kristāla gaisma/slēģi Mūsdienās netrūkst pļāpāšanas par sirds veselības vingrinājumiem, pārtiku, kas cīnās pret vēzi, un receptēm cukura līmeņa kontrolei asinīs. Bet mazāk tiek runāts par nierēm - dvīņu orgāniem, kurus daudzi ārsti ir uzskatījuši par neapdziedātiem cilvēka ķermeņa varoņiem. Tie ne tikai palīdz uzturēt asinis augstākajā formā, bet arī nieres ir atbildīgas par to, lai palīdzētu kauliem aktivizēt D vitamīnu un sadarbotos ar C vitamīnu, lai pasargātu mūs no osteoporozes.
'Nieres ir daži no vissvarīgākajiem cilvēka ķermeņa orgāniem,' saka Maikls Formans, DOM, klīniskais uztura speciālists un akupunktūras speciālists Maiami. 'Tie patiešām ir vielmaiņas veselības pamats, jo tie kalpo svarīgām funkcijām, kas regulē ķermeņa asins tilpumu un spiedienu, veido sarkanās asins šūnas, stiprina kaulus, regulē ķermeņa elektrolītus un filtrē toksīnus un atkritumus.'
Pazīmes, ka jūsu nieres nav apmierinātas, ir nogurums, pietūkums, grūtības koncentrēties, elpas trūkums un izsitumi uz ādas. Šeit ir 4 veidi, kā saglabāt savas nieres veselīgas un novērst problēmas. (Izārstējiet visu ķermeni Rodāles 12 dienu aknu detoksikācija kopējai ķermeņa veselībai.)
TO nesenais pētījums Bostonas Brighamas un sieviešu slimnīca parādīja, ka sievietes, kuras katru nakti gulēja 5 stundas vai mazāk, palielināja iespēju redzēt veselīgas nieru funkcijas samazināšanos par 65%, salīdzinot ar sievietēm, kuras noteikti sniedza miegu 7 līdz 8 stundas bez pārtraukuma. Iegūstiet kvalitatīvu miegu, saglabājot nemainīgu gulētiešanas laiku, izvairoties no kofeīna vēlā pēcpusdienā un vakarā un ierobežojot gaismas iedarbību pirms gulētiešanas, ieskaitot gaismu no tālruņiem un datoru ekrāniem.
mylisa/shutterstockPareiza hidratācija ir būtiska veselīgai nieru darbībai. 'Jūsu virsnieru dziedzeri, kas atrodas katras nieres augšpusē, pievērš lielu uzmanību stresa hormonu ražošanai, taču tie ražo arī hormonu, kas ir atbildīgs par asinsspiediena regulēšanu,' saka Jolene Brighten, ND, naturopātijas ārste Oklendā, Kalifornijā. 'To sauc par aldosteronu, un tas liek nierēm saglabāt ūdeni un nātriju, lai saglabātu asins tilpumu pareizajā līmenī.' Šis cikls nozīmē, ka dehidratācija rada stresu jūsu virsnieru dziedzeriem, padarot jūsu nieres nelaimīgas, kā rezultātā palielinās asinsspiediens. Mērķējiet pusi sava ķermeņa svara unces ūdens katru dienu, lai nieres dūktu. Mēģiniet arī ierobežot kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu līdz vienai vai divām tasītēm dienā, lai izvairītos no dehidratācijas. 
ivanko80 / slēģi
Vingrinājumi palīdz samazināt asinsspiedienu, kas, kā jūs jau zināt, palīdz novērst nieru slimības un citus ar to saistītus jautājumus. Bet sviedru laušana nozīmē arī to, ka jūs varat burtiski panākt asins kustību. 'Katru dienu caur nierēm iziet vairāk nekā 120 litri asiņu,' sacīja Formans. 'Patiesībā tie ir tik svarīgi, ka daba mums divus no tiem piešķīra kā atlaišanu tikai gadījumā, ja viens neizdevās.' Saglabājiet savas nieres veselīgas, dodoties ātrā pastaigā, lēnā skrējienā vai izbraucienā ar velosipēdu, un noteikti ievērojiet 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes-vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas-, kas ieteicama sievietēm nedēļā.
Augu diēta ir būtiska nieru veselībai, saka Prudence Hall, MD, Hall Centre Santa Monica, CA, dibinātājs un medicīnas direktors. Svaigi augļi un dārzeņi, kuru mērķis ir nieru darbība, ietver vīnogas, dzērvenes, mellenes, ābolus, sarkanos paprikas, spinātus, bietes, ķiplokus un sparģeļus. Hols arī saka, ka, izvēloties pārtikas produktus ar zemu cukura, sojas un lipekļa saturu, tas palīdzēs mazināt iekaisumu, tādējādi uzlabojot nieru darbību.
Eksperti ir vienisprātis, ka nieru veselības saglabāšana ir būtiska sievietes vispārējai veselībai, un uzsver, ka sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, īpaši jāapsver iespēja palielināt estrogēnu saturošu pārtikas produktu, piemēram, aunazirņu, fenheļa, datumu, lucerna, tomātu, ķiršu, granātābolu, plūmju un burkānu, patēriņu. . Estrogēns aizsargā nieres no fibrozes un bojājumiem, un šī problēma kļūst arvien izplatītāka, sievietēm iestājoties menopauzei un perimenopauzei, saka Hall.
