Kad Patam Vilardam bija 6 gadi, viņas vecākie brālēni neļāva viņai pievienoties viņu spēlei. Viņai sākās lēkme, un kāds iemūžināja šī brīža fotoattēlu: viņa kliedz - seja nosarka, acis aizvērtas - un tēvam rokas un kājas ir apvītas, turot viņu, lai viņa nenodarītu sev pāri.
'Es biju šis mazais spļāviens ar īru temperamentu,' saka Vilards, tagad 47 gadus vecs, un Ņujorkas pilsētas universitātes komunikāciju direktors. 'Bet dusmu lēkmes labi nederēja labās meitenes lietai. Viņi nebija maigi. ' Tā vietā viņas dusmu paraugs kļuva par mātes kluso niknumu. Kad mamma sadusmojās, viņa kļuva klusi, nerunāja vairākas dienas. 'Viņa neteiktu, kāpēc bija dusmīga,' saka Vilards. 'Bet māja kļuva melna.'
Tā Vilarda iemācījās, kā neskaitāmas sievietes, slēpt savu temperamentu. Līdz 30 gadu vecumam viņai bija paaugstināts asinsspiediens, galvassāpes, izsitumi, depresija, grūtības divu mazu dēlu audzināšanā un satraukta laulība. Bet viņai pat prātā nenāca domāt par sevi kā dusmīgu. Drīzāk viņa domāja, ka ir slikta mamma un apslāpēta sieva. Depresija, nevis dusmas, bija sarkanais karogs, kas viņu pamudināja uz terapiju.
Vilarda stāsts nav neparasts: daudzas sievietes, atšķirībā no vairuma vīriešu, mēdz savas dusmas izteikt netieši, atklāj pētījumi, un rezultāts var būt depresija, sirds slimības vai agrāka nāve neatkarīgi no iemesla. Diemžēl uzspridzināšanai ir sekas arī uz veselību. Tātad, ko darīt sašutusi sieviete? Ja jūs iemācīsities atbrīvoties no naidīguma kontrolētā un konstruktīvā veidā, jūs pievienosit savai dzīvei gadus un gandarījumu.
Saspiedošas emocijas
Kāpēc sievietes cīnās ar dusmām? Daudzi iemācījās aprakt jūtas no savām mātēm un vecmāmiņām, kuru klusēšana aizsargāja laulības, kas bija viņu iztika. Viņi nevarēja riskēt ar uzvedību, kas varētu viņus izlaist no mājas. Kā ticēja Vilarda māte, dusmas pārvērta jūs par zivju tirgotāju, kas kliedza ielās.
'Izjūtot emocijas, viņiem radās kārdinājums to parādīt,' saka Debora L. Koksa, PhD, Misūri štata universitātes konsultāciju asociētā profesore un līdzautore. Dusmu priekšrocība . Daudzi vienkārši pārstāja piedzīvot dusmas kā dusmas: tās kļuva par depresiju vai vilšanos, emocijas bija drošāk izteikt.
Lai gan jaunākas sievietes var uzskatīt, ka viņiem ir ērti būt pārliecinošiem, kad runa ir par dusmām, viņi joprojām cīnās, saka psiholoģe Sandra Tomasa, PhD, doktorantūras studijas Tenesī universitātē, kur viņa ir pētījusi sievietes un dusmas uz 15 gadiem. 'Piemēram, koledžas sieviete var būt brīvāka ar rupjībām, bet viņa joprojām nevēlas pateikt savam draugam, ka ir dusmīga, ja uzskata, ka uzliesmojums viņu padzīs,' saka Tomass.
Dusmu cenas maksāšana
Bet dusmu slēpšana var izmaksāt daudz dārgāk nekā zaudēt attiecības: Pagājušajā gadā Koksa un citu pētījums atklāja, ka sievietes, kas ar dusmām cīnās netieši vai cenšas tās apslāpēt, - tāpat kā Vilards - biežāk piedzīvo depresiju, trauksmi un fiziskas sūdzības nekā tiešākas sievietes.
Šāda apspiešana var būt pat nāvējoša. Pagājušā gada februārī Viskonsinas epidemioloģe Elaine D. Eaker, ScD, un kolēģi no Bostonas universitātes paziņoja par dekadelona pētījuma rezultātiem, kuros piedalījās 1500 precētas sievietes. Tiem, kuri apspieda jebkāda veida jūtas-dusmas, depresiju, vilšanos-konfliktu laikā ar dzīvesbiedriem, bija četras reizes lielāka iespēja mirt visu iemeslu dēļ 10 gadus ilgā novērošanas laikā nekā tiem, kuri runāja. 'Klusums var aizsargāt jūsu laulību, vai ne,' saka Ēkers, 'bet jūs noteikti nedarāt neko labu savai veselībai, klusējot.'
Eaker pētījums nāk par papēžiem citiem pētījumiem, saistot apspiestas dusmas ar sirds problēmām, augstu asinsspiedienu, galvassāpēm, kairinātu zarnu sindromu un vēzi. Ievērojamā 2003. gada pētījumā Kolumbijas universitātes pētnieki veica emocionālu skrīningu vairāk nekā 300 pusmūža sievietēm ar koronāro sirds slimību: 50% bija dusmīgas un 37% bija depresijas.
Pārēšanās, dzeršana un smēķēšana var būt saistīta ar dusmām, kuras sievietes grūž zem paklāja. Koksa pētījumi ir atklājuši arī pierādījumus par apspiešanu tiem, kas ļaunprātīgi izmanto alkoholu. Patiesi veidota, Vilardas māte iegrima alkoholismā, jo viņas dusmīgais klusums gadu gaitā saasinājās. 2003. gadā Lielbritānijā veiktais pētījums atklāja, ka sievietes ar ēšanas traucējumiem mēdz dzēst dusmas. Ketija Parka, 40 gadus veca finanšu plānotāja Noksvilā, TN, atceras, ka jaunībā viņa pārvarēja dusmas, pārēdoties. 'Tāpēc es vidusskolā svēru 200 mārciņas,' viņa saka. 'Es jutos neapmierināta un bezcerīga.'
Sievietes, kas aizraujas ar niknumu, bieži vien naktī mētājas un griežas, domājot par to, ko viņas vēlētos teikt incidenta laikā, izraisot iekšējos ugunsgrēkus. 'Dusmas ir enerģija,' saka Tomass. 'Ja tas nav izteikts, palielinās jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens; kuņģī kuņģis saputojas. ' Dusmas izraisa cīņas vai bēgšanas reakciju: paaugstinās adrenalīns un citi stresa hormoni, palielinās elpošanas ātrums un sasprindzinās muskuļi. Jūsu ķermenis paātrinās, un, kad dusmas ir hroniskas, tās paliek uzmundrinātas.
Slēptas dusmas atrašana
'Dusmu ēnas ir visur,' saka Kokss. 'Ja jūs nedomājat, ka esat dusmīgs, paskatieties uz citām savas dzīves daļām.' Vai jūs ēdat vai dzerat pārāk daudz un pēc tam nožēlojat? Vai jūs esat perfekcionists, kuram ir jābūt lietas augšgalā, kuram nav citas dzīves, bet kurš izskatās nevainojami, ir gluži plāns un smagi strādā, nekad neatslābinoties? Un kāda ir tava seksuālā dzīve? Vai sekss ir sāpīgs?
2002. gadā pētījums, ko veica Teksasas Sievietes universitātes konsultatīvās psiholoģijas asociētā profesore Sally Stabb, PhD, līdzautore ar Cox of Dusmu priekšrocība , atklāja, ka sievietēm, kuras apspiež savas dusmas, ir kritiskākas izjūtas par savu ķermeni un negatīvāka fiziskā pieredze - piemēram, sāpes - seksa laikā.
Bet lielākā slēptās dusmas sievietēm bieži vien ir depresija, saka psiholoģe Dana Džeks, EdD, Fairhaven koledžas/ Rietumu Vašingtonas universitātes starpnozaru studiju profesore un grāmatas autore. Aiz maskas: iznīcināšana un radošums sieviešu agresijā .
'Ja sieviete neapzinās savas dusmas vai uzskata, ka tās ir sliktas, viņa var no dusmām uzpeldēt līdz depresijai,' saka Džeks. 'Es bieži iesaku sievietēm katru reizi, kad viņi redz, ka viņu garastāvoklis sabrūk, attēlot to, kas notika tieši pirms tam, un parasti viņas dusmojās. Bet mums šķiet, ka mums ir aizliegts to izjust, tāpēc tā vietā mēs nonākam depresijā. '
Pat ja jūs laiku pa laikam uzspridzat, jūs nevarat pieņemt, ka neesat apspiedējs. Koksa un viņas kolēģi sadala slāpētājus četros veidos:
Konteiners Viņa zina, ka ir dusmīga, bet izvēlas to noturēt un cer, ka tā pāries. Lielākā daļa no mums vismaz kādu laiku ir konteineri.
Internalizators Viņa vaino sevi par visu, kas ar viņu notiek, absorbējot dusmas, ko viņa patiešām jūtas pret citiem cilvēkiem. Viņa bieži ir pilna ar riebumu pret sevi.
Segmenti Viņa daļēji noliedz savas dusmas, jo uzskata to par neglītu iezīmi. Viņa mēdz būt pasīvi agresīva, vēl viens veids, kā sievietes novirza vai maskē dusmas, saka Džeks. 'Piemēram, jūs sakāt, ka darīsit kaut ko, bet pēc tam to nedarīsit. Vai arī jūs varat mainīt mērķus, izjūtot dusmas uz savu vīru, bet tā vietā dusmojoties uz saviem bērniem. ” Šis ir veids, kas visvairāk satrauc Koksu, kurš atzīmē: 'Ja jūs pat nesaprotat, ka esat dusmīgs, ir ļoti grūti kaut ko darīt lietas labā.'
Ārējs Viņa satur dusmas, līdz viņa vienkārši eksplodē, parasti uz cilvēkiem, kuri ir mazāk spēcīgi nekā viņa. 'Dažas sievietes no klusuma pārvēršas agresīvās dusmās,' saka Džeks. 'Bet tikai rīkoties nepalīdz. Tas rada vainas sajūtu un kaunu un pastiprina priekšstatu, ka dusmas ir sliktas. ”
Patiesībā šīs agresīvās, sprādzienbīstamās dusmas - mest lietas, kliegt - parasti izraisa lielāku neapmierinātību, saka Džeks. 'Tas ir netieši, jo jūs nerunājat par problēmu, kas izraisīja dusmas. Un eksplodējot sieviete var justies bezspēcīgāka, jo tā reti ko maina. ' Koksa pētījumā ārējiem līdzekļiem bija visvairāk fizisko simptomu, tostarp galvassāpes, kuņģa problēmas un augšējo elpceļu infekcijas.
'Bet nav viena tīra tipa,' saka Tomass. 'Jūs, iespējams, esat sieviete, kura mājās eksplodē, bet nekad darbā. Vai arī tādu, kurš nekad nevarētu izrādīt dusmas tavai mātei, bet var jūsu bērniem. ” Piemēram, Parks vienmēr uzskatīja sevi par cilvēku, kuram bija grūtības slēpt savas emocijas. 'Ja es esmu sajukums, tas ir acīmredzams,' viņa saka. Tomēr viņa ietvēra dusmas sarkastiskos komentāros, kas nekad neuzlaboja viņas attiecības ar citiem. Vēl viens slāpētājs: dusmu pagriešana pret sevi. 'Jūs esat drošs mērķis,' saka Džeks.
Zvēra atbrīvošana
Palīdzība mums visā šajā apjukumā ir neizpratne par pašām dusmām. 'Daudzas sievietes uzskata, ka dusmas ir slikta lieta, un, ja viņas ir dusmīgas, viņām kaut kas nav kārtībā,' saka psihiatrs Žans Beikers Millers, MD, Žana Beikera Millera mācību institūta direktors Akmens centrā Velslijā, MA, kur viņa pēta sievietes un dusmas. 'Bet dusmas ir emocionāla reakcija, kas norāda, ka kaut kas nav kārtībā un ka kaut kas ir jādara.'
Faktiski sieviešu dusmas parasti koncentrējas uz viņu visciešākajām attiecībām-viņu vīriem, mātēm, labākajiem draugiem, saka Tomass, kurš par viņu dusmām ir plaši intervējis gan vīriešus, gan sievietes. 'Sieviešu dusmas ir sajauktas ar sāpēm un sāpēm, jo viņas nespēj saprast, kā cilvēks, kuram viņi ir tuvu, varētu uzvesties noteiktā veidā. Mēs nekad, nekad neesam intervējuši sievieti, kura nepieminēja savu partneri. Nekad. ' Tomēr vīrieši mēdz koncentrēties uz citām dzīves daļām, piemēram, automašīnām un politiku, viņa saka. Viņi stāsta par transportlīdzekļiem, kas ir citroni, vai datoriem, kas nedarbojas, vai politiķiem, kas ir utis.
Sievietes pievēršanās intīmām attiecībām var arī palielināt viņas neaizsargātību pret dusmu postījumiem. Saskaņā ar doktora grādu Timoteju V. Smitu, psihologu, kurš pēta dusmas, laulības un sirds veselību Jūtas universitātē, dusmīgas sievietes, kas precējušās ar dusmīgiem vīriem, saskaras ar divkāršu triecienu. Viņš atklāja, ka ne tikai viņu pašu dusmas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, bet arī viņu dusmīgie dzīvesbiedri paaugstina stresu, vēl vairāk palielinot sirds risku.
Tie nav laimīgi fakti ilgi cietušām sievietēm-tie var likt mūsu asinīm vārīties nedaudz vairāk. Bet mums nav jāatbrīvojas no dusmām. Tas vienkārši nenotiks, un mēs to arī negribētu. 'Dusmas var būt dziedinošs spēks,' saka Džeks. 'Un mācīšanās to pareizi izteikt var pozitīvi pārveidot. Tas var dot mugurkaulu. Vai atstājiet vietu attiecībās savām jūtām. Vai arī tas var palīdzēt jums aiziet. Mērķis ir konstruktīvi izmantot dusmas. '
Pirmais solis ceļā uz dusmu izmantošanu ir novērtēt, kā jūs tagad ar tām cīnāties. Galu galā mēs visi varētu gūt labumu, labāk saprotot un pārvaldot savas dusmas. Bet tas prasa mazliet pašpārbaudi un praksi. Tālāk ir sniegti ieteikumi, kas var palīdzēt jums sākt darbu. Jūs varat arī apsvērt iespēju apmeklēt terapeitu, ja Jums ir simptomi, kas, iespējams, ir saistīti ar apspiestajām dusmām, piemēram, depresija, galvassāpes, vēdera sāpes vai atkārtotas saaukstēšanās, vai ja jūtaties bezcerīgi vai izolēti.
Apskaujot savu niknumu
Pārbaudiet savas dusmu saknes. Jūs nevarat iemācīties izteikt dusmas, kamēr nezināt, kā jūs to tagad piedzīvojat un no kurienes radās šis stils. Pajautājiet sev, kā vecāki sadusmojās. Vai jums ļāva zaudēt savaldību, vai arī jūs par to sodījāt? Kad Vilarda saprata, ka viņas pašas klusēšana, slikta veselība un attiecību likstas ir mātes dusmu mantojums, kļuva arī skaidrāks, kādus modeļus viņai jālauž. 'Man bija jāiemācās pateikt, kā es jutos,' viņa saka.
Izmēģiniet prakses sesiju. Ja esat apspiedējs, iespējams, ka dusmu paušana šķiet diezgan neērta. Džeks iesaka praktizēt kopā ar draugiem, pirms runājat ar cilvēku, uz kuru esat dusmīgs.
Dalieties dusmās. Runājiet par jūtamajām dusmām, lai atrisinātu kādu konkrētu problēmu. Ja esat dusmīgs uz savu dzīvesbiedru vai kādu tuvu cilvēku, mierīgi runājiet ar šo personu par savu dusmu modeli. 'Paskatieties, kā jūsu attiecībās darbojas dusmas,' saka Džeks. 'Ja jums ir vīrs, kurš saasinās dusmas, pasakiet viņam, ka viņa dusmas jūs apklusina un ka jūs nevarat paziņot savas jūtas, jo zināt, ka viņš būs ballistisks.'
Vilarda kļūs tik dusmīga, ka nevarēja runāt. 'Bet mans vīrs, kurš arī bija devies terapijā, palīdzēja man atrast vārdu krājumu,' viņa saka. 'Viņš apsēdās pie manis un teica:' Izskatīsim situāciju. ' Mēs sākām iet uz priekšu un atpakaļ par vārdiem, runājot par to, kā jūs dalāties ar savu nepatiku. ”
Ielieciet pildspalvu uz papīra. Rakstīšana par savām dusmām palīdz jums to atzīt un sākt saprast, saka Džeimss V. Pennebekers, Teksasas Universitātes psiholoģijas profesors. “Rakstiski pajautājiet sev, kas jūs dusmo noteiktā situācijā vai pret kādu personu. Šis process palīdz mazināt dusmas gan psiholoģiski, gan fizioloģiski. ” Tomass arī iesaka sievietēm saglabāt žurnālu, atspoguļojot gadījumus, par kuriem viņi jūtas dusmīgi. 'Sievietes dusmīgas epizodes laikā bieži samulst, jo tas ir tik satraucoši, un pēc tam viņi domā, kas ar to sākās? Bet, ja, piemēram, mēneša laikā reģistrēsit dusmīgus incidentus ar konkrētu personu, jūs sāksit redzēt atkārtotas tēmas. Kad esat nomierinājies, jūs varat skaidrāk runāt ar šo personu par dusmām. '
Argumenta pārvaldīšana
Nomieriniet savu ķermeni. 'Ja jūs zināt, ka esat dusmīgs, apstājieties un jautājiet:' Kas man jādara, lai to izdarītu? ' iesaka Stabs. 'Ir svarīgi veltīt laiku nomierināšanai, jo tas dod jums laiku apstrādāt informāciju, ko jums saka emocijas.'
Pieturieties pie specifikas. Tā vietā, lai sāktu ar apsūdzībām un saucieniem “Tu vienmēr dari tā”, runā tikai par konkrēto incidentu, kas tevi sadusmoja, iesaka Tomass. 'Pieņemsim, ka jūsu vīrs kavējas ar jums tikties 45 minūtes. Sāciet, sakot: “Mums vajadzēja tikties pulksten 7, un jūs ieradāties 7:45. Es esmu patiešām dusmīgs un vēlos ar jums par to runāt. ' Tad norādiet sekas: 'Nākamreiz es negaidīšu.' Skaidri norādiet dusmas un noteikti sekojiet tām. '
Iemācieties klausīties. Daļa no dusmu apstrādes ir spēja uzklausīt cita cilvēka jūtas, kā arī izteikt savas, saka Stabb. 'Jūs varat atzīt viņa dusmas, nepiekrītot, sakot kaut ko līdzīgu:' Es zinu, ka jums ir atšķirīgs viedoklis nekā manam, bet tas ir mans viedoklis, un tāpēc es jūtos dusmīgs. '' Atzīstot citu dusmas, tas kļūst vairāk iespējams, viņš pieņems tavējo.
Veikt dusmu pārtraukumu. Negaidiet, ka situāciju vai dusmas pārskatīsit uzreiz, saka Millers. 'Ja, piemēram, jūtat, ka jūsu laulātais sāk jūs dzirdēt, tad vismaz kaut kas kustas. Runājiet 20 minūtes un tad paņemiet pārtraukumu. ”
Galu galā šāda prakse darbojas. Kad Vilarda atrada vārdus savām dusmām, viņas depresija pacēlās, viņas veselības problēmas mazinājās, viņas pašcieņa pieauga un viņas laulība attaisnojās. Viņai joprojām ir daudz dusmu, bet viņa reaģē savādāk. Nesen viņa pameta darbu nomākta par necieņu, ko izjuta viens no viņas jaunajiem vīriešu kārtas darbiniekiem. Bet tajā vakarā viņa domāja par to, kā rīkoties situācijā, pierakstīja punktus, kurus vēlējās izteikt, un tad ieplānoja tikšanos ar viņu agri no rīta. 'Mums vēl ir jāstrādā pie lietām, bet tas bija viņa izpratnes sākums, ka es esmu priekšnieks. Un es par to priecājos. Šeit es esmu 40 gadu vecumā, un beidzot esmu pieaudzis. '
Diena dusmu ellē
Risinājums Nakts vidējā nerimšana notiek tad, kad esat ne tikai dusmīgs, bet arī neapmierināts ar to, kā jūs risināt situāciju. Tātad jūs atdzīvojat ainu, katru reizi uzliesmojot no jauna. Nākamreiz celies un raksti par to. Cilvēki, kuri mētājas, visticamāk, gūs labumu, izpētot šo jautājumu rakstiski. Jautājiet: Kāpēc es jūtos tā, kā esmu? Kas ir šī situācija un šī persona, kas mani uztver? Kas par mani ir tas, kas mani tā sadusmoja? Tas mazina dusmas.
