Katra Toplak / EyeEm / Getty Images Alkas nav jautri, bet mēs visi nejauši (vai dažreiz, vairāk nekā gadījuma rakstura) vēlmi pēc iespējas ātrāk salikt saldu kārumu. Protams, reizēm ļauties kārdinājumam ir pilnīgi labi. Bet, ja sapņi par mīlīgiem cepumiem vai ābolu pīrāga a la režīmu pastāvīgi iekļūst jūsu smadzenēs, tie var sajaukt ar jūsu svara zaudēšanas mērķiem. (Šīs 12 uzkodas, ko uztura speciālisti sasniedz, lai ierobežotu alkas, var palīdzēt jums sekot līdzi.)
Labā ziņa ir tā, ka, lai arī alkas var būt smagas, eksperti piekrīt, ka tās reti ilgst vairāk nekā pusstundu. Tātad, ja jūs varat atrast veidu, kā šos labumus uz īsu brīdi novērst, jums vajadzētu būt iespējai izvairīties no sīkdatņu sirēnas zvana. Šeit ir 7 taktikas, kas var palīdzēt.
(Apmāciet savu ķermeni alkt veselīgu pārtiku Profilakse jauna grāmata, Ēd tīri, zaudē svaru un mīli katru kumosu .)
LeoPatrizi/Getty ImagesNav noslēpums, ka tieksme, visticamāk, skar, kad esat noguris vai stresā. Bet vingrinājumi var uzlabot jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli, nomācot vēlmi ēst. Un īsa pastaiga varētu būt viss, kas nepieciešams, lai gūtu labumu. Kad pētījuma dalībnieki tika ievietoti stresa situācijās, tiem, kas staigāja 15 minūtes, bija mazāka tieksme pēc šokolādes, salīdzinot ar tiem, kuri palika mazkustīgi. viens Austrijas pētījums pieaugušajiem ar lieko svaru. (Pastaigas var mainīt jūsu dzīvi, īpaši šīs 50 labākās pastaigas Amerikā Profilakse Premium.)
BraunS/Getty Images Nākamreiz, kad vēlme stresot ēst, streiki, izmēģiniet vienkāršu jogas elpošanas tehniku. Ieelpojiet dziļi četras reizes, aizturiet elpu septiņas reizes un izelpojiet astoņas reizes, pēc tam atkārtojiet četrus ciklus. Vingrinājums dod jums minūti, lai apstātos un pārgrupētos, kā arī izslēgtu ķermeņa cīņas vai lidojuma reakciju, lai jūs justos mazāk stresa, saka meditācijas skolotāja un masāžas terapeite Ketlīna Lisone, CMT, CLT. Kad esat mierīgs, ēdot šokolādes tāfelīti, iespējams, nešķitīsit vissvarīgākā lieta pasaulē.
Esra Karakose / EyeEm / Getty Images
Alkas pēc sīkdatnēm vai konfektēm ne vienmēr ir garlaicības vai stresa rezultāts. Ja kopš pēdējās ēdienreizes ir pagājušas vairāk nekā dažas stundas, cukura līmenis asinīs, iespējams, sāk kristies, saka Delavēras Universitātes uztura klīniskais instruktors un reģistrētā dietologa uztura speciāliste Šarona Kolisone. Atjaunojiet to ar sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju, piemēram, ābolu ar & frac14; krūzes rieksti, vai bumbieris un siera gabals. Kad būsiet uzpildījis tvertni ar lietderīgām lietām, iespējams, pamanīsit, ka cukura trūkums ir pazudis. (Izmēģiniet vienu no šīm 14 labākajām svara zudumam draudzīgām uzkodām, kuras varat iegādāties vietnē Amazon.)
Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images Paņemiet glāzi un sāciet malkojot, pronto. 'Ikreiz, kad es vēlos saldumus vai ogļhidrātus, es dzeru divas - jā, divas - pilnas, 8 unces glāzes ūdens,' saka chiropractor Rubina Tahir, DC. Nav nekas neparasts sajaukt izsalkumu ar slāpēm. Turklāt viss šis ūdens jūsu vēderā burtiski piepildīs jūs, atstājot jūs mazāk interesantu par šo virtuļu paplāti. (Mēģiniet izveidot vienu no šīm asprātīga ūdens receptēm, lai plānotā ūdens būtu aizraujošāks.)
ZenShui/Frederiks Cirou/Getty Images
Tas varētu likties pārsteidzoši, taču tiek uzskatīts, ka daži akupresūras punkti uz auss nomāc apetīti un palīdz remdēt vēlmi uzkodas. Mēģiniet maigi nospiest Shen Men vai Bada punktu visu minūti, un jūsu vēlmei vajadzētu pāriet, saka Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, Botanica Wellness Sanctuary dibinātāja. ( Šī diagramma var palīdzēt atrast akupresūras punktus uz auss, ieskaitot Shen Men.)
Pat ja jūs uzskatāt sevi par daudzuzdevumu superzvaigzni, jūsu smadzenes var žonglēt tikai ar daudzām lietām vienlaikus. Kas varētu būt iemesls viens britu pētījums atklāja, ka, spēlējot videospēli, piemēram, Tetris, tikai 3 minūtes, var samazināt vēlmi līdz pat 70%. Tāpēc dodieties uz priekšu un dodiet sev atļauju spēlēt Candy Crush. (Vai arī izmēģiniet vienu no šiem 5 jautrajiem treniņiem savām smadzenēm, izmantojot Prevention Premium.) Vai neesat spēlētājs? Tā vietā mēģiniet nosūtīt īsziņu draugam vai noskatīties smieklīgu videoklipu. Ja tas novedīs jūsu prātu no ēdiena, tas, iespējams, palīdzēs.
Ryo Takase / EyeEm / Getty Images Kad viss cits neizdodas un šis cepums vai cepums neizkļūs no jūsu galvas, dodiet sev atļauju ļauties, vēlāk . Kad veselīga uztura un dzīvesveida blogeris Dī Nands viņu piemeklē vēlme, viņa stāsta sev, ka dienas beigās var dabūt cepumu vai brauniju. Gaidīšana ļauj viņai to izbaudīt daudz vairāk - un mudina viņu turpināt izdarīt labu izvēli visas dienas garumā. (Saputojiet vienu no šiem tīrajiem desertiem, kas pagatavoti ar avokado, un jūs nejutīsities tik slikti.)
