9 labākās muskuļu krampju ārstēšanas metodes

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

līdzekļi pret muskuļu krampjiem Reičela Aparicio

Muskuļu krampji rodas, kad skeleta muskuļi - tie, kas kustina kaulus un parasti tiek kontrolēti - sāk savilkties paši. The sāpes , kas var ilgt no dažām sekundēm līdz 15 minūtēm vai pat ilgāk, var būt intensīva, taču lielākoties krampji neliecina par nopietnu medicīnisku problēmu. Tās bieži attīstās, kad muskuļi tiek sasprindzināti no pārmērīgas fiziskās slodzes vai kad turat ķermeni tādā stāvoklī, kas ilgstoši notur muskuļus. Lai gan krampji var piemeklēt jebkuru skeleta muskuļu, daži bieži sastopami plankumi ir kājās: teļi, cīpslas un četrgalvu muskuļi. Līdz 95% pieaugušo ziņo par krampjiem. Lūk, kā tos novērst un atvieglot.



3 Profilaktiski pasākumi

Vingrinājums
Spēcīgi muskuļi spēj labāk izturēt stresu no slodzes, un muskuļu uzturēšana formā ir īpaši svarīga gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​ar vecumu saistītais muskuļu zudums paātrinās līdz ar neaktivitāti (patiesībā Šeit ir 6 lietas, kas notiks, kad pārtrauksit trenēties ). 'Muskuļiem, kas pieraduši pie fiziskās slodzes, ir mazāka noguruma iespēja, kas ir galvenais krampju cēlonis,' saka Elizabete Matzkina, Hārvardas Medicīnas skolas sieviešu sporta medicīnas vadītāja. Ja sākat jaunu vingrinājumu režīmu, pakāpeniski palieliniet savu spēku, lai samazinātu krampju iespējamību.



Ūdens
Muskuļiem ir nepieciešams ūdens, lai pareizi sarautos, un dehidratācija var palielināt krampju risku, īpaši karstos apstākļos. Nakts krampji, tie, kas jūs pamodina un liek izlēkt no gultas, varētu būt saistīti ar dehidratāciju miega laikā. Parasti sievietēm dienā vajadzīgas apmēram 9 tases šķidruma; vīriešiem ir vajadzīgas apmēram 13 tases, lai gan prasības ietekmē aktivitātes līmenis, ēšanas paradumi (sāls patēriņš, šķidrumi pārtikā) un citi faktori. (Ja jums ir garlaicīgi ar vienkāršu H2O, šie 25 novājēšanas asprātīga ūdens receptes ir tieši tas, kas jums nepieciešams .)

Elektrolīti
Minerāli, piemēram, kālijs, magnijs , kalcijs un nātrijs regulē elektriskos signālus, kas izraisa muskuļu kontrakcijas. 'Trūkums vai zaudējumi sviedru dēļ var izraisīt muskuļu saraušanos,' saka Sinaja kalna veselības sistēmas rehabilitācijas medicīnas nodaļas priekšsēdētājs Džozefs Herrera. Ēdiet dažādus minerālvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, piena produktus, augļus, lapu dārzeņus un veselus graudus. Ja vingrojat ilgāk par stundu, hidratējiet ar sporta dzērienu, kas satur elektrolītus (šeit ir labākais sporta dzēriens jums).

3 Mājas aizsardzības līdzekļi

Izstiepšanās
Nomieriniet krampjveida muskuļus, maigi izstiepjot tos, kas pagarina muskuļu šķiedras un mudina viņus atpūsties. Ja jums gultā mēdz attīstīties krampji kājās, turiet aizsniedzamu dvieli, ar kuru varat apvilkt kāju un velciet kāju atpakaļ pret sevi, kamēr jūs guļat. Ērta gultas veļa var nospiest kājas uz leju, padarot muskuļus neaizsargātus pret spazmām, tāpēc mēģiniet atslābināt pārvalkus (pirms gulētiešanas izmēģiniet šos 4 neticami relaksējošos posmus). Lai paliktu saudzīgs, iekļaujiet ikdienas rutīnā aktīvo stiepšanos un izstiepieties pēc treniņa.



Siltums



siltuma muskuļi Reičela Aparicio

Siltums no karstā ūdens pudeles, silta dvieļa, vannas vai dušas atslābina muskuļus un padara tos elastīgākus. Izmantojiet siltumu 5 līdz 10 minūtes, pēc tam veiciet maigu izstiepšanos. Uzklājiet uz mentola balstītu ziedi vai lokālu pretiekaisuma sāpju mazinātāju, piemēram, Bengay (vai šo DIY ēteriskās eļļas berzēšana ), lai nomierinātu sāpes, kas var rasties pēc smagiem krampjiem. Bonuss: 'Masējot muskuļus, uzklājot ziedi, var palīdzēt tieši mazināt krampjus,' saka Matzkins.

NPL
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, neatbrīvos saspringtos muskuļus, taču tie var mazināt sāpes, kas saglabājas, kad muskuļi ilgstoši krampj, saka Deivids Geiers, Amerikas Sporta medicīnas ortopēdijas biedrības pārstāvis. Zāles iedarbojas apmēram stundu, tāpēc tās nav noderīgas krampju laikā. Izvairieties no alkohola lietošanas, lietojot NPL; tas dehidrē un var apgrūtināt krampju mazināšanu.

3 Ārstēšana

Statīnu pārvaldība
Ja lietojat statīnu holesterīna līmeņa pazemināšanai, pastāstiet savam ārstam, ja Jums rodas krampji vai muskuļu sāpes, abas šo zāļu bieži sastopamās blakusparādības. Jūsu ārsts var pielāgot zāļu lietošanu vai izrakstīt statīnu, kas retāk izraisa krampjus. Ir pierādījumi, ka, lietojot 100 līdz 200 mg koenzīma Q10 dienā, var novērst muskuļu sāpes no statīniem, jo ​​statīni pazemina šīs ķermeņa funkcijai svarīgās ķīmiskās vielas līmeni organismā. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.

B vitamīnu komplekss

B vitamīns muskuļu krampjiem Reičela Aparicio

B vitamīni palīdz nodrošināt enerģiju muskuļiem un nerviem, tāpēc tie ir svarīgi abu normālai darbībai. B kompleksa piedevas lietošana trīs reizes dienā 3 mēnešus vienā nelielā pētījumā 86% vecāka gadagājuma cilvēku mazināja kāju krampjus, vienlaikus padarot atlikušos krampjus īsākus un mazāk intensīvus. B vitamīni var mijiedarboties ar citām zālēm, ieskaitot dažus statīnus, tāpēc brīdiniet savu ārstu, ja lietojat papildinājumu. (Skaties kā veikt sev fantastisku teļu masāžu .)

Recepšu zāles

Nav zāļu, kas īpaši apstiprinātas muskuļu krampju ārstēšanai, taču ir dažas zāles, ieskaitot pretkrampju līdzekli gabapentīnu un kalcija kanālu blokatoru diltiazēmu, kuras tiek parakstītas ārpus marķējuma, ja citas iespējas nepalīdz. Sākotnējā pētījumā katrs atbrīvoja spazmas. Bet zāles prasa vairāk pētījumu: pretmalārijas zāles hinīns reiz tika izrakstīts ārpus marķējuma, lai ārstētu muskuļu krampjus, līdz ziņojumi par nopietnām blakusparādībām, piemēram, asiņošanu, lika FDA brīdināt par šo lietošanu.