Turklāt, kā praktizēt pašaprūpi, ja esat iesācējs.
Pāriet uz:
- Kas ir pašaprūpe?
- Kāpēc pašaprūpe ir svarīga jūsu labklājībai?
- Kādi ir daži dažādi pašapkalpošanās veidi?
- Kas tiek uzskatīts par pašaprūpi un kas nē?
- Kā jūs varat sākt pašaprūpes rutīnu?
- Kā es varu lūgt palīdzību pašaprūpē?
Kad dzirdat vārdus “pašaprūpe”, cilvēkiem mēdz būt dažādi domu gājieni. Jūsu var ietvert vai vai varbūt labs vecmodīgs TV iedzeršana. Bet ko pašaprūpe īsti nozīmē jūsu veselībai?
Izrādās, pašaprūpe ir daudz vairāk nekā tikai atpūta no ikdienas aktivitātēm. Ir rūpīgi jāapsver, lai ņemtu vērā, kāda prakse patiešām dod labumu jums, jūsu garīgajai veselībai un jūsu vispārējai labklājībai. Tātad, lai gan pašaprūpi var brīvi pielāgot katrai personai atšķirīgi, tas nav pilnībā atkarīgs no interpretācijas.
Tātad, kas ir pašaprūpe un kas nav? Un kā jūs varat uzsākt pašaprūpes rutīnu, kas būs izdevīga jūsu ilgtermiņa veselībai? Neuztraucieties: mēs esam konsultējušies ar vairākiem garīgās veselības ekspertiem, lai noskaidrotu visus jūsu aizspriedumus par pašaprūpi un to, kā vislabāk izmantot savu laiku, kas jums ir piemērots.
Kas ir pašaprūpe?
Pašaprūpe ir nepieciešamo pasākumu veikšana, lai nodrošinātu savu labklājību, pēc iespējas labāk apmierinot visas emocionālās vai fiziskās veselības vajadzības, saka , sporta un snieguma psiholoģe. 'Pašaprūpes praktizēšana var palīdzēt nodrošināt, ka esat savas veselības un labsajūtas spēles augšgalā, kas ietver laiku, lai veiktu lietas, kas palīdzēs uzlabot gan garīgo, gan fizisko veselību.' Garīgās veselības praktizēšana var palīdzēt pārvaldīt stresu, samazināt slimības risku un palielināt enerģijas līmeni. Pat mazākas pašaprūpes darbības var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu, saka Perlus.
Pašapkalpošanās ir process, kas nodrošina, ka cilvēkiem ir viss nepieciešamais, lai saglabātu savu veselību un attīstīties, saka , Maklīna slimnīcas Pēcdiploma un tālākizglītības departamenta direktors un Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas docents. 'Tas nav par egoismu. Tā vietā tas ir atbildīgs un rūpes par sevi,' viņš piebilst.
Kāpēc pašaprūpe ir svarīga jūsu labklājībai?
Ja cilvēki nerūpējas par savu veselību, viņu vajadzības bieži vien netiks pilnībā apmierinātas. Tas var izraisīt fiziskās un/vai garīgās veselības pasliktināšanos, skaidro Dr Palmers. 'Cilvēkiem var sākties attīstīties veselības stāvokļi, piemēram, liekais svars, insulīna rezistence, izdegšana vai depresija… Cilvēkiem ir jābūt aktīviem, lai iegūtu sev nepieciešamo pašaprūpei un vajadzības gadījumā ļautu citiem uzzināt, kas viņiem ir vajadzīgs.'
Pašapkalpošanās mudina jūs koncentrēties uz savām fiziskās un garīgās veselības vajadzībām, saka , Charlie Health galvenais klīniskais darbinieks. 'Pašaprūpe ir klātesamība ar sevi, kas var palīdzēt novērst izdegšanu, saglabāt līdzsvaru un nodrošināt atbilstību savām vajadzībām.' Viņa arī paskaidro, ka regulāra pašapkalpošanās var palīdzēt apstrādāt stresu un veicināt rutīnu, konsekvenci un veselīgus veidus, kā tikt galā ar emocijām.
Ir pierādīts, ka pašaprūpes rutīnas praktizēšana palīdz novērst trauksmi, samazina stresu, uzlabo koncentrēšanos, samazina neapmierinātību, palielina laimi un uzlabo enerģiju, saka Perlus. 'Visas šīs lietas palīdz uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.'
Kādi ir daži dažādi pašapkalpošanās veidi?
Sarakstā ir iekļautas daudzas lietas, piemēram, veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes, atbilstošs miega daudzums, ciešas un mīlestības pilnas attiecības, atbilstoša laika pavadīšana, lai atpūstos, un iesaistīšanās pilnvērtīgās un jēgpilnās aktivitātēs, kas var atbalstīt cilvēka veselību. dzīves jēgas un mērķa izjūta.
Ir daudz dažādu pašaprūpes veidu, tostarp fiziskā, garīgā, emocionālā un garīgā pašapkalpošanās, skaidro Fenkels. 'Galu galā mērķis ir atrast līdzsvaru starp katru no šiem 'tipiem', lai tas vislabāk atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām un interesēm.'
Fiziskā pašaprūpe
Fenkel saka, ka fiziskā pašapkalpošanās var ietvert tādas aktivitātes kā vingrinājumi, veselīgi ēšanas paradumi un pietiekami daudz miega.
Fiziskā pašapkalpošanās ietver to, cik daudz jūs guļat, cik daudz fizisko aktivitāšu jūs veicat, kādu pārtiku jūs ēdat un kā rūpējaties par savām fiziskajām vajadzībām, saka Perluss. “Jautājumi, ko varat sev uzdot, lai novērtētu savu fizisko veselību, ir šādi: vai es pietiekami guļu? Vai mana diēta labi baro manu ķermeni? Vai es pietiekami vingroju?”
Garīgā pašapkalpošanās
Garīgā veselība ietver mūsu psiholoģisko un emocionālo labklājību, saka Perlus. Tas var ietekmēt to, kā mēs jūtamies, domājam un uzvedamies. 'Garīgā veselība ir ļoti svarīga katrā dzīves posmā, no bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam.'
Garīgā pašapkalpošanās var ietvert tādas aktivitātes kā meditācija un uzmanība, saka Fenkels.
Emocionāla pašapkalpošanās
Perlus saka, ka ir svarīgi attīstīt veselīgas pārvarēšanas prasmes, lai palīdzētu tikt galā ar tādām emocijām kā dusmas, skumjas un trauksme. 'Emocionālā pašapkalpošanās ir jūtu apzināšanās un nepieciešamo pasākumu veikšana, lai rūpētos par šīm emocijām.'
Fenkel saka, ka emocionālā pašapkalpošanās var sastāvēt no laika atcelšanas hobijiem vai saziņai ar draugiem un ģimeni.
Sociālā pašaprūpe
Mums visiem ir nepieciešama sociālā saikne, lai dzīvē attīstītos. Lai gan var būt grūti veltīt laiku ģimenei un draugiem ar aizņemtu grafiku, cieši sakari ir būtiski mūsu labklājībai, saka Perluss. 'Šeit ir dažas jautras idejas, ko izmēģināt, un, ja tālāk norādītās darbības jums nav rezonanses, izmēģiniet kaut ko tādu, kas būtu piemērots.'
- Skatieties jautru filmu kopā ar draugiem
- Zvaniet kādam vecākam
- Paēdiet vakariņas ar savu īpašo cilvēku
- Ieplānojiet ģimenes spēļu vakaru
Garīgā pašapkalpošanās
Gara audzināšanai nav obligāti jāiesaista reliģija, lai gan dažiem tā ir, saka Perluss. 'Tas var būt jebkas, kas palīdz attīstīt dziļāku jēgas sajūtu.' Piemēri:
- Meditācija
- Joga
- Došanās uz lūgšanu vietu
- Atrodoties dabā
- Pašrefleksija
Ja garīgā pašapkalpošanās jums ietver reliģiju, garīgā pašapkalpošanās var izskatīties kā iesaistīšanās lūgšanās vai laika pavadīšana ar savu reliģisko vai garīgo kopienu, saka Fenkels.
Kas tiek uzskatīts par pašaprūpi un kas nē?
Pašapkalpošanās ietver rūpes par sevi, lai nodrošinātu jūsu vajadzību apmierināšanu, vai saprātīgu lūgumu izteikšanu citiem. Tas nav vērsts uz sevi vai vienmēr izvirzīt savas vajadzības augstāk par citu vajadzībām vai gaidīt, lai citi darītu visu, ko jūs vēlaties, skaidro Dr. Palmers. “Tā ir līdzsvarojoša darbība — nodrošināt, ka tev pietiek ar sevi, vienlaikus pievēršot uzmanību cilvēkiem savā dzīvē un palīdzot viņiem iegūt to, kas viņiem nepieciešams. Dažreiz tas prasa kompromisu vai pat upurus.
'Piemēram,' saka Dr. Palmers, 'daudzi vecāki savu bērnu vajadzības izvirza augstāk par savām vajadzībām.' Bet, kad cilvēki sāk pamanīt garīgās vai fiziskās veselības problēmu pazīmes, viņiem, iespējams, būs jāpiešķir prioritāte savām vajadzībām, vismaz kādu laiku, viņš skaidro.
Savas veselības optimizēšana ļauj jums palikt dinamiskam un produktīvam, kas ļauj sniegt ieguldījumu sabiedrībā un kalpot citiem, piebilst Dr. Palmers. 'Ja ļausit sev izdegt, jūs, visticamāk, nebūsit labākais vecāks, dzīvesbiedrs, strādnieks vai sabiedrības loceklis, kāds varētu būt.'
Pašapkalpošanās patiešām var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, bet ideālā gadījumā pašaprūpe ir jebkas, kas veicina vispārējo veselību, savienojumu un labsajūtu, saka Fenkels. 'No otras puses, lietas, kas veicina trauksmi vai stresu, veicina toksicitāti attiecībās vai pat vienkārši iztukšo mūsu enerģiju, ir pretstats pašaprūpei.' Līdz ar to Perlus atzīmē, ka 'pašaprūpe nav tādu vielu kā alkohols vai tabletes lietošana, lai sastindzinātu jūtas, vai ļauties pārmērīgiem tēriņiem īslaicīgai steigai.'
Kā jūs varat sākt pašaprūpes rutīnu?
Pirmais solis ir domāt par savu pašreizējo veselību, saka Dr Palmer. “Vai ir neaizsargātas jomas? Vai jums ir diagnosticētas kādas veselības problēmas, kas saistītas ar dzīvesveidu, piemēram, prediabēts , diabēts vai augsts asinsspiediens? Vai jūs cīnās ar izdegšanu, depresiju vai trauksmi? Ja tā, pašaprūpes rutīnas uzsākšana varētu palīdzēt jums risināt šīs problēmas. Ņemiet vērā, ka pašaprūpes rutīna var nebūt ātrs risinājums nopietnai veselības problēmai, tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas plāniem saistībā ar veselības stāvokli.
Vispusīgi padomājiet par lietām, kas jums varētu būt vajadzīgas, bet nesaņemat, piemēram, veselīgāku uzturu vai vingrošanas rutīnas sākšanu, pietiekami daudz miega, alkohola lietošanas samazināšanu vai kvalitatīvāka laika pavadīšanu ar draugiem un ģimene,” stāsta doktors Palmers. 'Izvēlieties vienu lietu un izdomājiet dažus mazus ieradumus, kas palīdzēs jums strādāt, lai labotu šos trūkumus jūsu pašaprūpes rutīnā.' Viņš atzīmē, ka, ja mērķi ir nelieli un sasniedzami, tas palīdzēs jums progresēt.
- Saskaņā ar Perlus teikto, varat veikt tālāk norādītās darbības, lai pieņemtu ilgtspējīgu pašaprūpes praksi.
- Atrodiet to, kas liek jums justies centrā. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums sagādā lielu vai mazu prieku. Tas var ietvert jūsu ģimeni, pastaigas, īpašu smaržu, mūziku, muguras berzes utt.
- Izlemiet, kā šīs lietas iekļaut savā ikdienas dzīvē.
- Izvirziet mērķus, lai ikdienas dzīvē iekļautu pašaprūpes uzvedību. Kad esat izlēmis, kādu pašaprūpes praksi vēlaties iekļaut savā dzīvē, nosakiet mērķus un izvēlieties, cik bieži to praktizēsiet. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir reāli. Piemēram, ja jūs mēģināt strādāt vairāk, sāciet ar vienkāršu rutīnu/grafiku. Pēc tam, kad pāris nedēļas veiksmīgi ievērojat šo rutīnu, uzstādiet grūtāku mērķi.
- Atrodiet atbalstu. Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri arī praktizē pašaprūpes aktivitātes; tas palīdzēs mudināt jūs turpināt.
- Ejot, pielāgojiet savu pieeju. Tas ir pareizi, ja ir brīvdienas un rodas nelīdzenumi ceļā. Mūsu vajadzības laika gaitā mainās, un mums ir jāpielāgojas.
Kā es varu lūgt palīdzību pašaprūpē?
Terapijas apmeklēšana ir arī pašapkalpošanās veids, saka Fenkels. 'Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts, nebaidieties lūgt palīdzību.' Dažreiz pat ar reizi nedēļā terapija nav pietiekama cilvēkiem, kuri patiešām cīnās ar savu garīgo veselību, viņa piebilst. Tāpēc paturiet prātā, ka, uzsākot pašaprūpes ceļojumu, jums tas nav jādara vienam. Ja jums ir grūti atrast sev piemērotu pašaprūpes rutīnu, konsultējieties ar savu ārstu par shēmām, kas varētu jums noderēt.
Madlēna, ATTA redaktora asistente, ir bijusi veselības rakstīšanas vēsture no WebMD redaktora asistentes pieredzes un no personīgajiem pētījumiem universitātē. Viņa absolvējusi Mičiganas universitāti, iegūstot grādu biopsiholoģijā, izziņā un neirozinātnēs, un viņa palīdz stratēģijā gūt panākumus visā pasaulē. ATTA sociālo mediju platformās.
