ar ārstu.' Bieža krampji kājās var liecināt par veselības stāvokli, kas saistīts ar asinsrites vai centrālo nervu sistēmu, tāpēc, ja muskuļu spazmas liek jums justies nemierīgi vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, apmeklējiet savu ārstu.

Kas izraisa kāju krampjus?

Kāju krampjiem var būt dažādi cēloņi. Šie ir daži no visbiežāk sastopamajiem:

Dehidratācija

Kāju krampjus izraisa dažādi faktori, bet pārmērīga lietošana,dehidratācijaun minerālvielu trūkums (galvenokārt kālijs , kalcijs unmagnijs) ir daži no visbiežāk sastopamajiem vainīgajiem, uzskata doktors Kims. Vingrojot, jūs izsvīstat minerālvielas vai elektrolītus, muskuļiem ir jādarbojas pareizi. Un šis trūkums izraisa muskuļu kontrakcijas vai spazmas, ko mēs saucam par krampjiem. 'Ja jūs esat devies uz ilgu skrējienu, pārmērīgu slodzi vai pārmērīgu treniņu, pirkstu krampji ir muskuļi, kas liek jums zvanīt atpakaļ, jo viņi nevar izturēt spriedzi,' saka Kims.

Pārāk stingri apavi

Pirkstu krampji bieži rodas arī no nevajadzīgas slodzes vai ierobežotas asins plūsmas no cieši pieguļošiem apaviem. Ja jūs nevarat pakustināt kāju pirkstus vai pēc kāju uzvilkšanas pirksti sāk tirpt, tie ir pārāk stingri. (Ja jums ir nepieciešams jauns pāris, apsveriet šos labākie pastaigu apavi sievietēm .)

Novecošanās

Vecums, protams, arī nav laipns pret jūsu kājām. Kāju krampji bieži parādās pēc 50 gadiem, kad kauli zaudē kalciju un muskuļi zaudē elastību un slodzi, lai atbalstītu ķermeni. Turklāt, 'novecojot, mūsu nervu un asinsvadu funkcija nav tik stabila kā agrāk,' saka Dr Kim. 'Tas noved pie krampjiem, jo ​​jūsu nervi, kas nodrošina uzturu un ziņojumus jūsu muskuļiem, nav pilnībā atbilstoši uzdevumam.'

Kā atbrīvoties no krampjiem pirkstos

Pirmkārt, sliktās ziņas: nav nekādas burvju zāles vai zāles, ko varat lietot kāju krampjiem. FDA vairs neiesaka izrakstīt hinīnu (zāles, ko lieto malārijas ārstēšanai un kādreiz muskuļu krampjus), jo pastāv strīdi par tā efektivitāti un drošību.

Un pētījumi rāda, ka magnija piedevām, šķiet, nav nekādas atšķirības. Labā ziņa: jūs varat samazināt un novērst pirkstu krampjus, pieņemot, ka jums nav pamata stāvokļa. Šeit ir četri labojumi, kurus ir vērts izmēģināt:

Pārliecinieties, ka valkājat pareizos apavus

Ceļš uz mazāk sāpīgām spazmām sākas ar kurpēm, saka Phyllis Ragley, DPM, podologs Lawrence, Kansas. 'Ir svarīgi atrast pāri, kas ir piemērots jūsu ķermeņa unikālajai mehānikai.' Dr Ragley iesaka izvēlēties apavus, kas atbilst jūsu arkai un nav ne pārāk stīvi, ne pārāk elastīgi. 'Pareizajiem apaviem vajadzētu justies kā ejot pa gaisu,' saka Dr Kim. Ja esat ģērbies augstpapēžu kurpēs, mēģiniet pāriet uz dzīvokļiem.

Palieciet hidratēts

Hidratācijas saglabāšana ir būtiska, ja runa ir par kāju un pirkstu krampju ārstēšanu, saka Dr Kim. Viņš iesaka pēc treniņa papildināt elektrolītus ar sporta dzērienu vai elektrolītu nomaiņas tableti un regulāri ēst pārtikas produkti ar augstu kālija saturu un kalciju.

Strādājiet gudri

Ja izmantojat tonnu, samaziniet to - iespējams, lieki sasprindzināt muskuļus. Un, ja jūs nepietiekami vingrojat, sāciet kustēties. Mazkustīgs atrofē muskuļus un samazina asinsriti. 'Maratoni jums ir briesmīgi, bet tā nav vingrošana,' saka Kims. 'Viss ar mēru.'

Labi stiepjas

Dr Ragley arī iesaka izstiepties bez svara, piemēram, izkustināt kāju pirkstus, izplest tos un norādīt un saliekt pēdas (pamēģiniet šos četrus pēdas posmus). 'Novecojot, ir ļoti svarīgi maigi pārvietot kājas, lai saglabātu kustību diapazonu,' viņa saka. 'Un dažu masāžu un siltu kāju vannu pievienošana palīdzēs atslābināt muskuļus.'