30 veselīgas Super Bowl uzkodas, kas garšo labāk nekā nevēlamā pārtika

Neatkarīgi no tā, vai esat futbola cienītājs vai vienkārši klausāties jautrās reklāmas un puslaika šovu, mēs visi zinām, ka Super Bowl labākā daļa ir attaisnojums, lai sakultu kādu ēdienu. Bet, ja jūs cenšaties rūpēties par to, ko ēdat, mēs jums piedāvājam PSA spēļu dienu: veicot tikai dažus vienkāršus pielāgojumus, jūs varat iekļaut visas klasikas savā sākumsastāvā - ieskaitot netīrus spārnus un krēmveida iegremdēšanu!

Viss sākas ar veselīga uztura stratēģiju, saka Leslie Bonci, M.P.H., R.D.N., īpašnieks Leslijas padomi par aktīvu ēšanu un Kansas City Chiefs sporta diētas speciālists, kurš Super Bowl 55 spēlēs pret Tampabejas Buccaneers.

Izvēlieties pārtikas produktus, kuru ēšana prasa ilgāku laiku, piemēram, mērces vai kaut ko, kam nepieciešams trauks, piemēram, čili. Ja jūs varat, iestatiet ēdienu telpā, kas atrodas tālāk no televizora, tāpēc jums ir jāceļas un jāpārvietojas katru reizi, kad vēlaties vairāk, viņa saka. Jūs pat varat mēģināt katru ceturksni izcelt jaunus ēdienus, lai jūs sadalītu savu ēdienu, nevis gāztu visu uzreiz.

Var būt noderīga arī ēdienkartes pārdomāšana. Skatiet, kur varat ielīst papildu barības vielās, piemēram, pērkot uz pupiņām balstītas skaidas (šķiedrvielu pildīšanai); dārzeņu sajaukšana slīdņos, kotletēs vai mērcēs; augu kodumu izvēle, piemēram, ziedkāpostu maiņa pret spārniem; sasniedzot grieķu jogurtu vai zema tauku satura krējuma sieru vai skābo krējumu mērcēm; un apsverot atsevišķi iesaiņotus priekšmetus porciju kontrolei un labai roku higiēnai, saka Bonci.

Tāpēc esiet radošs un izveidojiet spēli, lai atrastu jaunu un barojošas receptes mīlestībai. Iepriekš mēs apkopojām labākās veselīgās (uzkrītošās) Super Bowl uzkodas, lai veicinātu jūsu svētdienu - mēs apsolām, ka tās ir daudz apmierinošākas nekā nevēlamā pārtika.

Šie amatnieku mīkstie kliņģeri un kliņģera kodumi ienesīs stadionu jūsu dzīvojamā istabā - ar papildu iepakojumu klasiskā kliņģera sāls, jo kāpēc gan ne? Bonuss: Komplektā ietilpst zīmola saldā garšviela Maui sīpolu sinepju mērce aromātiskai iegremdēšanai.

Makaronu salāti ir ideāls līdzeklis ogļhidrātiem un dārzeņiem, turklāt nākamajā dienā tie joprojām garšo lieliski. Jūtieties brīvi apmainīties ar iecienītākajiem dārzeņiem un eksperimentēt ar dažāda veida nūdelēm. Mums patīk Senās ražas dārzeņu veģetācija .

Iegūstiet grilētu kāpostu un sarkano piparu makaronu salātu recepti >>

Uzticieties mums, kad sakām, ka esam atraduši jūsu jauno iecienītāko veģetāro mērci. Šis garšaugu krēmveida maisījums ir avokado un grieķu jogurta maisījums, kas rada šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātu dunk, kas pilina ar šo klasisko rančo garšu. Izbaudiet kopā ar dārzeņiem vai Vienkārši dzirnavas Veggie Pita krekeri .

Iegūstiet Avocado Ranch Dip recepti >>

Jūs nepalaidīsit garām gaļu, kad šis sirsnīgais veģetāro maisījums apvienosies ar kausētu sieru un kraukšķīgu tortilju, lai iegūtu uztura bagātinātāju. Nav laika pašam pagatavot salsu? Iemērciet to ar zemu nātrija saturu, piemēram, šo no Svaigas alkas vai mēģināt Uz robežas Guacamole Salsa .

Iegūstiet grilētu dārzeņu un siera kesadilju recepti >>

Jā, augu ēdāji (un gaļas cienītāji) vienā ērtā maisiņā var izbaudīt bifeļu spārnu klasiskās garšas. Šis garšīgais variants ir izgatavots no kraukšķīgas vegānu desas, kas iemesta šajā būtiskajā karstajā mērcē. Pārsteidzoši septiņi spārni nodrošinās jums mazāk nekā 300 kalorijas.

Kraukšķīgā crostini iekost ir kaut kas tik apmierinošs, un šie pikanti saldie grauzdiņi nodrošina papildu olbaltumvielu devu no siera un asu aromātu no granātābola un citrona. Lai ātrāk iemērktu transportlīdzekli, mēģiniet Angelic Bakehouse 7 graudu jūras sāls uzkodu kraukšķi.

Iegūstiet citronu saputota kazas siera recepti >>

Padomājiet par humusu, izņemot krēmīgāku, pateicoties balto pupiņu nomaiņai pret garbanzām un maisījumam pievienojot artišoka sirdis. Mēs mīlam šo ar Stacy's Pita Thins vai Kibo aunazirņu čipsi .

Iegūstiet citronu artišoka balto pupiņu mērces recepti >>

Labojiet savu saldējumu bez cukura avārijas. Šie burvīgie mango moči ir piepildīti ar augļu garšu, tiem ir patīkami košļājama tekstūra, un tie satur tikai 90 kalorijas (un 10 gramus cukura) gabalā. Tātad, turpiniet, jūs varat izbaudīt divus.

Šī restorāna kvalitātes uzkoda ietver aunazirņu plātsmaizi, grauzdētus piparus un krēmveida aioli, kas pārceļ lietas uz nākamo līmeni. Mazāk par 500 kalorijām, 9 gramiem olbaltumvielu un 5 gramiem šķiedrvielu vienā porcijā jūs nenožēlosit, ka izlaižat parasto ēdienu.

Iegūstiet grauzdētu piparu un Aioli plakanmaizes recepti >>

Runājiet par superfood Super Bowl uzkodām! Brokoļi ir pildīti ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un spēcīgiem antioksidantiem, un olas ir lielisks smadzenes atbalstoša holīna avots. Jūs atradīsit gan šajos traukos bez ēdieniem, gan arī dekadentu Gruyère sieru

Iegūstiet brokoļu Gruyère Tots recepti >>

Vistas spārni ir un futbola ēdiens. Tie ir cepti, bet tikpat kraukšķīgi kā cepta versija. Jūs vēlaties iegremdēt šos pikantos spārnus liels palīdzība avokado krēmam, kas palīdz pieradināt siltumu.

Iegūstiet Chipotle vistas spārnu recepti ar avokado krēmu >>

Izlaidiet cepšanas stresu un izmēģiniet šo fitnesa ekspertes Denīzes Ostinas saldo kārumu. Tie satur olbaltumvielas un šķiedrvielas un tikai 4 gramus pievienotā cukura, turklāt jūs varat baudīt tos ar garšīgām garšām, piemēram, dubulto šokolādi un ķirbju garšvielu.

Iegūstiet ceptu brie labumu vienā kumosā (ar šķiedrvielām pildītā) kārumā, kas ir sāļš, krēmveida, kraukšķīgi salds. Mēs mīlam dabisko prosciutto no Applegate Naturals , Colameco , vai Volpi .

Iegūstiet recepti kraukšķīgiem Prosciutto ceptiem Brie kodumiem ar medus bumbieriem un valriekstiem >>

Iegūstiet savas iecienītākās kokteiļu kotletes dažu minūšu laikā, izmantojot šo gaļas daļu, daļēji veģetārās bumbiņas no Applegate. Jūs saņemsiet pārsteidzošu garšu katrā kumosā un 10 uzpildes gramus olbaltumvielu tikai trīs bumbiņās.

Šai lietotnei piemīt visas iekrautās kartupeļu mizas, bet ar vieglāku griezienu, pateicoties vistas krūtiņai, aromātiskiem sīpoliem un koriandram, kā arī vieglai mocarellas nokrāsai. Lai ietaupītu laiku, mēģiniet izmantot Saldie PotaTOASTS , saldētas grauzdētu saldo kartupeļu šķēles.

Iegūstiet BBQ vistas saldo kartupeļu miziņu recepti >>

Rieksti vienmēr ir gudra uzkodu izvēle, un taku maisījuma partijas sakulšana ir ideāli piemērota desertam vai puslaika našķiem. Jūtieties brīvi eksperimentēt ar jebkādiem riekstiem vai žāvētiem augļiem, kas jums var būt mājā, piemēram, pistācijām un Kalifornijas žāvētas plūmes , saka Bonci.

Iegūstiet Tailgate Party Nut Mix maisījuma recepti >>

Bagarēti ziedkāpostu ziedkopi izceļas kraukšķīgā pilnībā, kas, jā, pat izceļas ar to, ka tos ielej pikantā mērcē. Gaļas cienītāji jūsu dzīvē apēdīs šo vegānu iespēju.

Iegūstiet Sriracha Buffalo ziedkāpostu kodumu recepti >>

Banza, kas pazīstama kā novatoriski aunazirņu makaroni, nesen laida klajā picu ar zirņu garozu, kas vienā porcijā ir iepakota ar 16 gramiem olbaltumvielu un 6 gramiem šķiedrvielu. Jūs varat arī atrast a Margherita variants un a vienkārša aunazirņa garoza uz augšu ar saviem darbiem.

Jūs droši vien esat dzirdējuši par aunazirņu grauzdēšanu apmierinoši kraukšķīgā uzkodā, bet vai zinājāt, ka šķeltie zirņi arī kraukšķīgi uzkrītošā veidā?

Iegūstiet kraukšķīgo šķelto zirņu recepti >>

Slīdņi ir ideāls spēles dienas ēdiens-viegli un jautri ēst, turklāt tie kalpo kā iebūvēta porciju kontrole. Bārbekjū mērce un slaw padara šīs mazās sviestmaizes ar lielu garšu. Vai meklējat augu aizstājējus? Izmēģiniet Uptona Naturals Barb-b-cue Jackfruit vai Saldās Zemes lieliskie pamati .

Iegūstiet dienvidrietumu izvilkto cūkgaļas slīdņu recepti >>

Padomājiet par savu iecienītāko franču sīpolu garšu, bet ar tahini, nevis krējumu. Izmēģiniet veselību No Eaten Path veggie chips , Artisan Tropic kasava vai planšaugs sloksnes, vai Vailda vistas čipsi .

Iegūstiet Tahini karamelizēto sīpolu mērcēšanas recepti >>

Garneles ir viegli pagatavojamas un lielisks liesa proteīna avots; - un šie sliktie zēni tiek marinēti ķiplokos, koriandrā un marinādē, lai iegūtu bagātīgu aromātu tikai 30 minūtēs.

Iegūstiet grilētu garneļu iesmu recepti >>

Šis gauc ir nākamā līmeņa garšīgs ar jums noderīgām sastāvdaļām, piemēram, avokado (protams), koriandru un pikantiem čili pipariem, tāpēc iegremdējiet pēc sirds patikas.

Iegūstiet Go-To Guacamole recepti >>

Šeit ir picas uzlaušana, kuru vēlaties izmantot arī ārpus Super Bowl. Ielieciet iecienītākās picas piedevas uz naan vai pilngraudu pitas maizes, tāpēc nav nepieciešama mīklas pagatavošana. Izmēģiniet Atoria’s Family Bakery Pilngraudu Pita vai Stonefire veseli graudi Naan .

Iegūstiet Hummus plātsmaizes picas recepti >>

Popkorns patiesībā ir pārsteidzošs šķiedrvielu avots, padarot to par sātīgu uzkodu. Galvenais ir izvairīties no pārklājuma pārāk daudz sviesta vai sāls, taču šī recepte balstās uz melnajiem pipariem un sāļo parmezānu, lai iegūtu lielisku garšu.

Iegūstiet melno piparu un parmezāna popkorna recepti >>

PIRKT VESELĪGU POPCORN

Humusa pamatrecepte ir tukšs audekls, tāpēc ļaujiet savam iekšējam ēdienam pārņemt vadību, eksperimentējot ar dažādām garšvielām, garšaugiem un dārzeņiem, lai tos sajauktu (daudz to ir zemāk esošajā receptes saitē!). Mēģiniet iemērkt ar Novāc Snaps vai Pop Bitties seno graudu čipsi .

Iegūstiet klasiskā humusa recepti >>