Michael Grayson/Getty Images fotogrāfija
Ja jūs būtu ieslēgts Draudi! un kategorija bija Superstar vitamīni un minerālvielas, jūs, iespējams, palaist garām galveno spēlētāju: magniju. 'Tā ir kā kautrīgā māsa, kas slēpjas aiz kalcija un dzelzs - lielākā daļa cilvēku pat nezina, kas tas ir vai ko tas dara,' saka Leslija Bonci, RD, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktore. Patiesībā 57% amerikāņu nav ne jausmas, kā magnijs uztur mūs veselus, liecina jauna aptauja Profilakse un papildināt uzņēmumu Centrum.
Neskatoties uz šo neuzmanību, magnijs ir svarīgs gandrīz visiem jūsu ķermeņa audiem un fiziskajām funkcijām, Bonci saka, ieskaitot efektīvu enerģijas izmantošanu, muskuļu un nervu saglabāšanu, imunitātes paaugstināšanu, cukura un asinsspiediena regulēšanu un sirds aizsardzību. Tomēr milzīgi 68% amerikāņu nesasniedz ieteicamo dienas devu būtiskajam minerālam jeb 320 mg sievietēm un 420 mg vīriešiem. Turklāt mūsu zarnas absorbē mazāk magnija, kamēr mūsu nieres noveco vairāk no minerālvielām. Turklāt daudzas zāles, piemēram, diurētiskie līdzekļi, var palielināt zaudējumus.
Vai domājat, ka jūs varētu būt starp divām trešdaļām iedzīvotāju ar zemu magnija saturu? Trūkumi ir saistīti ar nogurumu, depresiju un muskuļu krampjiem, kā arī lielāku migrēnas, astmas, osteoporozes, sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa cukura diabēta un resnās zarnas vēža risku.
Par laimi, magnijs ir atrodams dažādos pārtikas produktos, īpaši veselīgos, ar šķiedrvielām bagātos ēdienos, piemēram, tumšos lapu zaļumos (izmēģiniet mazuļu spinātus, apelsīnu zaļumus, kāpostus un Šveices mangoldus) un riekstos un sēklās (izmēģiniet ķirbi, mandeles, saulespuķes, Brazīliju) rieksti, Indijas rieksti, priežu rieksti, linsēklas un pekanrieksti).
Izmantojiet šo krāpšanās lapu, lai pārliecinātos, ka saņemat magnija dienas devu. Sievietēm tas var būt tik vienkārši, kā brokastu bļoda brokastīs, unce zemesriekstu kā pusdienas uzkoda, un kvinoja un spināti vakariņās. Mērķis ir 5 porcijas ar magniju bagātu pārtiku dienā.
