Getija Sulu badošanās, zems ogļhidrātu daudzums, Paleo, galvenā tīrīšana-ja jūs esat kāds, kurš cīnās ar savu svaru, jūs, iespējams, vienmēr meklējat jaunu karstu diētu, kas maģiski to visu atvieglos. Atvainojiet, ka es jums to saku, bet, lai paliktu slaids un vesels, parasti ir jāapņemas pastāvīgi mainīt dzīvesveidu, nevis jaunākā modernā diēta. Fiorella DiCarlo, RD, norāda uz sliktiem ieradumiem, kas jums jāatsakās, lai beidzot redzētu ilgstošus rezultātus. ( Pievienojieties Profilakse 21 dienu izaicinājums zaudēt svaru un justies pārsteidzoši līdz vasarai! )
1. Pārtikas aizliegšana
Ikvienam ir visu laiku iecienītākais neveselīgais ēdiens vai priekšmets, kuru nevar pārtraukt ēst, tiklīdz sākat. Bet, ja uz visiem laikiem to izslēgsiet no pārtikas preču saraksta, tas tikai pastiprinās tā pievilcību. Centieties neierobežot nevienu ēdienu no savas diētas, jo tie kļūs pievilcīgāki, ja tie ir aizliegti, saka DiCarlo. Tā vietā ļaujiet sev ēdienu ar mēru. Tiesa, jūs zināt savus ieradumus. Ja esat pārliecināts, ka ēdīsiet veselu cepumu kasti, ja tā atrodas jūsu pieliekamajā, tad jums vajadzētu iegādāties tikai vienu cepumu. Un, kad jūs to lietojat, ēdiet to apdomīgi. Lēnām izbaudiet katru garšas, tekstūras un aromāta aspektu, lai jūs būtu patiesi apmierināts, saka DiCarlo.
2. Miega taupīšana
Ja kādreiz esat juties nobālējis pie sava galda un ieelpojis visu kruasānu, pat nepievērsis uzmanību tam, ko darāt, jūs zināt, ka miegs ietekmē jūsu ēšanas paradumus. Miega zudums ir galvenais vaininieks, kas var izspiest izsalkuma pazīmes, saka DiCarlo. Labā ziņa? Tas var būt patīkamākais ieradums, no kura atteikties - un pietiekami daudz miega ieguvumi var aptvert visu jūsu dzīves daļu. (Vai šīs ir 10 spītīgi miega mīti aizkavē tevi?)
3. Crash diētu
Jūs esat kāzās nākamajā nedēļas nogalē un zināt, ka tikai biezpiena ēšana nogalinās 5 mārciņas. Vai arī visi jūsu biroja darbinieki mēģina tīrīt sulu, un jūs jūtaties gandrīz atstumts, ja nepiedalāties. Pretoties vēlmei. Stingras diētas ir neveselīgas, taču ir arī kas vairāk: pētījumi rāda, ka tās nedarbojas, palēnina vielmaiņu un jūs atgūsit visu svaru, saka DiCarlo. Ja tas reibst no bada, tas noteikti nav ilgtermiņa risinājums.
4. Pārmērīga dzeršana
Dzeramais un pēc tam mājvieta picai varētu būt uzvedība, kas saistīta ar koledžas dzīvi, taču tas nenozīmē, ka esat apstājies 22 gadu vecumā. Alkohols pazemina kavēšanos un līdz ar to palielina neapdomīgu ēšanu, saka DiKarlo. Lai to ierobežotu, nedzeriet tukšā dūšā, ritējiet un turiet veselīgākas uzkodas ledusskapī, kad atgriezīsities mājās un aizsargspējas nebūs. (Nepieciešama iedvesma? Lūk ko ēd uztura speciālisti, ja viņiem ir tikai 5 minūtes laika maltītes pagatavošanai .)
5. Izlaižot maltītes
Šķiet, ka tā ir vienkārša matemātika, vai ne? Ja jūs izlaižat pusdienas un ēdat parastas vakariņas, jūs vienkārši ietaupījāt tonnu kaloriju. Bet tas tā nav. Jūsu bada hormons - ghrelin - un sāta hormons - leptīns - vislabāk darbojas, ja tiek barots ik pēc četrām stundām, saka DiCarlo. Ja nē, viņi iziet no sitiena un vēlāk var izraisīt pārēšanās. Mēģiniet plānot maltītes pirms laika, it īpaši dienās, kad zināt, ka būsiet traki aizņemts un, iespējams, izlaidīsit.
6. Ēdot taukus nesaturošu pārtiku
Tas ir nedaudz aizturēts no 90. gadiem, bet siers, sviests un cepumi ar zemu tauku saturu, iespējams, joprojām atrodas jūsu virtuvē. Atcerieties, ka resns nav sliktais . Mums ir nepieciešami tauki, lai saglabātu sāta sajūtu un veicinātu sāta sajūtu, saka Dikarlo. Noņemot taukus no pārtikas, mēs vēlēsimies vairāk un vēlāk pārēsties. Izvēloties dažu pārtikas produktu beztauku versijas, jūs pat varat no tiem uzņemt mazāk barības vielu. Tauku noņemšana no pārtikas produktiem, piemēram, piena produktiem, novērš svarīgu taukos šķīstošu vitamīnu, piemēram, A un D, kā arī kalcija uzsūkšanos.
Šis raksts sākotnēji tika turpināts WomensHealth.com .
