Astēnopija izklausās kā svešas valsts nosaukums, bet patiesībā tas ir tehnisks termins ļoti pazīstamam acu stāvoklim - citādi pazīstamam kā acu sasprindzinājumam. Cilvēkiem, kuri pavada tikai 2 stundas dienā, skatoties pie datora ekrāna, var rasties klasiski acu sasprindzinājuma simptomi, tostarp neskaidra redze, galvassāpes un sausas acis. (Lūk, kā pamanīt digitālo acu sasprindzinājumu.) Mūsu acis vienkārši nebija paredzētas, lai stundām ilgi koncentrētos tik tuvā attālumā. Ja, mēģinot koncentrēties uz datora ekrānu, jūsu acis sasprindzina lasīt dzimšanas dienas kartītes vai redze kļūst neskaidra, šeit ir daži ieteikumi, kas var palīdzēt izvairīties no acu sasprindzinājuma simptomiem.
Atpūtiet acis
Mūsu eksperti saka, ka tas ir labākais veids, kā mazināt acu spriedzi. Un tas ir vieglāk, nekā jūs domājat. Jūs to varat izdarīt, kamēr esat pa tālruni, saka Semjuels L. Guillory, MD. Ja jums nav nepieciešams lasīt vai rakstīt, vienkārši aizveriet acis, kamēr runājat. Atkarībā no tā, cik daudz laika katru dienu pavadāt pie tālruņa, iespējams, varēsit atpūtināt acis gandrīz stundu vai divas dienā. Cilvēki, kuri praktizē šo paņēmienu, saka, ka viņu acis patiešām jūtas labāk, un tas palīdz atbrīvoties no acu sasprindzinājuma. (Ja skatāties pie datora ekrāna, izmēģiniet šos 5 risinājumi jūsu 40+ acīm .)
Pievērsiet uzmanību apgaismojumam
Acīm nekaitē lasīšana vājā apgaismojumā, bet jūs varat tās sasprindzināt, ja gaisma nenodrošina pietiekamu kontrastu, saka Giljors. Lasīšanas laikā izmantojiet maigu gaismu, kas rada kontrastu, bet ne atspīdumu. Un nelietojiet lampas, kas atstaro gaismu tieši acīs.
Mēģiniet lasīt brilles
Tos var iegādāties aptiekā vai pie ārsta. Ja jums ir laba redze no abām acīm, bet jums ir grūtības redzēt tuvu, dodieties uz vietējo aptieku un iegādājieties lasīšanas brilles, saka Deivids Gitons, MD. Tie ir parasti pieejami, maksā no 10 USD līdz 20 USD un ir triecienizturīgi. (Uzziniet par jauno acu operāciju, kas var izārstēt vajadzību pēc brillēm lasīšanai.)
Palieliniet mirkšķināšanas ātrumu
Normālos apstākļos mēs mirkšķinām acis apmēram 15 reizes minūtē. Tomēr, skatoties uz datora ekrānu, šis rādītājs samazinās līdz apmēram pusei, pakļaujot acis vairāk šķidruma iztvaikošanai, saka Teds Belheumers, OD. Apzinoties mirgošanu, tas var palīdzēt, viņš saka. Ja zināt, ka ekrāna priekšā pavadīsit vairāk laika nekā parasti, ievietojiet tuvumā piezīmju lapiņu, kas atgādina, ka šad un tad jāaizver vāki.
Pārtrauciet savu darbu
Ja izmantojat datoru 6 līdz 8 stundas, saka Guillory, paņemiet pārtraukumu ik pēc 2 līdz 3 stundām. Dariet kādu citu darbu, dzeriet kafiju, dodieties uz vannas istabu - vienkārši noņemiet acis no ekrāna uz 10 līdz 15 minūtēm. Apsveriet arī iespēju strādāt no izdrukas, nevis lasīt ekrānā.
Aptumšojiet ekrānu
Tie nav tikai burti un cipari ekrānā. Tās ir arī sīkas spuldzes, kas gaismu sūta tieši acīs. Jums ir jāsamazina jauda, tā sakot. Nepadariet ekrānu pārāk spilgtu, iesaka Guillory. Samaziniet spilgtumu līdz vājš līmenim un pēc tam noregulējiet kontrastu, lai kompensētu atšķirību.
Darbs ēnā
Runājot par acu noguruma mazināšanu, vislabāk ir turēt datoru tumsā. Aizēno ekrānu, izveidojot tam pārsegu, iesaka Guillory. Dodieties uz mākslas preču veikalu un iegādājieties smaga melna kartona lapu. Novietojiet to ekrāna augšpusē un salieciet pār abām pusēm uz leju. Tas ļaus jums to bīdīt uz priekšu un atpakaļ. Tas, ko esat paveicis, būtībā ir ievietojis mašīnu melnajā kastē. Tātad tagad jūs varat samazināt spilgtumu līdz ļoti zemam līmenim.
Uzvāra trauku ar spilgtu tēju
Nedaudz atdzesējiet un pēc tam iemērciet dvieli vēl siltajā tējā, saka Meir Schneider, PhD. Apgulieties un novietojiet silto dvieli pār aizvērtām acīm, atstājot to tur 10 līdz 15 minūtes. Tas novērsīs acu sasprindzinājumu. Tomēr esiet ļoti piesardzīgs un nelejiet tēju acīs.
Ieskats ar jogu
Šneideram joga nebija tikai atslēga, lai gūtu garīgu ieskatu. Tā bija arī atslēga, lai vienkārši iegūtu redzi. Joga palīdzēja izārstēt manu aklumu, apgalvo Šneiders, kurš piedzima akls. Viņš uzskata, ka ikdienas jogas vingrinājumi palīdz atgūt savu redzējumu, kas, pēc viņa teiktā, tagad ir 20/60. Un tas joprojām uzlabojas. Lai gan zinātnei varētu būt nedaudz saspringts teikt, ka tā izārstē aklumu, daži no viņa paņēmieniem var palīdzēt tikt galā ar acu sasprindzinājumu.
Izmēģiniet cita veida acu un roku koordināciju. Ja vēlaties palīdzēt savām acīm, saka Šneiders, jums ir jāsniedz viņiem roka. Paņemiet rokas un berzējiet tās kopā, līdz tās ir siltas. Pēc tam aizveriet acis un novietojiet plaukstas virs acu orbītām.
Nespiediet acis; vienkārši pārklājiet tos. Elpojiet dziļi un lēni un vizualizējiet melno krāsu. Dariet to 20 minūtes katru dienu.
Uzlieciet acis uz mirgošanu. Jūsu acīm ir savs masāžas terapeits - plakstiņi. Padariet to par mērķi apzināti mirkšķināt acis 300 reizes katru dienu un nevis šķielēt, saka Šneiders. Katrs mirgojums attīra acis un veic tām nelielu masāžu. Un tas ir bez maksas. (Izmēģiniet šīs jogas kustības jūsu acīm.)
Vai jums vajadzētu piezvanīt ārstam par acu sasprindzinājumu?
Dažreiz acu sasprindzinājuma cēlonis ir daudz nopietnāks nekā tikai 40. dzimšanas dienas aizvadīšana. Sasprindzinājumu var izraisīt arī acu novirze, kur viena acs sāk griezties vai izkrist, saka Gitons. Ja tas tā ir, problēma jāārstē oftalmologam, kurš var ieteikt īpašus vingrinājumus, izrakstīt īpašas prizmas brilles vai, ja nepieciešams, veikt acu muskuļu operāciju, lai izlīdzinātu acis. Visi eksperti ir vienisprātis - ja jums ir sāpes acī vai jutība pret gaismu, jums nekavējoties jākonsultējas ar oftalmologu.
Padomnieku grupa
Teds Belheimers, OD, ir optometrijas doktors Trojas redzes centrā Trojā, Ņujorkā. Privātajā praksē viņš darbojas vairāk nekā 30 gadus.
Semjuels L. Guillory, MD, ir oftalmologs un klīniskais oftalmoloģijas asociētais profesors Ņujorkas Universitātes Ņujorkas Universitātes Sinaja Medicīnas skolā.
Deivids Gitons, MD, ir Krīgera bērnu oftalmoloģijas profesors un Krīgera bērnu acu centra direktors Vilmera institūtā Džona Hopkinsa universitātes Medicīnas skolā Baltimorā.
Meir Schneider, PhD, ir Sanfrancisko pašdziedināšanās skolas dibinātājs. Viņš ir autors Pašdziedināšanās: mana dzīve un vīzija un Kustība sevis dziedināšanai un līdzautors Pašdziedināšanās rokasgrāmata.
