Menopauzes smadzenes ir īstas — eksperti paskaidro, kas jāzina par smadzeņu miglas fenomenu

Turklāt, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu atmiņu.

Kāpēc mums uzticēties?

• Jauna grāmata, Menopauzes smadzenes , sadala to, kas notiek smadzenēs perimenopauzes un menopauzes laikā.
• Daudzas sievietes šajā laikā piedzīvo smadzeņu miglu, kas noved pie termina 'menopauzes smadzenes'.
• Ārsti saka, ka ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst simptomus.

Menopauze ir dabiska dzīves pāreja, taču joprojām ir daudz nezināma par to, kā tā ietekmē dažādas ķermeņa daļas. Tagad jauna grāmata ar nosaukumu Menopauzes smadzenes detalizēti aprakstīta šo izmaiņu ietekme uz sieviešu smadzenēm un kāpēc. Iedziļināties 'menopauzes smadzeņu' fenomenā un smadzeņu miglā.

Grāmatā autore un neirozinātniece Liza Moskoni, Ph.D., Weill Cornell Women’s Brain Initiative direktore, atzīmē, ka vairāk nekā 60% sieviešu smadzenes kādā brīdī nomiglo. perimenopauze (periods pirms menopauzes) vai menopauze . Šis smadzeņu migla — ko daži var sajaukt ar agri demences pazīmes - tas ir saistīts ar izmaiņām, kas notiek smadzenēs menopauzes pārejas laikā, viņa skaidro.

Iepazīstieties ar ekspertiem: Lorēna Streičere, M.D. , dzemdniecības un ginekoloģijas klīniskā profesore plkst Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skola; Džesika Šeperda, M.D ., ārste Teksasā un topošās grāmatas par menopauzi autore, M paaudze; Mērija Džeina Minkina, M.D. , Jēlas Medicīnas skolas dzemdniecības un ginekoloģijas un reproduktīvo zinātņu klīniskais profesors un dibinātājs Olnīcu kundze ; Maikls Kričmans, M.D. , Sieviešu veselības pakalpojumu medicīnas direktore MemorialCare Saddleback medicīnas centrā Lagunahilsā, Kalifornijā

Moskoni jaunā grāmata ir radījusi daudz jautājumu par tā sauktajām 'menopauzes smadzenēm', kā arī par to, ko ar to var darīt. Moskoni un citi ārsti to nojauc.

Menopauzes laikā organismā samazinās estrogēna līmenis, skaidro Lorēna Streičere, M.D. , dzemdniecības un ginekoloģijas klīniskā profesore plkst Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skola . 'Smadzenēs un ķermenī ir estrogēnu receptori,' viņa saka. Kad estrogēns organismā samazinās perimenopauzes un menopauzes laikā, tas ietekmē smadzenes.

Smadzenes 'kontrolē visu, tostarp ķermeņa temperatūru un libido,' saka Dr Streicher. Ja smadzenēs samazinās estrogēna līmenis, tas var radīt smadzeņu miglas sajūtu, viņa atzīmē.

'Estrogēnam ir izšķiroša nozīme smadzeņu veselības uzturēšanā, neirotransmiteru līmeņa ietekmēšanā, neiroplastiskuma veicināšanā un aizsardzībā pret oksidatīvo stresu un iekaisumu,' saka Moskoni. 'Tā kā estrogēns samazinās, sievietes var izjust ķermeņa temperatūras izmaiņas - a.k.a. karstuma viļņi — miegs, garastāvoklis, libido un izziņa, kas visas ir smadzeņu regulētas funkcijas.

Bet ir 'ļoti grūti atšķirt, kas ir šīs miglas cēlonis — tas noteikti varētu būt saistīts ar miega traucējumiem, ar ko saskaras daudzas sievietes, vai ar dažām garastāvokļa izmaiņām, ko viņas piedzīvo,' saka. Mērija Džeina Minkina, M.D. , Jēlas Medicīnas skolas dzemdniecības un ginekoloģijas un reproduktīvo zinātņu klīniskais profesors un dibinātājs Olnīcu kundze . Tas varētu būt saistīts arī ar izmaiņām hipotalāmu — smadzeņu daļa, kas ražo hormonus, kas cita starpā kontrolē ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un izsalkumu, — “kas, kā zināms, rodas no estrogēna līmeņa pazemināšanās,” saka Dr. Minkins.

Lielākajai daļai sieviešu vecumā no 40 līdz 50 gadiem ir daudz citu stresa faktoru, ar kuriem viņas saskaras, un tas viss var ietekmēt smadzenes, viņa saka.

Faktiski Moskoni saka, ka smadzenes menopauzes pārejas laikā faktiski pārveidojas par sevi. 'Mēs esam panākuši ievērojamu progresu, parādot, ka menopauze diezgan unikālos veidos maina smadzeņu struktūru, funkcionalitāti un pat savienojamību,' viņa saka. 'Kopumā menopauze ir neiroloģiski aktīvs periods, kas saistīts gan ar izturību, gan neaizsargātību.'

Ir daži veidi, kā menopauze var ietekmēt smadzenes. 'Estrogēna samazināšanās var izraisīt izmaiņas smadzeņu struktūrā un funkcijās, kā arī izmaiņas neirotransmiteru ražošanā, ietekmējot tādus atmiņas procesus kā kodēšana, izguve un konsolidācija,' saka Moskoni. Viņa saka, ka menopauzes simptomi, piemēram, karstuma viļņi, miega traucējumi un garastāvokļa izmaiņas, var ietekmēt arī atmiņas funkciju.

Jums var šķist, ka nevarat koncentrēties tik labi kā parasti, jums ir grūtības koncentrēties tikpat labi kā agrāk, jums ir grūtības veikt vairākus uzdevumus un jums ir īsāks uzmanības līmenis, saka sieviešu veselības eksperts. Džesika Šeperda, M.D ., ārste Teksasā un topošās grāmatas par menopauzi autore, M paaudze . 'Galvenais ir ķermeņa apzināšanās — daudzi cilvēki nezina, ka daudzas no šīm parādībām var būt menopauze,' saka Dr. Šeferds.

'Daudzas sievietes ziņo par smadzeņu miglošanos menopauzes pārejas laikā,' saka Dr Minkins. 'Labā ziņa ir tā, ka sievietēm ir tendence uzlaboties, jo sievietes pāriet perimenopauzē un nonāk pēcmenopauzes stāvoklī.'

Maikls Kričmans, M.D. , Sieviešu veselības pakalpojumu medicīnas direktors MemorialCare Saddleback medicīnas centrā Laguna Hills, Kalifornijā, piekrīt. 'Tas ir ļoti, ļoti bieži,' viņš saka. 'Cilvēki domā, ka zaudē prātu. Viņiem patiešām ir daudz grūtību atcerēties skaitļus un vārdus. Smadzeņu migla nav nekas neparasts, kad sievietei iestājas menopauze.

Iemesls 'menopauzes smadzenēm' ir tāpēc, ka smadzenēm trūkst estrogēna, 'tāpēc dodiet smadzenēm estrogēnu,' saka Dr. Streicher. Viņa saka, ka hormonu aizstājterapija (HAT), kas aizstāj estrogēnu, ko organisms vairs neražo, var palīdzēt ar smadzeņu menopauzes simptomiem.

Daudzas sievietes gūst labumu no estrogēnu terapijas, 'kas ir diezgan droša vairumam sieviešu,' saka Dr Minkin. 'Tas parasti palīdz karstuma viļņiem, miegam un garastāvoklim,' saka Dr Minkins. 'Ja sievietes nevēlas lietot hormonālo terapiju, ir daži augu produkti, kas var palīdzēt.'

Dr Minkin saka, ka Remifemin ar labu nakti, kas ir melnā mātītes un citu garšaugu maisījums, un Relizen, kas iegūts no Zviedrijas ziedputekšņu ekstraktiem, var palīdzēt pret miegu un karstuma viļņiem. Dr Minkin arī norāda uz pētījumiem no Kolorādo Universitātes psihiatrijas priekšsēdētāja Neila Eppersona (M.D.), kura ir atklājusi, ka tādas zāles kā lisdeksamfetamīns, ko parasti lieto ADHD ārstēšanai, var būt noderīgas arī menopauzes smadzenēm.

Moskoni arī saka, ka tālākais var palīdzēt, ja jums ir darīšana ar menopauzes smadzenēm:

• Regulāri vingrojiet, 'kas ir pierādīts, ka uzlabo kognitīvās funkcijas un garastāvokli, kā arī mazina karstuma viļņus,' viņa saka.
• Dodiet priekšroku miega higiēnai.
• Iekļaujiet stresa pārvaldības metodes, piemēram, apzinātības meditāciju vai dziļas elpošanas vingrinājumus.
• Ieturiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar barības vielām, kas ir būtiskas smadzeņu veselībai, tostarp omega-3 taukskābēm, antioksidantiem, šķiedrvielām un vitamīniem.
• Centieties izvairīties no vides toksīniem, īpaši endokrīnās sistēmas traucējumiem, vai tos samazināt līdz minimumam.
• Esiet garīgi aktīvs, piedaloties lietās, kas izaicina smadzenes, piemēram, mīklas, lasīšana vai jaunu prasmju apgūšana.

Tas nav skaidrs. 'Lai gan var nebūt iespējams pilnībā novērst ar menopauzi saistītus simptomus, iepriekš uzskaitītās stratēģijas var palīdzēt mazināt to ietekmi,' saka Moskoni. Viņa arī norāda, ka menopauzes pieredze sievietēm “ļoti atšķiras”.

'Lai gan aptuveni 10% sieviešu neziņo par smadzeņu simptomiem, daudzām ir daži simptomi, un dažām var būt vairāki un smagāki simptomi,' viņa saka. 'Šo atšķirību iemesli joprojām tiek izmeklēti.'

Taču Moskoni saka, ka pierādījumi liecina, ka veselīgāks dzīvesveids un pašaprūpes prioritāte var izraisīt vieglākus simptomus menopauzes laikā. 'Mūsu ikdienas izvēlē ir spēks,' viņa saka.

Vienkārši nebaidieties runāt ar savu ārstu par to, ko piedzīvojat. 'Ja jums rodas satraucoša smadzeņu migla ar perimenopauzi vai menopauzi, sazinieties ar savu ginekologu, lai saņemtu padomu,' saka Dr. Minkins.