7 trakas lietas, ko darāt miegā

Pagatavojiet sev trīs ēdienu maltīti nakts vidū un neatcerieties to nākamajā rītā. Pamostoties visai teksta sarunai, kuru jūs neatceraties. Pat nodarbojoties ar seksu miega laikā. Visas šīs ir diezgan izplatītas epizodes, un tās ietilpst parasomniju kategorijā, kas ir neparasta uzvedība miega laikā. Un saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem aptuveni 10% no mums ir ietekmēti.

Ir divas galvenās parasomniju kategorijas: tās, kas rodas REM miega laikā, un tās, kas rodas dziļākā 3. stadijas miega laikā. Tātad, kāpēc tie notiek? Nav skaidra iemesla, saka Filips Gērmans, PhD, Pensilvānijas universitātes psihiatrijas katedras docents, bet divi galvenie izraisītāji ir miega trūkums un stress (šeit ir 100 vienkāršas stratēģijas, kas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo miegu). Citos gadījumos vainojami daži medikamenti un apstākļi, piemēram, miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms (RLS).

Lai gan šie notikumi svārstās no nelieliem traucējumiem līdz patiesi dīvainiem, labā ziņa ir tā, ka ar dažiem izņēmumiem jums nav jāuztraucas, ja jūs vai persona, ar kuru koplietojat savu gultu, demonstrē kādu no tālāk norādītajām darbībām (traucēts miegs tikai viena no tavām problēmām? Profilakse ir hormonu labojums tieši parāda, kā līdzsvarot hormonus, lai nodrošinātu labāku miegu, ilgstošu svara zudumu un daudz ko citu. Izmēģiniet to bez maksas šodien!). 'Cilvēki automātiski pieņem, ka kaut kas nav kārtībā, ja viņiem rodas parasomnijas,' saka Gērmans. 'Bet lielākoties tas ir normāli, un tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā.'

Gājiens ir viena no prototipiskajām parasomnijām, kas rodas miega laikā, kas nav REM, saka Gērmans. 'Viens no izplatītākajiem maldiem par gulētājiem ir tas, ka viņi izpilda savus sapņus.' Bet, tā kā miegainība notiek dziļā 3. posma miega laikā, tas nav saistīts ar sapņošanu. Šī iemesla dēļ var būt grūti pamodināt vai novirzīt miega staigātāju - un viņi var kļūt satraukti -, taču maz ticams, ka situācija kļūs bīstama. (Lūk kāpēc jūs pamostaties, kad aizmigjat, un vēl 7 nekontrolējamas ķermeņa dīvainības.)

Bet sekas nākamajā dienā varētu būt nopietnākas: žurnālā publicēts 2013. gada pētījums Gulēt atklāja, ka pieaugušajiem gulētājiem dienas laikā biežāk parādās miegainība, nogurums, bezmiegs un trauksmes simptomi nekā tiem, kuri palika ierauti gultā.

Nakts šausmas bieži tiek sajauktas ar murgiem; atšķirība ir tāda, ka murgi rodas REM miega laikā, kad smadzenes ir aktīvākas, un cilvēki tos parasti atceras nākamajā dienā, savukārt nakts šausmas notiek 3. miega laikā, un cilvēkiem nav atmiņas par tiem, kad viņi pamostas.

Īsziņu sūtīšana miega laikā var šķist dīvaina, taču tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā to cilvēku skaitu, kuri snauž tieši pie tālruņiem. Viena Villanovas universitātes aptauja atklāja, ka no 300 studentiem 25 līdz 35% bija sūtījuši īsziņas miega laikā (tas nav pat viens no šiem 4 veidiem, kā tālrunis jūs pilnībā streso). Šī parasomnija, kas nav REM, ir nekaitīga, taču tā var būt mulsinoša.

Dažas ne-REM parasomnijas var būt bīstamas, un tās parasti notiek, kad miegainie atstāj savu māju. 'Man nesen bija pacients ar RLS, kurš tika ārstēts ar Ambien,' saka Michael Howell, MD, asociētais profesors Minesotas universitātes neiroloģijas katedrā. 'Pirmajā naktī viņš lietoja medikamentus, ar kuriem vadīja miegu, un pamodās sniega krastā pēc tam, kad bija ierāvis savu automašīnu kokā.'

Miega tablešu, piemēram, Ambien, lietošana var veicināt parasomniju, kas nav REM, jo, pēc Hovella teiktā, zāles ļaus jums aizmigt pat tad, ja jūsu ķermenis zina, ka tam vajadzētu būt nomodā. Labāks risinājums varētu būt problēmas saknes meklēšana. Saskaņā ar Hovela teikto, atkarībā no RLS smaguma pakāpes, kas ir kustību traucējumi, kas saistīti ar rāpojošu rāpojošu sajūtu kājās, kas apgrūtina miegu, to var ārstēt ar vingrinājumiem un diētu, dzelzs tabletēm vai medikamentiem (šeit 14 dabiski veidi, kā tikt galā ar RLS).

'Es zinu kādu sievieti, kas nakts vidū gāja uz virtuvi un ēda neapstrādātus sīpolus kā ābolus,' saka Gērmans. 'Viņa pamostos ar sliktu elpu un nezina, kas noticis.' Tā kā tas notiek dziļā 3. stadijas miega laikā, miega ēšana arī ietilpst ne-REM parasomnijas kategorijā.

Attiecībā uz to, kurš, visticamāk, ēdīs nakts vidū, daži pierādījumi liecina, ka cilvēki, kuri ievēro ierobežotu diētu, biežāk gulēs un ēdīs (šīs 10 ideālās uzkodas pirms gulētiešanas var palīdzēt jums justies pilnam un izkļūt no ledusskapja jebkurā miega laikā. piedzīvojumi). Un Hovels apstiprina, ka galvenokārt ēdieni ar augstu kaloriju daudzumu ir tie, ko miega ēdāji veido, bet bieži viņi ēd arī barojošas vielas. Viņi var košļāt ledu vai 'mēs redzam, ka cilvēki uzliek sviestu uz cigaretēm un apēd tās'. Nav pārsteidzoši, ka miega ēšana var izraisīt svara pieaugumu, zobu problēmas vai traumas, gatavojot ēdienu.

Seksomnija jeb “miega sekss” ir vēl viens piemērs ne-REM parasomnijai, un tas ietver dzimumaktu, masturbāciju un taustīšanos (lūk, kas notika, kad viena sieviete nedēļas laikā masturbēja katru dienu). Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas pētījumiem, par sekssomniju miega traucējumu klīnikā ziņoja gandrīz 8% pacientu, un vīriešiem tā ir gandrīz trīs reizes biežāk nekā sievietēm.

'Es domāju, ka seksuālās aktivitātes, kas saistītas ar miegu, ir daudz biežāk nekā cilvēki saprot,' saka Hovels. 'Tā nav īsti informācija, ko cilvēki dara brīvprātīgi,' taču viņš atzīmē, ka, nospiežot pacientus, kuri par šo tēmu ir parādījuši citas ne-REM parasomnijas, viņi parasti atzīst, ka ir to izdarījuši.

8 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu darīt, ja jums ir miega trūkums

Lai gan citas parasomnijas, kas nav REM, var radīt traucējumus, REM uzvedības traucējumi faktiski var būt kaitīgi, jo gulētāji var ievainot sevi vai savu gultas partneri. Piemēram, kopīgs sapnis ir tas, ka jūs vajā vai uzbrūk, tāpēc cilvēki var pamosties aizrīšanās brīdī, ja kāds guļ blakus. 'Man bija pacients, kurš sapņoja, ka spēlē basketbolu un satver bumbu,' saka Hovels, 'izņemot to, ka viņš patiešām satvēra savas sievas galvu.' Hovels ir ārstējis arī pacientu, kurš sapņoja, ka ir Zirnekļcilvēks, un mēģināja izlēkt pa logu, kā arī ir redzējis daudzus citus ar sportu saistītu sapņu piemērus, piemēram, kad sapņotājs ieslīdēs guļamistabas mēbelē, uzskatot, ka tā ir mājas bāze.