Kā zaudēt svaru sejā, pēc ekspertu domām

Tas nav tik viegli, kā jūs varētu domāt. Eksperti skaidro.

Lielākajai daļai cilvēku sevī ir lietas, kuras viņi vēlētos mainīt. Un, lai gan jūs esat apbrīnojams tāds, kāds esat, kādā brīdī jūs, iespējams, nemīlat kādu sava ķermeņa daļu. Tātad, ja esat atklājis, ka tiešsaistē meklējat tādas lietas kā “kā zaudēt svaru sejā”, ir svarīgi, lai jūs iegūtu ticamu informāciju, nevis nejaušas diētas tablešu reklāmas, kas neizbēgami parādīsies.

Ir daudz faktoru, kas ietekmē jūsu sejas izskatu, tostarp jūsu ģenētika un, jā, jūsu kopējais svars, saka Džesika Kordinga, R.D., uztura speciāliste un grāmatas autore. Spēļu mainītāju mazā grāmata. Ja atklājat, ka jūsu seja ir nedaudz pilnīgāka, nekā jūs vēlētos, viņa saka, ka ir iespējams zaudēt svaru jūsu sejā — jums vienkārši ir nepieciešams zaudēt svaru visā ķermenī.

'Mums nav zinātnisku pierādījumu tam, ka diēta vien var mainīt jūsu sejas tauku daudzumu,' saka Kordings. Ideja par plankumu samazināšanu — t.i. ķermeņa svara zaudēšanas vietas izvēle un izvēle ir “kļūda”, saka Džīna Kītlija, C.D.N., uzņēmuma līdzīpašniece. Kītlija medicīniskā uztura terapija . Bet viņa piebilst, ' visaptverošs svara zudums varētu palīdzēt uzlabot jūsu sejas izskatu.

Ir daži faktori, kuru dēļ vaigi var kļūt pilnīgāki nekā parasti, tostarp noteiktu medikamentu lietošana, nātrija uzņemšana, kopējais uzturs un pat daži pamata veselības stāvokļi, saka Keri Gans, R.D., grāmatas autore. Mazo pārmaiņu diēta . Ja jūs uztrauc jūsu sejas izskats, eksperti saka, ka ir dažas dažādas lietas, kuras varat izpētīt.

Ņemiet vērā, ka tas viss var nenozīmēt tauku zaudēšanu sejā — tas var vienkārši palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos vai pietūkumu. Paturot to prātā, eksperti saka, ka šīs kustības varētu palīdzēt samazināt vaigu pilnumu (ja patiesībā jūtat, ka jums tas tiešām ir jādara).

Sīkāk apskatiet savu ēšanas plānu.

Zaudējot svaru, vaigi var kļūt mazāk piepildīti, saka Kordings. Bet viņa atzīmē, ka tā nav garantija. 'Katrs cilvēks ir atšķirīgs,' viņa saka. 'Mēs nekad nevaram īsti paredzēt, kur kāds zaudēs vai pieņemsies svarā.' Tomēr Kordings saka, ka ir “ļoti normāli”, ja svara zudums atspoguļojas visās ķermeņa zonās, tostarp sejā.

Kordings saka, ka svara zudumam var būt noderīga izsekošana, cik daudz kaloriju jūs apēdat, lai uzņemtu mazāk kaloriju nekā sadedzināt. (Jūs varat apskatīt Nacionālie veselības institūti ķermeņa svara plānotāju, lai iegūtu priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu uzņemt, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus.)

Apsveriet intermitējošu badošanos.

Nesen pētījumiem ir norādījis, ka periodiska badošanās, tas ir, ēšana noteiktā laika periodā, var palīdzēt zaudēt svaru. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 77 cilvēki, kas publicēts Iekšējās medicīnas gadagrāmatas , cilvēki, kuri 10 stundu laikā ēda visu, ko gribēja, pēc gada zaudēja 5% no ķermeņa svara, kas bija līdzīgi rezultāti kā cilvēkiem, kuri skaitīja kalorijas.

Pārskatiet savu alkohola patēriņu.

Ir daži iespējamie veidi, kā alkohols var ietekmēt jūsu sejas izskatu. Viens no tiem ir tas, ka tas var izraisīt pietūkumu un pietūkumu, īpaši nākamajā dienā pēc dzeršanas, saka Kordings. Vēl viens ir tas, ka alkohols nodrošina papildu kalorijas jūsu uzturā, un pastāvīga dzeršana var izraisīt svara pieaugumu, saka Alberts Matēns , R.D., C.S.C.S., līdzdibinātājs SoHo spēka laboratorija un padomnieks Promix Uzturs . Jums nav obligāti pilnībā jāatsakās no alkohola lietošanas (ja vien jūs to nevēlaties). Tā vietā Matheny iesaka pieturēties ieteikums s ne vairāk kā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus dzērienus dienā vīriešiem un tikai reizēm, salīdzinot ar regulāriem dzērieniem.

Izveidojiet konsekventu vingrojumu plānu.

Ja vingrojat sporādiski vai jums vispār nav vingrojumu plāna, Matheny iesaka mēģināt izdomāt treniņu rutīnu, kuru varat ievērot. Ja jums jau ir vingrojumu plāns, viņš iesaka pievienot HIIT treniņus kopā ar spēka treniņiem, lai mēģinātu sajaukt lietas. Ja jūs neesat regulāri vingrojis, Matheny saka, ka varat sākt ar pastaigu programmu. 'Cilvēki ir veidoti tā, lai tie būtu patiešām labi pastaigas , un to var izdarīt lielākā daļa cilvēku, ”viņš saka. 'Kad cilvēki saka tādas lietas kā: 'Es devos uz Eiropu, es ēdu visu un joprojām zaudēju svaru', tas ir tāpēc, ka viņi staigāja vairāk nekā parasti.'

Sazinieties ar savu ārstu.

Daži veselības stāvokļi var padarīt jūsu seju pilnīgāku. 'Ir veselības stāvokļi, piemēram, Kušinga sindroms vai hipotireoze, kas var izraisīt sejas uzpūšanos vai pilnīgāku izskatu,' saka Kītlijs. Viņa norāda, ka Kušinga sindroms faktiski var izraisīt tauku uzkrāšanos sejā, kaklā un muguras augšdaļā. 'Savukārt hipotireoze var izraisīt šķidruma aizturi un sejas uzpūšanos nepietiekama vairogdziedzera darbības dēļ,' viņa saka. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu veselības stāvoklis varētu būt aiz pilniem vaigiem, konsultējieties ar savu ārstu par novērtējumu.

Pārbaudiet, cik daudz nātrija jums ir.

Nātrijs var izraisīt šķidruma aizturi, kas var izraisīt jums pietūkušu seju, saka Kītlijs. Ja konstatējat, ka jūsu nātrija patēriņš ir lielāks, viņa iesaka samazināt iespējas un noskaidrot, vai tas jūs kaut kur novedīs. 'Samazinot nātrija daudzumu ēdienreizēs, jūs ļaujat ķermenim uzturēt līdzsvarotu šķidruma līmeni, tādējādi notievējot seju,' viņa saka. Jāatzīmē: Amerikas Sirds asociācija iesaka lietot ne vairāk kā 2300 miligramus nātrija dienā un ideālā gadījumā mazāk.

Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat.

Lielākajai daļai pieaugušo jācenšas iegūt septiņas vai vairāk stundas nakts miega. Ja regulāri reģistrējat mazāk, tas var novest pie pietūkuma. 'Daudzi cilvēki uzskata, ka tad, kad viņiem trūkst miega, viņi to redz savā sejā,' saka Kordings. Miega trūkums var arī netieši ietekmēt jūsu sejas pilnību — tas var palielināt apetīti, palielinot iespēju pieņemties svarā, sejā un citās vietās, saka Kītlijs.

Konsultējieties ar savu ārstu par savām zālēm.

Dažas zāles var izraisīt sejas pietūkumu vai vēdera uzpūšanos, norāda Kītlijs. Liels vaininieks ir prednizons. 'Prednizons ir kortikosteroīdu veids, kas var izraisīt ūdens aizturi un tauku nogulsnēšanās pieaugumu sejā, izraisot 'mēness sejas' efektu,' saka Kītlijs. Protams, ir svarīgi ne tikai atteikties no medikamentiem, jo ​​jūs uztraucaties par to iespējamo ietekmi uz jūsu seju. Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par savām iespējām un veiciet lietas no turienes.

Ēdiet vairāk šķiedrvielu.

Kītlijs saka, ka šķiedrvielu daudzuma palielināšana uzturā var palīdzēt zaudēt svaru. 'Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, uzlabo sāta sajūtu, tādējādi liekot ēst mazāk,' viņa saka. 'Tie arī atbalsta gremošanu, samazinot vēdera uzpūšanos, kas var radīt pilnīgāku izskatu.' Tikai piezīme par Cording: Jūs vēlēsities lēnām palielināt šķiedrvielu daudzumu savā uzturā. Pretējā gadījumā jūs varat saskarties ar neērtu gāzi.

Pārbaudiet savu stresa līmeni temperatūru.

'Pastāvīgs stress var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, piemēram, paaugstinātu kortizola līmeni, izraisot svara pieaugumu un uzpūstu seju,' saka Kītlijs. 'Ieskaitot stresa pārvaldības praksi, piemēram, meditāciju, jogu vai dziļas elpošanas vingrinājumus, var palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni un padarīt seju plānāku.'