Keto gripa var būt iemesls, kāpēc jūs jūtaties tik slims, ievērojot Keto diētu

Ketogēnas diētas entuziastiem patīk runāt par to, cik lieliski viņi jūtas, ēdot daudz tauku un ļoti maz ogļhidrātu. (Vairs nav smadzeņu miglas! Nulles pēc cukura!) Ko viņi varētu nepieminēt? Pāreja no parastās diētas uz keto diētu var īslaicīgi izraisīt diezgan nepatīkamas blakusparādības.

Mēs runājam par keto gripu-gripai līdzīgu simptomu kopumu, ar kuru daudzi iesācēji saskaras agrīnās dienās, kad pieņemts ketogēna diēta - un tas nav īsti jautri. Neatkarīgi no tā, vai domājat apņemties ievērot keto dzīvesveidu, vai arī jau esat keto grupā, ir dažas lietas, kas jums jāzina par keto gripu.

Kas ir keto gripa? Kādi ir simptomi?

Keto gripa ir blakusparādību grupa, kas skar lielāko daļu cilvēku, kad viņi pirmo reizi pāriet no diētas ar lielāku ogļhidrātu saturu uz ketogēnu. Daudzas no tām ir līdzīgas tam, kā jūs varētu justies, kad Jums ir faktiskā gripa (tātad nosaukums). Keto gripas simptomi parasti ietver šādas lietas:

Kāpēc pie velna tas notiek? Parasti organisms kā galveno enerģijas avotu izmanto glikozi vai cukuru. Samazinot ogļhidrātu daudzumu zem 50 gramiem dienā (tipisks ketogēnas diētas slieksnis), jūs nonākat vielmaiņas stāvoklī, ko sauc par ketozi: tā vietā, lai dedzinātu ogļhidrātus degvielai, jūsu ķermenis sāk dedzināt ketonus - alternatīvu degvielas avotu, ko aknas rada tauku sadalīšana. Savukārt tas var likt justies nolaistam.

Tas izklausās briesmīgi. Cik ilgi ilgst keto gripa?

Ketoze ir diezgan atšķirīga no tās, pie kuras jūsu ķermenis ir pieradis, un šis simptomu uzbrukums ir veids, kā tikt galā ar ogļhidrātu atcelšanu un pielāgoties, skaidroKristens Mančinelli, RD, autors Ketogēnā diēta . Paiet zināms laiks, parasti nedēļa vai divas, lai vielmaiņas mehānisms pārietu uz tauku dedzināšanas režīmu. Un pārejas laikā jūs jutīsities diezgan drūms, viņa saka.

Keto gripas simptomi var sākties vienas vai divu dienu laikā pēc ketogēnas diētas pieņemšanas, saka Mancinelli. Ja nesen samazinājāt ogļhidrātu daudzumu zem 50 gramiem dienā un drīz pamanāt, ka jūtaties šausmīgi, iespējams, esat saslimis ar keto gripu.

Tas nenozīmē, ka visi, kas sāk lietot keto diētu, dienām ilgi kļūst pilnīgi nespējīgi. Jūs varētu atklāt, ka jūs nogurāt ātrāk vai ka vingrinājumi šķiet grūtāki nekā parasti, saka Sietlas uztura speciālists un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis Ingvers Hultins , MS, RDN. Jūsu ķermenim varētu būt arī vieglāk pārejot (lasīt: mazāk simptomu), ja jūs jau ēdat salīdzinoši zemu ogļhidrātu diētu, skaidro Mancinelli.

Vai keto gripa ir bīstama? Vai man jāzvana ārstam?

Keto diētas pieņemšana īstermiņā parasti tiek uzskatīta par drošu, un visi simptomi, kas jums varētu rasties, parasti izzudīs pāris nedēļu laikā, skaidro Hultins. (Žūrija joprojām nezina, kā šāda ēšana varētu ilgtermiņā ietekmēt jūsu ķermeni.)

Ievērojot keto diētu, jums jāizdzer vairāk šķidruma nekā parasti, lai izvairītos no dehidratācijas.

Tomēr ir ieteicams sadarboties ar ārstu vai reģistrētu dietologu, pirms sākat ēst keto, un turpināt reģistrēties pie viņiem, kamēr pielāgojaties jaunajai diētai, iesakaDāvids Niko, Doktora grāds, autors Diētas diagnostika . Plānošana uz priekšu var palīdzēt izvairīties no uztura trūkumiem, kas var rasties, izslēdzot lielāko daļu ogļhidrātu no uztura. Un tas var arī palīdzēt samazināt jūsu keto gripas simptomus.

Piemēram, sadarbojoties ar ekspertu, var samazināties dehidratācijas risks, kas var pasliktināt keto gripas simptomus, piemēram, galvassāpes, krampjus, nelabumu un nogurumu. Krasi samazinot ogļhidrātus, ķermenis izdala lielāku ūdens un elektrolītu daudzumu, tāpēc, lai saglabātu pietiekamu hidratāciju, jums, iespējams, vajadzēs dzert vairāk šķidruma un ēst vairāk sāls, skaidro Mancinelli. Cik daudz vairāk atšķiras atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un vecuma, taču profesionālis var palīdzēt noteikt jums piemērotāko summu.

Vai keto gripa ir lipīga?

Lai gan gripa ir vīruss, kas izplatās ciešā kontaktā, keto gripa nav tas, ko jūs noķerat. Simptomi rodas tikai tad, ja nonākat ketozes stāvoklī, un tas nav lipīgs.

Vai es varu kaut ko darīt, lai izvairītos no keto gripas?

Atvainojiet, bet, iespējams, nē. Ketoze dažus cilvēkus skar vairāk nekā citus, taču pastāv liela iespēja, ka pamanīsit vismaz dažas blakusparādības, ķermenim pielāgojoties diētai (gandrīz) bez ogļhidrātiem. Labā ziņa? Lai lietas būtu pēc iespējas patīkamākas, varat veikt dažas darbības:

Palieciet hidratēts

Atcerieties, ka ūdens un elektrolītu uzņemšanai ir jāpalielina keto diēta, un dehidratācija var saasināt daudzus keto gripas simptomus. Nav stingru un ātru ieteikumu par to, cik daudz ūdens keto diētu vajadzētu dzert, saka Niko. Bet kopumā jums vajadzētu dzert pietiekami daudz, lai urīns paliktu dzidrs vai gaiši dzeltens. Kas attiecas uz elektrolītiem, piemēram, nātriju? Reģistrēts dietologs var palīdzēt jums saprast, cik daudz jums vajadzētu būt, un labākās vietas, kur to iegūt. Ja jūtaties slims un nevarat uzreiz apmeklēt dietologu, apsveriet iespēju ūdenī sajaukt elektrolītu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Nespiediet sevi

Izmantojiet vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, vai paņemiet pārtraukumu, ja tiešām esat kakots. Hultins saka, ka vislabāk ir mierīgāk un dot ķermenim laiku pielāgoties.

Turieties pie ieročiem

Simptomi izzudīs, kad jūsu ķermenis pieradīs dedzināt taukus kā degvielu, tāpēc nejauciet to, izšļakstoties uz makaronu bļodas. Ja neesat modrs ievērot savu keto diētu, jūs nekad pilnībā nepāriet, saka Mančinelli.

Apakšējā līnija: Keto gripa ir īslaicīga un izplatīta keto diētas iesācēju vidū. Konsultēšanās ar uztura speciālistu pirms keto diētas uzsākšanas var palīdzēt novērst nepatīkamus simptomus. Ja jums jau ir keto gripa, klausieties savu ķermeni, mierīgi un pārliecinieties, ka esat pietiekami hidratēts, lai atvieglotu simptomus.