Andifoto / Shutterstock Kādreiz jūties mazliet urinēt izlīst, kad to neplānojāt? Nav jāsarkst - tas notiek miljoniem sieviešu, un ne tikai jūsu vecmāmiņas tilta lokā. A nesenais pētījums publicēts žurnālā Sieviešu iegurņa medicīna un rekonstruktīvā ķirurģija atklāja, ka 10,3% sieviešu vecumā no 19 līdz 30 gadiem novēro urīna nesaturēšanu (tas ir medicīnisks termins nejaušai noplūdei).
Urīna nesaturēšana parasti tiek iedalīta divās kategorijās: steidzama nesaturēšana, kas nozīmē, ka urīnpūslis pilnībā iztukšojas, pirms esat droši nokļuvis tualetē, un stresa nesaturēšana, kas parasti ietver mazāku urīna daudzumu, kas izplūst, kad tiek izdarīts spiediens uz urīnpūsli. Kaut kas tik vienkāršs kā šķaudīšana alerģijas lēkmes vai lekt laikā a kardio treniņu nodarbība var izraisīt urīna noplūdi, saka galvenais medicīnas darbinieks Filips Bufingtons Uroloģijas grupa un Lielās uroloģijas grupas prakses asociācijas medicīnas direktora komitejas līdzpriekšsēdētājs.
Aptuveni 40% no tiem, kurus skārusi urīna nesaturēšana, saskaras ar abiem šiem veidiem, lēš Bufingtons, lai gan ir grūti iegūt precīzu priekšstatu par to, cik daudz sieviešu no tā cieš. 'Sievietes var noplūst nedaudz urīna un paciest to gadiem ilgi, un tas viņus tik ļoti neuztrauc,' saka Bufingtons. 'Tas ir daudz biežāk nekā jūs dzirdat ziņots.'
Tā kā noslēpums ir atklāts, šeit ir četri iemesli, kāpēc tas notiek, un ko jūs varat darīt, lai to apturētu.
Šo rakstu sākotnēji publicēja mūsu partneri vietnē WomensHealthMag.com .
Gvens Šoks/Getty Images
'Parasti jūsu urīnizvadkanāls aizveras pietiekami cieši, un pat tad, ja vēdera spiediens palielinās, jūs neizplūstu,' saka Bufingtons. 'Stresa nesaturēšana nozīmē, ka mehānisms nav pietiekami spēcīgi aizvēries, un tāpēc jūs noplūstat.' Šie novājinātie muskuļi var būt dzemdību rezultāts vai vienkārši gēnu dēļ, kas jums tika nodoti.
Jūsu risinājums: Kegels - jā, tas pats vingrinājums, ko var stiprināt savus orgasmus - var veidot iegurņa pamatnes muskuļus. 'Kegela vingrinājumu veikšana, iespējams, ir visefektīvākā lieta, ko varat darīt,' saka Bufingtons. Pārliecinieties, ka darāt tos pareizi, savelkot iegurņa pamatnes muskuļus - tos, kas palīdz apturēt urīna plūsmu, nevis sēžamvietu vai vēdera muskuļus. 'Ja jūs darāt pareizi konuss vingrojot, jūs sajutīsiet, kā maksts pievelkas jūsu iekšienē, ”saka Bufingtons. 'Tā ir sajūta, kuru vēlaties izjust.' Iestatiet norādi, piemēram, kad esat apstājies pie sarkanās gaismas vai sēžat reklāmās, lai atgādinātu jums veikt vingrinājumus, ideālā gadījumā četras reizes dienā, viņš iesaka.
Sebastians Kaulitzki/Getty Images
'Kad urīnpūslis piepildās, tam nevajadzētu sarauties, kamēr neesat gatavs urinēt,' saka Bufingtons. Bet, ja jūs cīnās ar urīna nesaturēšanu, tas negaida, kamēr esat gatavs, un atbrīvos pret jūsu gribu, atstājot jūs lipīgā situācijā.
Jūsu risinājums: čiekuri palīdzēs arī šeit. 'Viņi palīdz abiem nesaturēšanas veidiem,' saka Bufingtons. 'Veicot tos katru dienu, vairākas reizes dienā, jūs, visticamāk, palīdzēsit urīnpūslim ar steidzamu un stresa nesaturēšanu.' Tas ir labs ieradums iekļūt pat pirms jums tiešām vajag to. 'Kegela vingrinājumi vislabāk darbojas cilvēkiem ar vieglu nesaturēšanu,' saka Bufingtons. Amerikas ārstu koledža arī iesaka urīna nesaturēšanas ārstēšana ar hiperaktīva urīnpūšļa medikamentiem. Jo īpaši fezoterodīns ir izrādījies efektīvs, atzīmē pētnieki.
Zerbor/Shutterstock TO pētījums publicēts Uroloģijas žurnāls atklāja, ka katru piecu vienību pieaugumu ĶMI palielina urīna nesaturēšanas risku par 20 līdz 70%. Pētnieki saka, ka tas varētu būt tāpēc, ka papildu ķermeņa svars rada papildu spiedienu uz urīnpūsli, kas pēc tam izraisa biežas noplūdes. Vai arī tas varētu būt pārmērīgas stiepšanās rezultāts, kas vājina iegurņa pamatnes muskuļus līdzīgi kā grūtniecība.
Jūsu risinājums: Nometiet dažas mārciņas. Vēl viens pētījums publicēts Uroloģijas žurnāls atklāja, ka sievietes, kuras veiksmīgi zaudēja svaru, pēc gada samazināja iknedēļas stresa nesaturēšanas negadījumus par 65%.
Tas, ko jūs ēdat, var arī nopietni ietekmēt jūsu urīnpūšļa ieradumus, saka Bufingtons. Uzmanieties no tā, ko viņš sauc par 4 Cs: citrusaugļiem, gāzētiem dzērieniem, kofeīns , un šokolādi. Visi tie ir urīnpūšļa kairinātāji, saka Bufingtons.
Jūsu risinājums: Laiks zvērēt pie Kalnu rasas. Veiciet dažas diētas maiņas, lai samazinātu šo četru vainīgo uzņemšanu, un jūs varētu pārvarēt vai vismaz samazināt problēmas. Izturēties pret šokolādi nebūs viegli, bet šajā uztura speciālista apstiprinātajā Ķirbju garšvielu krūzes kūka recepte un jūsu garšas kārpiņas atkal iepazīs laimi.
