Tetra attēli/Getty Images Baltā trokšņa mašīnas pārvietojas no bērnudārza uz galveno guļamistabu. Kādreiz populārs līdzeklis jaundzimušo un koliku mazuļu nomierināšanai, 5% amerikāņu pieaugušo tagad ziņo, ka naktī izmanto balto trokšņu mašīnu, lai palīdzētu labāk izgulēties. aptauja vadīja Nacionālais miega fonds. Bet vai viņi patiešām strādā?
(Pārveidojiet savu veselību ar 365 dienu notievēšanas noslēpumiem, labsajūtas padomiem un motivāciju - iegūstiet savu 2018. gads Profilakse kalendārs un veselības plānotājs šodien!)
Labs nakts miegs nenotiek vienkārši. Miega eksperti redz balto troksni kā nelielu sarežģītas mīklas gabalu, lai sasniegtu kvalitatīvu miegu, kas ietver arī tādus faktorus kā gulētiešanas rituāls, tas, ko ēdat, kā jūtaties un ko darījāt dienas laikā. (Lūk, kā, pavadot tikai vienu papildu minūti tālrunī pirms gulētiešanas, jūs varat atņemt 60 minūtes miega.)
Pārsteidzoši viena trešdaļa amerikāņu nespēj pietiekami gulēt, Pēc CDC datiem , kas var izraisīt kognitīvus traucējumus un paaugstinātu sirds slimību, diabēta, garīgās veselības problēmu un aptaukošanās risku. Ņemot vērā mūsu bezmiega sekas, nav pārsteidzoši, ka vairāk cilvēku nekā jebkad meklē risinājumus - pat šķietami pretintuitīvus, piemēram, papildu troksni.
Ja neesat dzirdējis par balto troksni, iespējams, nejauši esat pieredzējis kādu tā veidu. Padomājiet par matu žāvētāja skaņu vai ventilatora ritmisko dūkšanu. Baltais troksnis ir skaņa, kas tiek atskaņota ar vienu un to pašu frekvenci atkal un atkal; tas nav tas pats, kas apkopoti pērkona negaisi, putnu čivināšana un citas relaksējošas apkārtējās skaņas Youtube , kas bieži tiek sajaukti ar balto troksni.
Baltais troksnis darbojas, samazinot atšķirību starp fona troksni un satricinošām skaņām (ko sauc par uzbudinājumiem), piemēram, kliedzoša automašīna. Padomājiet par to kā naktsgaismas ieslēgšanu miega laikā, skaidro Rajs Dasgupta, MD, klīniskās medicīnas docents un miega eksperts Keck Medicine of USC. Ja ieslēgsit gaismu tumši melnā telpā, jūs būsiet vairāk pārsteigti nekā tad, ja jūsu istabu apgaismo maigāka nakts gaisma. Rēcošs motocikls vai durvju trieciens var ne tikai nomodināt, bet arī novirzīt uz vieglāku miega pakāpi. Jo vairāk uzbudinājumu, jo vairāk miega trūkuma pazīmju [indivīdā], ”saka Dasgupta, jo šie traucējošie faktori neļauj nonākt dziļākos, atjaunojošākos miega posmos (piemēram, REM).
Lai gan baltais troksnis var bloķēt skaņu, tā tiešā saistība ar miegu joprojām nav zināma. Lielākā daļa līdz šim veiktā baltā trokšņa pētījumu ir koncentrējušies uz mūsu koncentrēšanās un mācīties nomoda stundās. Dasgupta saka, ka zinātne, kas atbalsta attiecības starp balto troksni un labāku miegu, ir ierobežota. Tomēr kāds, kas cieš no bezmiega un kuru viegli pamodina satricinošas skaņas, var uzskatīt, ka baltais troksnis ir noderīgs papildinājums citām ārstēšanas metodēm, bet ne vienmēr izārstēšanai. Citiem vārdiem sakot, balto troksni ir vērts izmantot, ja tas liek jums justies labāk, bet neizmantojiet to kā palīglīdzekli lielākas problēmas risināšanai.
Jūs vēlaties pārliecināties, ka nepalaidāt garām kaut ko citu, kas jums jārisina, saka Dasgupta. Miega apnoja, bezmiegs un citi miega traucējumi var būt pamattiesības, kas izraisa pamošanos, un tie ir jārisina. (Vai jums ir miega traucējumi? Lai uzzinātu, atbildiet uz šiem 5 jautājumiem.)
Ja šķiet, ka baltais troksnis varētu būt piemērots tieši jums, šeit ir piecas visaugstāk novērtētās mašīnas, kuras ir vērts izmēģināt:
MARPAC Dohm-DS divu ātrumu elektromehāniskā baltā trokšņa mašīna
amazon.com Ieteicams ārsta kabinetiem nomierinošas, atkārtotas skaņas dēļ, šim modelim ir divi gaisa plūsmas ātrumi un tam nav nepieciešama baterija.
Pērc tagad: 60 ASV dolāri, amazon.com
Big Red Rooster BRRC107 skaņas mašīna
amazon.com Šeit ir pieejams ceļojuma izmēra modelis par pieņemamu cenu, kas papildus baltajam troksnim piedāvā piecas nomierinošas apkārtējās skaņas, piemēram, lietus un okeāns.
Pērc tagad: 20 ASV dolāri, amazon.com
Veiciet šīs jogas kustības pirms gulētiešanas, lai labāk izgulētos:
LectroFan Micro bezvadu miega skaņas mašīna un Bluetooth skaļrunis
amazon.com Pilnveidojiet guļamistabas elektroniku, iegūstot četrus baltā trokšņa iestatījumus, piecas ventilatora skaņas un Bluetooth skaļruņu iestatījumus šajā kompaktajā iekārtā.
Pērc tagad: 32 ASV dolāri, amazon.com
HoMedics SS-2000G/F-AMZ skaņas spa relaksācijas mašīna
amazon.com Šis populārais zīmols piedāvā sešus skaņas iestatījumus, ieskaitot vienu baltā trokšņa iespēju un automātisku ieslēgšanas/izslēgšanas taimeri.
Pērc tagad: 33 ASV dolāri, amazon.com
Vizuālās smaržas Baltais trokšņu radītājs
amazon.com Balto troksni pavada neliela ventilatora vējš šajā sēņu formas elektronikā. Tā nakts gaisma var palīdzēt jums atrast ceļu uz vannas istabu, nepārslēdzot sienas slēdzi.
Pērc tagad: 35 ASV dolāri, amazon.com
