Oskars Vongs/Getty Images Pirms šī teikuma beigām jūs, iespējams, apskatīsit, pieskarsieties vai vismaz padomāsit par tālruņa pārbaudi. Tas ir, ja jūs jau nelasāt šo stāstu par to, lai sāktu.
Jums nav nepieciešama statistika, lai zinātu, ka mūsdienās visi ir pielīmēti pie ekrāniem kabatās, bet šeit tie ir tik un tā: Saskaņā ar Pew pētniecības centrs 92% pieaugušo amerikāņu ir mobilais tālrunis, un 90% šo mobilo tālruņu īpašnieku apgalvo, ka sīkrīks bieži atrodas viņu pusē. Gandrīz trešdaļa apgalvo, ka nekad, nekad neizslēdz savus tālruņus.
Jā, tehnoloģija ir revolucionāra un revolucionāra, un tā ir mainījusi daudzas mūsu profesijas, nozares un dzīvi. Bet citos veidos tas ir arī padarījis mūs nopietni satrauktus, mazāk produktīvus un bezgalīgi izklaidīgus, pat ja mums nepatīk to atzīt. Mūsu ikdienas (pārmērīgas) saskarsmes ar tehnoloģijām uzbrukums ir radījis salīdzinoši jaunu trauksmes veidu, kas ir saistīts ar nepieciešamību uzturēt savienojumu, saka pētniecības psihologs Lerijs D. Rozens, doktors , emeritētais profesors un bijušais Kalifornijas štata universitātes psiholoģijas nodaļas vadītājs Domingess Hills un topošās grāmatas autors Apjucis prāts: senās smadzenes augsto tehnoloģiju pasaulē . 'Mūsu tālruņi pīkst, mirgo, vibrē - viss, lai piesaistītu mūsu uzmanību,' viņš saka. 'Jūs pastāvīgi gaidāt nākamo paziņojumu.' (Vai vēlaties apgūt veselīgākus ieradumus? Reģistrējieties, lai saņemtu padomus par veselīgu dzīvesveidu tieši jūsu iesūtnē ... tikai, ziniet, izslēdziet paziņojumu!)
Lēnām, bet noteikti mēs esam pieraduši pie šiem pīkstieniem un skaņām, Rozens saka, līdzīgi kā Pavlova suņi. 'Ar katru gredzenu mūsu smadzenes izdala nedaudz kortizola vai nedaudz dopamīna-e-pasts vai teksts liek mums justies stresam vai justies laimīgiem, un tas, ko mēs darām, ir sazvērestība, lai padarītu mūs vēl ātrāk reaģējošus,' viņš saka. Viņš saka, ka sen vairs nav, ir laiki, kad bija pareizi atstāt tālruni mājās, kad jūs vienkārši braucāt uz pārtikas veikalu. Šodien, ja kāds uzdrošinās aizkavēt atbildi uz jūsu tekstu, jūs, iespējams, pieņemat, ka teicāt nepareizi.
Vismaz mēs neesam vieni. Rozens saka, ka visa veida cilvēki izjūt šo tālruņa trauksmi, ne tikai tie no mums, kuri, visticamāk, būs noraizējušies. Šeit ir daži no ļoti specifiskajiem veidiem, kā tālrunis nopietni krīt uz nerviem, kā arī to, ko darīt.
Trauksme ar zemu akumulatora jaudu
Georgejmclittle/Shutterstock Deviņdesmit procenti no mums cieš no šīs ļoti īpašās tālruņa trauksmes formas, saskaņā ar a nesena aptauja no 2000 ASV viedtālruņu lietotājiem, ko izstrādājis elektronikas ražotājs LG. Aptauja atklāja, ka cilvēki ar zemu akumulatora trauksmi teica, ka jūtas panikā, kad tālruņa akumulators nokrītas zem 20% tuvojošos draudu dēļ iziet no tīkla. 'Tas ir panikas režīms,' saka Rozens. 'Jūs nedomājat, ka jums būs laiks to uzlādēt, un jūs nezināt, kā saglabāt savienojumu, ja to neuzlādēsit.' Galvenais LBA simptoms? Palūdzot svešiniekam aizņemties lādētāju. 'Kad paskatās uz cilvēku uzvedību ap šo trauksmi, viņi izskatās diezgan obsesīvi,' saka Rozens. (Vai jūsu mobilais tālrunis iztukšo jūsu laimi?)
Fantoma vibrācijas sindroms
Jūs jūtat vibrāciju kabatā un izsitat tālruni, lai redzētu, kurš zvana - tikai lai uzzinātu, ka vibrācija ir tikai jūsu iztēles produkts. 'Pirms desmit gadiem, ja jūs jutīsit čaboņu kabatā, jūs būtu sasniedzis un saskrāpējis to,' saka Rozens. 'Tagad, pat ja mēs zinām, ka nēsājam tālruni kabatā, mēs nedomājam, ka tas varētu būt nieze.' Viņš saka, ka lēni, bet noteikti fantoma vibrācijas parādība ir pārņēmusi.
Jaunākie pētījumi liek domāt, ka jo vairāk jūs uztraucaties par savienojuma uzturēšanu, jo lielāka iespēja, ka jūs nepareizi interpretēsit šo niezi kā Snapchat paziņojumu vai ienākošu tekstu. Šādu sindromu dažkārt dēvē arī par “bezmiegu”.
Nomofobija
Racorn/Shutterstock Jūs esat nomofobs, ja baidāties palikt bez tālruņa. A 2015 pētījums izstrādāja nomofobijas anketu, lai novērtētu šīs bailes, un atklāja, ka jo vairāk jūs piekrītat tādiem apgalvojumiem kā: “Es būtu nokaitināts, ja nevarētu izmantot savu viedtālruni un/vai tā iespējas, kad to vēlētos” un “Ja man nebūtu viedtālrunis kopā ar mani, es uztrauktos, jo nevarēju uzreiz sazināties ar ģimeni un/vai draugiem - hei, mēs visi esam tur bijuši - jo nomofobiskāks jūs esat. Vēl viens 2015 pētījums pārbaudiet šo koncepciju, liekot nelielai iPhone lietotāju grupai pabeigt vārdu meklēšanas mīklas, vienlaikus ignorējot viņu zvana tālruņus. Viņi ziņoja par lielākām trauksmes sajūtām un sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos, bet arī uzskatīja, ka mīklas ir sliktākas.
FOMO
Bloomua/Shutterstock Bailes palaist garām varētu būt sākotnējais viedtālruņa stresa izraisītājs. To visbiežāk izraisa sociālo mediju ieraksti, kas liek mums ilgoties būt daļai no tā, ko šī ziņa vicina, vai tas būtu izpārdots koncerts, ekstravagantas ģimenes vakariņas vai vecvecāka pirmie soļi. Viens no Rozena pētījumiem 8 nedēļas izsekoja viedtālruņu izmantošanu koledžas studentu vidū. Vidēji skolēni izmantoja savu tālruni četras reizes stundā, tikai 4 minūtes vienlaikus. Kāpēc īsi pārrāvumi? 'Mēs ļoti baidāmies palaist garām,' viņš saka. Mēs, protams, salīdzinām sevi ar mūsu draugu un ģimeņu dzīves perfektajām versijām šajos gramos un Snaps, kas var izraisīt greizsirdības sajūtu un pat depresiju. Nākamā labākā lieta, kas patiešām dzīvo šo dzīvi, ir pirmā, kas to atzīmē ar Patīk vai komentē. (Tālrunis var noteikt, vai esat nomākts.)
Tātad, ko jūs varat darīt?
Pastāvīga saikne nozīmē, ka mēs nekad nedodam savam prātam iespēju paklupt pie radošām domām. Mēs atņemam sev kvalitatīvu saziņas laiku ar draugiem un ģimeni, jo mēs vairāk laika pavadām, skatoties to, kas ir mūsu tālrunī, nevis to, kas redzams viņu sejās, saka Rozens. Mēs samazinām savas personīgās komunikācijas prasmes, jo mums trūkst šo emocionālo brīžu, un mēs pilnībā iznīcinām miegu, atstājot zvana signālu ieslēgtu, kamēr tālrunis sēž pie mūsu naktsgaldiņiem. Jūs zināt visas šausmas, bet tas nenozīmē, ka jūs ļoti vēlaties samazināt.
Par laimi, nelielas izmaiņas var radīt lielus uzlabojumus. Sāciet, iestatot grafiku, kad pārbaudīsit savu tālruni, saka Rozens. Tam nav jābūt biedējošam: iestatiet taimeri tikai uz 15 minūtēm. Kad esat apklusinājis tālruni, pagrieziet to uz leju, lai neredzētu paziņojumus. Kad taimeris izslēdzas, jūs varat 2 minūtes apskatīt visu, ko vēlaties savā tālrunī. Pēc tam atkārtojiet. 'Jūs sāksit pamanīt, kad jums tas izdosies - un var paiet vesela nedēļa, lai atmestu ieradumu -, kad atskan modinātājs, jūs to apklusināt un turpināt strādāt,' saka Rozens. Tieši tad ir pienācis laiks palielināt taimeri līdz 20, 25 vai pat 30 minūtēm.
Kad esat strādājis līdz 30 gadiem, 'jums iet sasodīti labi, ņemot vērā, ka esat dubultojis savu parasto laiku,' viņš saka. Pēc tam jūs varat brīdināt cilvēkus, ar kuriem visvairāk sazināties, ka pārbaudāt tālruni tikai ik pēc 30 minūtēm un gaidīt, ka dzirdēsit no jums tikai šādos intervālos.
Kad tas sāk justies ērti, izmantojiet to pašu principu arī brīvajā laikā. Daži uzņēmumi ievieš noteikumu no 7 līdz 7, skaidro Rozens. Darbinieki var sūtīt e-pastus jebkurā laikā, taču viņiem vajadzētu sagaidīt, ka viņu piezīmes tiks lasītas tikai no pulksten 7:00 līdz 19:00. Stundu pirms gulētiešanas (jūs zināt, kas nāk) pilnībā izslēdziet tālruni un atstājiet to citā telpā. 'Es zinu, ka tas ir ļoti grūti, bet tālruņa pārbaude nakts vidū iznīcina jūsu miegu,' saka Rozens. Un nē, viņš piebilst, jūs nevajag jāizmanto kā modinātājs. 'Jūs varat saņemt modinātāju 99 centu veikalā.'
