5 pārsteidzošas lietas, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad nesaņemat pietiekami daudz miega

Pat pirms pandēmijas, vairāk nekā trešdaļa amerikāņu nesaņēmu ieteicamo septiņu plus stundu nakts miegu, ko iesaka nozares profesionāļi. Pievienojiet stresu ikviena jaunajai realitātei un, līdz noteiktas aplēses ,
68% amerikāņu saka, ka viņi vienkārši nepietiekami atpūšas.

Lai gan jūs, iespējams, apzināties dažas problēmas, piemēram, garīgo miglu, kas var rasties, ja nesaņemat pietiekamu atpūtu neapzinieties, ka jūsu snaudas ieradumi var ietekmēt visu veidu negaidītas lietas - padomājiet: cik labi jūsu sirds sūknē asinis un pat jūsu dzimumtieksmi.

Lielākā daļa mūsu ķermeņa sistēmu ir paredzētas kādam atjaunošanās procesam vai nepieciešamībai pēc miega, skaidro valdes sertificēts miega medicīnas pētnieks W. Christopher Winter, MD, autors Miega risinājums: kāpēc jūsu miegs ir bojāts un kā to novērst . Miegs ir mūsu domāšanas, funkcionēšanas spēju un imūnsistēmas pamataspekts. Tas ietekmē gandrīz visu, kas mums nepieciešams, lai izdzīvotu.

Tāpēc izslēdziet tālruni, aizveriet toņus un dodieties gulēt agri šovakar. Ja jums tā nav, miega trūkums var ietekmēt jūsu ķermeni.

1. Tas var kaitēt jūsu imūnsistēmai.

Pastāv ļoti cieša saikne starp miegu un imūnsistēmu kopumā, saka Michael Awad, MD, miega ķirurģijas vadītājs Ziemeļrietumu medicīnā un galvenais medicīnas darbinieks Maksimālais miegs . Ķermenis labo gandrīz visas ķermeņa šūnas, kad runa ir par miegu. Miega trūkums samazina ķermeņa spēju veidot imūnreakciju.

Miega zudums ir saistīts ar lielāku infekcijas risku, saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centrs (CDC). Gadā publicēts viens pētījums JAMA konstatēja, ka personas miega ierobežošana četras stundas naktī sešas dienas, kam seko 12 stundas naktī septiņas dienas, var izraisīt antivielu pret gripas vakcīnu ražošanas samazināšanos par vairāk nekā 50%. Būtībā jūsu ķermenis vienkārši nevar nodrošināt parasto imūnreakciju, kad esat iznīcināts.

Miega trūkums var arī samazināt imūnsistēmas spēju cīnīties ar audzēja šūnām un izraisīt iekaisuma citokīnu veidošanos. Šīs olbaltumvielas izdala imūnsistēma, un tās var izraisīt vielmaiņas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu attīstību.

2. Tas var paaugstināt sirds slimību risku.

Viens pētījums, kurā piedalījās gandrīz 117 000 cilvēku, publicēts žurnālā Eiropas sirds žurnāls atklāja, ka cilvēkiem, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī, bija lielāks risks saslimt ar sirds slimībām nekā viņu labi atpūtušajiem kolēģiem. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts pētījumā, neregulārs miegs - tas ir, nav konsekventa gulētiešanas un pamošanās laika - var palielināt risku saslimt ar kardiovaskulāriem notikumiem, tostarp insultu, sastrēguma sirds mazspēju un koronāro sirds slimību. Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls.

Šeit ir milzīgs mehānismu skaits, saka Dr Winter. Ja jums ir miega trūkums vai jums ir fragmentārs miegs, asinsvadi zināmā mērā zaudē spēju paplašināties un sarauties, lai regulētu lietas, viņš saka. Cilvēkiem ir arī lielāks risks saslimt ar augstu asinsspiedienu, ja viņi pietiekami neguļ, saka Ziema, kas var būt grūts jūsu sirdij.

Miega trūkums var arī palielināt holesterīna līmeni un vispārēju iekaisumu visā ķermenī, izraisot aplikuma veidošanos asinsvados, saka Dr Awad. Kad asinsvadi sāk veidot plāksni, sirdij ir jāstrādā smagāk, viņš skaidro.

3. Tas var pazemināt jūsu dzimumtieksmi.

Tam ir daudz iemeslu, saka Dr Winter. Kad esat noguris, jūsu smadzenes dod priekšroku gulēšanai, nevis citām lietām, viņš saka. Bet Dr Winters saka, ka citas ķīmiskas vielas, kas ir svarīgas seksuālajai veiktspējai un uzbudinājumam, piemēram, oksitocīns, var pazemināt miega trūkums.

Viens pētījums gadā JAMA ierobežoja 10 vīriešu miegu nedēļā un konstatēja, ka dzimumhormona testosterona līmenis viņu ķermenī samazinājās līdz pat 15%. (Testosterons ir hormons, kas var veicināt cilvēka dzimumtieksmi.) Ir arī otrādi: vēl viens pētījums publicēts JAMA atklāja, ka cilvēki, kuri gulēja vairāk nekā parasti, nākamajā dienā biežāk nodarbojās ar seksu. Tas nozīmē, ka, ja jūs iesitiet sienā agrāk, jūs varētu būt gatavs kaut kam papildus.

4. Tas var paaugstināt jūsu svara pieauguma risku.

Tam ir daži iemesli. Viens no tiem ir tas, ka cilvēki mēdz pieņemt sliktus ēšanas lēmumus, kad viņi ir noguruši, saka Dr Winter. Cilvēki parasti ir arī mazkustīgāki un retāk trenējas, kad ir noguruši, kas arī var izraisīt svara pieaugumu, viņš saka.

Pētījums publicēts žurnālā Gulēt atklāja, ka cilvēkiem ar ierobežotu miegu ir mainījies endokanabinoīdu līmenis, kas ir viens no ķīmiskajiem signāliem, kas ietekmē apetīti, un smadzeņu atlīdzības sistēma. Pētnieki arī atklāja, ka tad, kad cilvēkiem bija miega trūkums, viņi ēda vairāk un neveselīgākas uzkodas starp ēdienreizēm, tajā pašā laikā endokannabinoīdu līmenis bija visaugstākais.

Vecāki pētniecībai ir arī atklājis, ka sievietes, kuras mazāk guļ, parasti sver vairāk nekā viņu labāk atpūtās kolēģes, iespējams, iepriekš minēto iemeslu dēļ, saka Dr Winter.

5. Tas var palielināt diabēta attīstības risku.

Pastāv tieša korelācija starp miega trūkumu un diabētu, saka Dr Awad. Tas ir saistīts ar jūsu ķermeņa spēju regulēt insulīnu, hormonu, kas tiek ražots aizkuņģa dziedzerī, kas kontrolē cukura līmeni asinīs, viņš saka. Miega trūkums samazina insulīna ražošanu no aizkuņģa dziedzera un samazina lipekļa toleranci, saka Dr Awad. Šūnas insulīna lietošanā ir mazāk efektīvas, un tas var izraisīt diabēta attīstību.

Skaidri sakot: miega trūkums nav minēts Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts (NIDDK) kā potenciālu diabēta cēloni, bet rezistence pret insulīnu, ko var izraisīt miega trūkums, ir.

Kā beidzot iegūt vairāk acu

Ja jūs cīnāties ar miegu, Dr Winter iesaka vispirms mēģināt noteikt prioritāti atpūtai un ievērot labu miega higiēnu. Tas ietver sekojošo CDC :

• Katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celties vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs.
• Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir klusa, tumša, relaksējoša un komfortablā temperatūrā.
• Izņemiet no guļamistabas elektroniskās ierīces, piemēram, televizorus, datorus un viedtālruņus.
• Izvairieties no lielām maltītēm, kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas.
• Vingrojiet regulāri. Fiziskā aktivitāte dienas laikā var palīdzēt vieglāk aizmigt naktī.

Ja šie pārbaudītie padomi nepalīdz, Dr Awad saka, ka ir laba ideja runāt ar savu ārstu par to, ko vēl jūs varat darīt, lai iegūtu pārējo, kas nepieciešams jūsu ķermenim.