Kas ir migrēnas?
Atkārtotas pulsējošas galvassāpes, bieži vien vienā galvas pusē, ko bieži pavada slikta dūša, vemšana un ārkārtīga jutība pret gaismu un skaņu. Migrēna var ietvert posmu, ko sauc par auru, ko raksturo redzes traucējumi (zibspuldzes, plankumi, zigzagi vai mirdzošas krāsainas gaismas ap aklo zonu).
Kāpēc notiek migrēna
'Migrēna ir neirobioloģisks traucējums, kas saistīts gan ar neiroloģiskām, gan asinsvadu izmaiņām smadzenēs uzbrukuma laikā,' saka Sjūzena Bronere, MD, Ņujorkas Manhetenas galvassāpju centra medicīnas direktore. 'Cilvēkiem ar ģenētisku noslieci ir samazināts smadzeņu' sāpju centru 'aktivizēšanas slieksnis un viņi kļūst jutīgi pret stimuliem, kas izraisa sāpes. Tie izraisīja nervu šūnu aktivitātes vilni un neirotransmitera izdalīšanos, kas aktivizē asinsvadu iekaisumu, barojot sāpju struktūras dziļi smadzenēs. ” (Uzziniet, kā dabiski ārstēt 95+ veselības apstākļus, izmantojot Rodale's Ēd ārkārtas veselībai un dziedināšanai . )
KĀ RISINĀT MIGRĒNAS:
Trigera vadība: Ja jums ir nosliece uz migrēnu, daži stimuli var tos izraisīt. Izsekojiet galvassāpēm kalendārā, lai meklētu modeļus un iespējamos katalizatorus, piemēram, tālāk minētos.
Estrogēna līmeņa pazemināšanās: 'Pirms menstruācijas sievietēm strauji samazinās estrogēns, kas, šķiet, izraisa migrēnu,' saka Andrew Michael Blumenfeld, MD, Dienvidkalifornijas galvassāpju centra direktors. Var palīdzēt nelielas estrogēna kontracepcijas devas.
Alkohols: Ja pēc viena dzēriena jums rodas „paģiras”, iespējams, ka Jums ir migrēna. Izvairieties no alkohola, kas izraisa galvassāpes 8 stundu laikā pēc lietošanas. 'Labā ziņa ir tā, ka šis iemesls mēdz būt ļoti specifisks,' saka Dr Blumenfelds. 'Piemēram, cilvēkiem var labi iet ar degvīnu, nevis alu.'
Izlaistie ēdieni: Cukura līmeņa asinīs svārstības var izraisīt pieaugošu sāpju kaskādi, kas nosaka jūsu migrēnas reakciju, tāpēc bez ēšanas nepārsniedziet 3 stundas. Ikreiz, kad ēdat, iekļaujiet liesu proteīnu, lai palīdzētu uzturēt vienmērīgu glikozes līmeni, saka Dr Broners.
Kofeīns: Ja jūs regulāri lietojat lielu daudzumu kofeīna, jūs gatavojaties no abstinences galvassāpēm, kas var stimulēt jūsu smadzeņu migrēnas centru un pārvērsties par migrēnu. Ierobežojiet uzņemšanu līdz 200 mg dienā-tas ir aptuveni viena 8 unces kafijas tase.
Miega traucējumi: 2010. gada pētījumā konstatēts, ka žurkas, kurām trūkst miega, piedzīvoja izmaiņas galvenajos ar migrēnu saistītos proteīnos. Spēlējiet to droši, konsekventi runājot par to, kad dodaties gulēt un pieceļaties.
KĀ RISINĀT MIGRĒNAS: Dabiski līdzekļi
Ledus iepakojumi: Lai apturētu migrēnas sāpes, vienmēr izvēlieties aukstumu, nevis karstumu. 'Ledus ir pretiekaisuma līdzeklis,' saka Carolyn Bernstein, MD, Hārvardas Medicīnas fakultātes ārstu visaptverošā galvassāpju centra klīniskā direktore Beth Israel Deaconess medicīnas centrā.
Papildinājumi: Nesenā pētījumā pacientiem, kuri katru dienu lietoja 400 mg riboflavīna (B2 vitamīna), pēc 3 mēnešiem bija ievērojami mazāk migrēnas. CoQ10, vēl viens papildinājums, klīniskajā pētījumā arī izrādījās efektīvs migrēnas novēršanā.
Relaksācijas metodes: Masāža var atvieglot kakla un plecu spazmas, savukārt tai chi palielina ķermeņa izpratni, atvieglojot tuvojošos galvassāpju noteikšanu un ārstēšanu. Var palīdzēt arī joga, kas koncentrējas uz uzmanību, piemēram, hatha un atjaunojošā joga. (Sāciet ar šīm 10 jogas pozām emocionālajai veselībai.)
Garšaugi: Jauni Amerikas Neiroloģijas akadēmijas ieteikumi apstiprina, ka garšaugu krūmiņš var novērst migrēnu, iespējams, tāpēc, ka tas atbalsta veselīgu asinsriti smadzenēs. Sauso lapu purva kapsulas var arī samazināt migrēnas biežumu, lai gan klīniskie pierādījumi joprojām ir nepārliecinoši.
Akupunktūra: Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka tas sniedz dažus tādus pašus ilgtermiņa rezultātus kā zāles, bet bez blakusparādībām. Lai gan šo efektivitāti daļēji var izraisīt placebo efekts, ārstēšana joprojām var sniegt reālu atvieglojumu. (Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas? Skatiet 6 uz zinātni balstītas akupunktūras priekšrocības.)
KĀ RISINĀT MIGRĒNAS: Ārstēšana
Triptāni: Šīs recepšu zāles (kas ietver Axert, Relpax un Imitrex), kas tika ieviestas 1991. gadā, ir izstrādātas, lai apturētu migrēnas. Tie ietekmē gandrīz katru migrēnas izraisošo mehānismu, bet dažreiz var izraisīt galvassāpes.
Beta blokatori/antihipertensīvie līdzekļi: Šīs zāles, kas paredzētas augsta asinsspiediena, stenokardijas un ātru sirdsdarbību ārstēšanai, tiek izmantotas arī migrēnas profilaksei, jo tās ietver propranololu, metoprololu un timololu. Viņiem ir maz blakusparādību, bet dažreiz tie var izraisīt bīstamus sirdsdarbības ātruma kritumus.
Pretsāpju līdzekļi: Dažiem migrēnas slimniekiem recepšu medikamenti krampju apturēšanai (piemēram, topiramāts un valporskābe) arī samazina migrēnas biežumu vismaz par 50%, iespējams, tāpēc, ka tie kavē dažus neirotransmitētājus. Bet tie var izraisīt nelabvēlīgas blakusparādības, piemēram, apjukumu un miegainību.
Antidepresanti: Ir pierādīts, ka tricikliskie un SSAI ir efektīvi migrēnas ārstēšanā. Pētnieki apgalvo, ka tas ir tāpēc, ka dažiem migrēnas uzbrukumiem raksturīgs nenormāls serotonīna līmenis, ko šīs zāles līdzsvaro. Bet tos parasti neiesaka, ja jums nav nepieciešama depresijas ārstēšana.
Botox: FDA apstiprināja 2010. gadā, Botox injekcijas hroniskas migrēnas ārstēšanai ir klīniski pierādīta profilakse. Ārstēšana ietver apmēram 31 šāvienu, kas tiek veikti apmēram ik pēc 12 nedēļām. Blakusparādības ir reti.
