Džonatans Kirns/getty images Ja jūs ļaujat sev domāt pat par nierakmeņu nodošanas mehāniku pat minūti ... pagaidiet, vienkārši apstājieties. Tas ir par daudz! Par laimi, ir vairāki pārbaudīti un patiesi veidi, kā nodrošināt, ka jums nekad nav jāpiedzīvo šāda veida mokas vai vismaz nav jāiziet cita. Turpiniet lasīt visus veidus, kā novērst nierakmeņu veidošanos. ( Enerģijas barības vielu risinājums ir pirmais plāns, kas risina praktiski visu nopietno slimību un veselības stāvokļa galveno cēloni.)
Dzeriet ūdeni, tad dzeriet vēl.
Nieru akmeņi parasti sastāv no kalcija un fosfāta vai oksalāta, minerālvielas, kas uzsūcas no pārtikas un parasti izdalās ar urīnu. Kad urīns kļūst pārāk koncentrēts, šie minerāli var kristalizēties, veidojot akmeņus. Mērķis ir dzert sešas līdz astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā, lai urīns būtu atšķaidīts. (Pievienojiet ūdenim aromātu, izmantojot vienu no šiem 25 asprātīga ūdens receptes .)
Pārvietotu.
Neliels viegls vingrinājums var samazināt jūsu risku par vairāk nekā 33%, liecina pētījums Amerikas Nefroloģijas biedrības žurnāls . Tikai 3 stundas nedēļā, kas pavadītas pastaigas laikā, vai 1 stunda, kas pavadīta skriešanā, maina jūsu ķermeņa uzturu ar uztura minerālvielām tādā veidā, kas samazina jūsu izredzes attīstīt akmeni.
Zvēru pie soda.
Ryann Cooley/getty attēli Nesenā Brighamas un Sieviešu slimnīcas pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri katru dienu dzer vismaz vienu ar cukuru saldinātu bezalkoholisko dzērienu, ir par 23% lielāks risks saslimt ar nierakmeņiem nekā tiem, kuru ķermeņa masa samazinās mazāk nekā vienu reizi nedēļā. Kāpēc? Fruktoze palielina kalcija, oksalāta un urīnskābes izdalīšanos, kas veicina akmeņu veidošanos. ( Pārspēt savu sodas atkarību 1 nedēļas laikā, izmantojot šos padomus.)
Palieliniet kalcija uzņemšanu.
Tā kā nierakmeņi parasti veidojas no kalcija, ārsti agrāk domāja, ka izvairīšanās no šī minerāla varētu tos novērst. Tagad viņi zina pretējo: uztura kalcijs faktiski var palīdzēt aizsargāties pret akmeņiem, saistoties ar oksalātu zarnās un neļaujot tam nokļūt nierēs.
Izbaudi rīta tasi.
Guido Mieth/Getty Images Cilvēkiem, kuri dzēra vismaz vienu tasi kofeīna saturošas kafijas, bija par 26% mazāks nieru akmeņu risks, bez kofeīna bhaktām - par 16% mazāks risks, bet tējas dzērājiem - par 11% mazāk, liecina pētījums. Amerikas Nefroloģijas biedrības klīniskais žurnāls .
Pievērsiet uzmanību šim sindromam.
Metaboliskais sindroms ir nopietns stāvoklis, kas saistīts ar sirdslēkmi, diabētu un pat nāvi. To raksturo vismaz trīs no šīm piecām iezīmēm: lieko vēdera tauku daudzums, augsts triglicerīdu līmenis asinīs, zems ABL (labais holesterīns), augsts asinsspiediens un traucēta glikozes tolerance. Un tas palielina jūsu izredzes attīstīt nierakmeņus par 54%, ja jums ir divas no iepriekšminētajām īpašībām, un 70%, ja jums ir trīs.
Vienkārši dodieties uz olbaltumvielām.
Eksperti saka, ka pārāk daudz uztura olbaltumvielu var radīt ideālu vidi nieru akmeņu uzplaukumam. Centieties samazināt gaļas patēriņu un līdz minimumam samaziniet grieķu jogurtu.
