stock_colors/Getty Images Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kuri rūpējas par veselību, kuri lieto zivju eļļas piedevas, lai uzlabotu sirds veselību, klausieties! Saskaņā ar tikko publicētu JAMA kardioloģija metaanalīze, iespējams, ka jūs tērējat savu grūti nopelnīto naudu.
Lai nonāktu pie šī secinājuma, pētnieki ieguva datus no 10 esošiem pētījumiem, kas kopumā saturēja informāciju par 77 917 dalībniekiem, kuri katru dienu patērēja no jūras iegūtus omega-3 piedevas, sākot no 226 līdz 1800 miligramiem. Sievietes veidoja gandrīz 39% pētniecības fonda, un par katru personu tika savākti vidēji 4,4 gadu dati. Salīdzinot ar kontroles grupām, cilvēki, kuri lietoja omega-3 piedevas, mira no koronārās sirds slimības par 7% retāk un nāvējošu sirdslēkmi-par 3% mazāk. Lai gan tas noteikti skaņas kā laba lieta, pētījuma autori atzīmē, ka neviena no asociācijām nesasniedza statistisko nozīmīgumu.
Rezultāti nesniedz atbalstu ... izmantot omega-3 taukskābju piedevas letālu koronāro sirds slimību vai jebkādu sirds un asinsvadu slimību profilaksei cilvēkiem, kuriem ir vai ir (ir) augsts sirds un asinsvadu slimību attīstības risks, raksta pētnieki.
Šie atklājumi atbilst 2016. gada Eiropas Kardioloģijas biedrībai un Eiropas Aterosklerozes biedrībai vadlīnijas sirds un asinsvadu slimību profilaksei , kas norāda, ka ir strīdīgi, vai omega-3 piedevas aizsargā pret koronāro artēriju slimību. Turklāt Amerikas Sirds asociācija neuzskata zivju eļļas piedevas par pietiekamu zivju ēšanas aizstājēju .
Šis ciedra dēļu lasis ir garšīgs veids, kā iegūt omega-3:
Kāpēc zivju ēšana ir daudz labāka nekā tabletes izlikšana? Pirmkārt, jūs nevarat būt pārliecināts, ka uztura bagātinātāji satur tik daudz noteiktas uzturvielas, kā norādīts to etiķetēs. (The FDA nevērtē piedevas Bet tas ir arī cits pārliecinošs iemesls: pārtika, piemēram, lasis, sniedz vairāk priekšrocību nekā tikai omega-3. Tas satur olbaltumvielas, B vitamīnus, kāliju un daudz ko citu. Lietojot uztura bagātinātāju, cilvēks saņem tikai šo īpašo uzturvielu. Šī iemesla dēļ ķermenis piedevas apstrādā atšķirīgi - un bieži vien mazāk efektīvi - nekā īsta pārtika Sāra Cart, MA, DAM , dietologs un autors 365 uzkodas katrai gada dienai. Koszika noskaņojums saskan ar jaunākajiem pētījumiem, kas liecina, ka omega-3 taukskābju un citu barības vielu kombinācija zivīs patiesībā var būt atbildīga par sirds aizsardzību.
Vēl viena lieta, kas jāapsver: dažas priekšrocības, ko sniedz taukainu zivju, piemēram, laša un tunzivju, ēšana divas reizes nedēļā (pašreizējais ieteikums) var būt saistītas ar faktu, ka, ēdot zivis, viņi neēd tik daudz piesātināto tauku no sarkanās gaļas vai pārstrādāta gaļa, kas satur mazāk labvēlīgus taukus un daudz sāls, saka Rebecca Ditkoff, MPH, RD, dibinātājs Uzturs ar RD .
J: Es neēdu zivis. Kā es varu būt pārliecināts, ka saņemu pietiekami daudz omega-3?
Valriekstu vai maltu linsēklu pievienošana salātiem, graudaugiem un jogurtam ir vienkāršs veids, kā palielināt veselīgo omega-3 patēriņu, saka Ditkoff. Sievietēm, kas vecākas par 19 gadiem, katru dienu jātiecas uz 1,1 gramu omega-3. Tikai 2 ēdamkarotes maltas linsēklas nodrošina 2,9 gramus barības vielas un 1/4 tase valriekstu satur apmēram 2,7 gramus.
Jūs varat arī pagatavot omega-3 bagātu salātu mērci, sajaucot kopā 1/4 tase valriekstu eļļas, 2 ēdamkarotes šerija etiķa, 1/2 tējkarotes Dižonas sinepju un šķipsniņu sāls.
Vēl viena iespēja veģetāriešiem un vegāniem: aļģes un jūras aļģes, saka Koszyk. Uzkodas uz žāvētām grauzdētām aļģu uzkodu paciņām, piemēram, SeaSnax (12 iepakojumi, 19,95 ASV dolāri, amazon.com ) vai izmantojiet aļģu eļļu (16,9 unces, 14,99 ASV dolāri, amazon.com ) maisījumu cepšanai, salātu mērču pagatavošanai vai dārzeņu vai olbaltumvielu pagatavošanai.
Vēl viena garšīga ideja? Sasmalciniet nori un izmantojiet to a vegāna Cēzara mērce par anšoviem līdzīgām apakšējām atzīmēm, iesaka Olivia Roszkowski, šefpavāra instruktore Dabīgo gardēžu institūts .
Apakšējā līnija.
Ja vien ārsts nav teicis citādi, jums, iespējams, nav jātērē nauda dārgiem uztura bagātinātājiem. Jums labāk ir trenēties un ēst pilnvērtīgu uzturu (kā aprakstīts iepriekš), lai jūs varētu saglabāt veselīgu svaru un novērst apstākļus, kas palielina sirds slimību risku. (Tāpat kā diabēts un augsts asinsspiediens.)
Šī pētījuma galvenā atziņa ir tā, ka nav burvju tablešu. Veselīgs dzīvesveids ir labākā slimību profilakse, saka Koszyk.
