Gatavs no mazkustīga līdz slaidam 12 nedēļu laikā, izmantojot iesācējiem draudzīgu, izrāvienu pastaigu plānu-un bez diētas? Mēs tā domājām. Tā kā pastaigas ir tik neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa, lielākā daļa no mums to nepamana kā būtisku labas veselības sastāvdaļu un spēcīgu svara zaudēšanas līdzekli. Un tas ir pārāk slikti, jo cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai pārvietotos uz divām kājām. Šeit ir daži veiksmes stāsti no trim sievietēm.
'Es zaudēju 60 mārciņas!' Kristens Tomašiča, 45 gadi
Svari zaudēti 12 nedēļu laikā: 27.5
Kopējie zaudētie kilogrami: 60
Kristenas stāsts:
Kopš vidusskolas es cīnījos ar savu svaru, un tas pasliktinājās tikai pēc koledžas, kad es sāku likt savu karjeru-es esmu programmatūras uzņēmuma viceprezidents-un ģimene pirms savas veselības. Kad piedzima mana meita, es nekad nezaudēju mazuļa svaru, un katru gadu svars pieauga. Smagākajā stāvoklī es svēru 199 mārciņas.
Kāpēc es sāku staigāt: Katru pirmdienu es sāktu jaunu “diētu”, taču nekad īsti neesmu pieturējusies pie veselīga uztura programmas vai apņēmusies vingrot. Es sāku šo programmu, jo sapratu, ka, lai gūtu panākumus, man ir nepieciešams vingrinājumu plāns. Mani uztrauca arī dažas ģimenes veselības bailes -tuvam radiniekam bija insults, un abām manām vecmāmiņām bija sastrēguma sirds mazspēja -tāpēc es uztraucos, ka es varētu būt nosliece uz nopietnām veselības problēmām.
Mana lielākā cīņa: Bija grūti atrast laiku, lai trenētos. Es neesmu rīta vingrošanas cilvēks, tāpēc, lai gūtu panākumus, man bija jāiet vakarā. Tas nebija viegli. Atgriežoties mājās no darba, es kopā sarīkoju vakariņas savai ģimenei, tāpēc es sāku staigāt naktī, tajā laikā, kad parasti skatījos televizoru. Bija dažas naktis, kad es nevarēju izkļūt ārā līdz pulksten 9:15, bet es gāju tik un tā, jo zināju, ka no rīta neceļos un to nedarīšu.
Kas mani motivēja: Es uzskaitīju savu svara zaudēšanas progresu izklājlapā, tāpat kā es uzraudzītu projektu darbā. Spēja atskatīties uz to, cik tālu esmu nonācis, mani motivēja. Drīz pēc programmas uzsākšanas es sāku zaudēt apmēram 2 mārciņas nedēļā!
Ko es daru tagad: Es staigāju vismaz 35 minūtes 5 reizes nedēļā. Lai saglabātu motivāciju, es izmantoju lietotni RunKeeper (bezmaksas; iTunes veikals), kas man norāda, cik ātri es eju un cik daudz kaloriju es sadedzinu. Tas mani iedvesmo staigāt ātrāk!
Mana lielākā atlīdzība: Es jūtos lieliski, man ir vairāk enerģijas, un svara zaudēšana noteikti ir palīdzējusi manai pašapziņai. Es mēdzu ģērbties vaļīgā apģērbā, bet tagad nebaidos vilkt mīļus tērpus, kas parāda manu tikko slaido augumu. Iepirkties noteikti ir daudz jautrāk!
Labākie Kristenas padomi:
'Izveidojiet īpašu diētu un vingrojumu plānu-noskaidrojiet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams un kad jūs gatavojaties vingrot-un pierakstiet to, lai jūs būtu skaidri apņēmies. Pēc tam katru nedēļu uzskaitiet savu progresu, lai jūs uzņemtos atbildību. ”
'Es zaudēju 32 mārciņas!' Arlene Scott, 62 gadi
Svari zaudēti 12 nedēļu laikā: 19.8
Kopējie zaudētie kilogrami: 32
Arlēnas stāsts:
Svars man vienmēr ir bijis jautājums, bet skaitļi uz skalas patiešām pieauga, kad man bija bērni. Es arī slikti ēdu. Daļa no tā bija vienkārši slikta plānošana, bet daļa - slinkums. Tas bija normāli, ka es izlaidu brokastis, paķēru donutu skolotāju atpūtas telpā, izlaidu pusdienas, pa mājām ejot šūpojos pēc McDonald's pēc saldējuma un pēc tam ganījos pa krāmu, līdz aizgāju gulēt.
Kāpēc es sāku staigāt: 60 gadu vecumā ārsts man teica, ka cukura līmenis asinīs ir augsts un man pamatā ir prediabēts. Es zināju, ka man kaut kas jādara.
Mana lielākā cīņa: Man bija jāpārdomā savas attiecības ar pārtiku. Vispirms es izvirzīju mērķi ēst veselīgākas brokastis, nomainot grauzdiņus ar zemesriekstu sviestu un želeju pret glāzi zema tauku satura grieķu jogurta un nelielu bļodu ar graudaugiem, kas nav kvieši, piemēram, auzu pārslu. Drīz es arī izdarīju veselīgāku izvēli pusdienās un vakariņās.
Kas mani motivēja: Bailes no diabēta bija liels stimuls. Bet pēc 2 vai 3 nedēļām mans ķermenis kļuva vairāk pieradis kustēties, un es patiesībā sāku gaidīt vingrošanu.
Ko es daru tagad: Es joprojām katru nedēļu staigāju apmēram 3 stundas, un man patīk, kā pēc tam jūtos. Man patīk būt dabā un sajust vēju uz sejas.
Mana lielākā atlīdzība: Skatoties spogulī, es vairs neredzu vecu, resnu sievieti. Es redzu vienu laimīgu cāli! Arī mans cukura līmenis tukšā dūšā pazeminājās no 129 līdz 96, un es pat paaugstināju holesterīna līmeni-mans [sliktais] ZBL palielinājās no 165 līdz 157, un mans [labais] ABL palielinājās no 54 līdz 64.
Arlēnas labākais padoms:
'Izpildiet šo programmu un dariet tieši to, ko tā jums liek darīt, piemēram, lietojat ķīmijterapiju, un jūsu dzīve ir atkarīga no tā. Tas mainīs visu jūsu dzīvi uz labo pusi. '
'Es zaudēju 12 mārciņas!' Sjūzena DeSmeta, 47 gadi
Svari zaudēti 12 nedēļu laikā: 12.4
Kopējie zaudētie kilogrami: 12.4
Sūzenas stāsts:
Es vienmēr esmu cīnījies ar savu svaru. Kamēr esmu daudzus gadus vingrojis un nodarbojies ar sportu, mans pilnas slodzes darbs par medicīnas māsu un trīs bērnu audzināšana-man ir divi pusaudži zēni un 6 gadus veca meita-mani aizrauj, tāpēc bija grūti būt konsekventi.
Kāpēc es sāku staigāt: Būdama medmāsa, es zināju, ka beigšos ar veselības problēmām, ja vien nesākšu regulāru rutīnu. Es arī gribēju programmu, kuru es varētu darīt jebkurā laikā un vietā.
Mana lielākā cīņa: Bija grūti apņemties agri pamosties un staigāt pirms darba, it īpaši ziemā, kad ārā bija tumšs un auksts. Bet es piespiedu sevi to darīt, jo zināju, ka līdz dienas beigām-ar visu ēdienu gatavošanu, tīrīšanu un savu bērnu vadīšanu šurpu turpu-citādi es nekad pie tā netiktu.
Kas mani motivēja: Es jutos labāk! Mans enerģijas līmenis bija paaugstināts, es biju produktīvāks-būtībā es vienkārši jutos laimīgāks. Mans vīrs bija mana atbalsta persona Nr. bija daudz rītu, kad viņš staigāja tumsā tieši man blakus.
Ko es daru tagad: Pagājušā gada novembrī es pabeidzu Filadelfijas pusmaratonu. Kāda pārsteidzoša pieredze! Es nekad nebiju sapņojusi, ka varēšu nobraukt 13,1 jūdzi, bet soļošanas programma deva man motivāciju virzīties tālāk, nekā es domāju. Es joprojām staigāju 4 dienas nedēļā. Man patīk, ka varu vienkārši atvērt durvis un iet.
Mana lielākā atlīdzība: Pusmaratona finiša līnijas šķērsošana bija neticama. Man ir labklājības sajūta; Es jūtos vesels un stiprs. Turklāt es pazemināju asinsspiedienu!
Sjūzena labākais padoms:
'Nebaidieties sākt lēnām. Ejiet savā tempā, bet pieturieties pie tā, jo tas darbojas!
