Amerikas Podiatrijas medicīnas asociācija ziņo, ka lielākā daļa amerikāņu - 75% - dzīves laikā piedzīvo problēmas ar kājām. Tas nav brīnums, ņemot vērā pēdas sarežģītību. Katrā pēdā ir 26 kauli, 33 locītavas, 107 saites, 19 muskuļi un daudzas cīpslas, kas notur pēdu kopā un palīdz tai pārvietoties dažādos virzienos. Vidēji cilvēks veic 8000 līdz 10 000 soļu dienā, dažreiz radot tik lielu spiedienu uz kājām, ka tas pārsniedz viņa vai viņas ķermeņa svaru. Pārsteidzoši, tas nav īsti treniņš, kas sit kājas, bet visbiežāk tas ir slikti pieguļošu apavu un nolaidības kombinācija. Par laimi, daudz var darīt, lai mazinātu kāju sāpes. Lūk, ko mūsu speciālisti iesaka kāju sāpju ārstēšanai.
Paceliet kāju
Labākais, ko jūs varat darīt savām kājām, atgriežoties mājās, ir apsēsties, pacelt kājas un vingrot kāju pirkstus, lai atkal sāktu cirkulāciju. Paceliet kājas 45 grādu leņķī pret ķermeni (taisni no gurniem) un atpūtieties 20 minūtes.
Iemērciet tos sāļos
Izmēģināts un patiess pēdu atdzīvinātājs ir mērcēt kājas siltā ūdens baseinā, kas satur 1 līdz 2 ēdamkarotes Epsom sāļu, saka Mark D. Sussman, DPM. Noskalojiet ar tīru, vēsu ūdeni, pēc tam nosusiniet kājas un iemasējiet ar mitrinošu želeju vai krēmu.
Skrien karsti un auksti
Sussman iesaka šo ārstēšanu, kas ir populāra Eiropas kūrortos, jūsu vajadzībām problēmas ar kājām . Apsēdieties uz vannas malas un vairākas minūtes turiet kājas zem tekoša ūdens. Mainiet 1 minūti ērti karsta ūdens ar 1 minūti auksta, atkārtojot vairākas reizes un beidzot ar aukstumu. Kontrastējošā vanna uzmundrinās visu jūsu sistēmu. Ja jums ir dušas-masāžas piederums, izmantojiet to, lai sniegtu kājām vēl stimulējošāku treniņu. Tomēr, ja Jums ir cukura diabēts vai traucēta asinsrite, nepakļaujiet kājas ekstremālām temperatūrām.
Masāža prom no sāpēm
Patiesi jauka lieta ir likt kādam masēt kājas ar bērnu eļļu, saka Sussmans. Vai arī varat veikt nomierinošu pašmasāžu. Ar abām rokām strādājiet pa visu pēdu, viegli saspiežot pirkstus, tad ar apļveida kustībām nospiediet pa pēdas apakšdaļu. Viena patiešām efektīva kustība ir stingri pabīdīt vienu īkšķi uz augšu un uz leju pēdas velvē. (Izmēģiniet šos 3 pēdu stiepumus, lai atvieglotu kāju sāpes.)
Sasniedziet bezrecepšu atvieglojumus
Pēc pasūtījuma izgatavotas ortozes var palīdzēt kāju sāpēm, taču tās var būt diezgan dārgas-un nav garantijas, ka tās darbosies. Par akūtām sāpēm papēdī, kas rodas no plantāra fascīta (plantāra fascijas iekaisums, kas iet gar jūsu pēdas zoli), izmēģiniet veikalā nopērkamo papēža kausu, saka Marlene Reid, DPM. Tie maksā tikai dažus dolārus. Izvēlieties stingru, viņa iesaka.
Vingrinājums
Mēs nedomājam aerobiku vai citas lielas slodzes aktivitātes. Bet daudzi ārsti iesaka dienas laikā periodiski vingrot pēdas un kāju muskuļus, lai novērstu sāpes un saglabātu asinsriti. Izmēģiniet šīs Kinney Shoe Corporation ekspertu idejas:
- Ja jūsu kājas jūtas saspringtas un krampjveida jebkurā dienas laikā, labi pakratiet tās, tāpat kā rokas, ja tās jūtas krampji. Veiciet vienu kāju vienlaikus, pēc tam atpūtieties un salieciet pirkstus uz augšu un uz leju.
- Ja jums jāstāv ilgu laiku, staigājiet vietā, kad vien varat.
- Turpiniet mainīt savu nostāju un mēģiniet vienu pēdu atpūsties uz izkārnījumiem vai pakāpieniem.
- Ja iespējams, stāviet uz paklāja vai sūkļaina gumijas paklāja.
- Lai atvieglotu stīvumu, noņemiet kurpes, apsēdieties krēslā un izstiepiet kājas sev priekšā. Apgrieziet abas pēdas no potītēm 10 reizes vienā virzienā, pēc tam 10 reizes otrā virzienā, maksimāli novirzot pirkstus uz leju, pēc tam saliekot tās pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet 10 reizes. Tagad satveriet pirkstus un viegli pavelciet tos uz priekšu un atpakaļ. (Šeit ir 6 veidi, kā atvieglot sāpes kājās, skatoties televizoru.)
Roll prom
Lai veiktu vieglu un bezmaksas mini masāžu, kas mudina jūsu loka izstiepties un atslābināties, noņemiet kurpes un minūti vai divas velciet katru pēdu virs golfa bumbiņas, tenisa bumbiņas vai zupas bundžas. Lai atdzesētu sāpošas pēdas sāpes, mēģiniet pa vienai ritināt kājas virs sasaldēta ūdens pudeles.
Izstiepiet kurpes
Pievienojot kurpēm zolītes, saka Sussmans, pārliecinieties, ka tās nesaspiež pirkstus. Ja lietas ir saspringtas, iespējams, varēsit izstiept kurpes, lai pielāgotos zolītēm. Piepildiet zeķes ar smiltīm, iebāziet to apavu purngalā un ietiniet apavu ar mitru dvieli. Ļaujiet tai nožūt nākamo 24 stundu laikā. Ja nepieciešams, atkārtojiet vienu vai divas reizes.
Pārtikas pēdu sāpju ārstēšana
Ielejiet sev tasi tējas, lai atpūstos, un dzeršanas laikā iemērciet kājas siltā tējā, lai nomierinātu sāpes. Izmēģiniet stipru piparmētru vai kumelīšu tēju. Stāvus četrus tējas maisiņus 2 tases verdoša ūdens. Pievienojiet dzērienu 1 galonam ērti karsta ūdens. Iemērciet kājas 5 minūtes. Iemērciet kājas ūdenī un ļaujiet tējas siltajai smaržai atpūsties. Iztukšojiet ūdeni un pārlejiet kājām aukstu ūdeni. Izpildiet to ar karstu ūdeni no krāna un pēc tam vairāk aukstu.
Kad apmeklēt ārstu pēdu sāpēm
Pēc Susmana domām, jums noteikti vajadzētu apmeklēt ārstu, ja:
- Jums ir sāpes kājās, kas dienas laikā nepārtraukti palielinās.
- Jūsu kājas sasniedz punktu, kurā nevarat turēt kurpes. Jums ir grūtības staigāt vispirms no rīta.
Ņemiet vērā arī to, ka sāpīga dedzināšana pēdās var liecināt par sliktu asinsriti, kāju sēnīti, saspiestu nervu, diabētu, anēmiju, vairogdziedzera slimību, alkoholismu vai citām nopietnām problēmām, un vienmēr ir nepieciešams izsaukt ārstu.
Padomnieku grupa
Marlēna Rīda, DPM, ir valdes sertificēts podologs Napervilā, Ilinoisā, un Amerikas Podiatrijas medicīnas asociācijas pārstāvis. Viņa ir arī Amerikas sieviešu podiatru asociācijas viceprezidente.
Marks D. Susmans, DPM, ir labsajūtas konsultants un pensionēts podologs, kurš agrāk praktizēja Vjetonā, Merilendā.
Džons F. Vallers jaunākais, MD, ir ortopēdiskais ķirurgs, kura specializācija ir pēdas un potītes. Viņš apmeklē ķirurgu ortopēdiskajā ķirurģijā Lenokshila slimnīcā Ņujorkā.
