Kad es sāku savienot punktus starp savu uzturu un dzīvesveidu, hronisku iekaisumu un slimībām, es jutos pilnvarota uzņemties atbildību par savu veselību. Kāpēc? Tā kā mūsu ikdienas izvēle var būt hroniska iekaisuma cēlonis. Pēdējās desmitgades laikā esmu atjaunojis visu, sākot no pārtikas preču groza un beidzot ar kosmētikas maisiņu, cenšoties uzlabot imūnsistēmu. Un, pārejot no saspringtas dzīves, kas pilna ar ātro ēdienu, toksīniem un sliktiem draugiem, uz līdzsvarotāku eksistenci, kas piepildīta ar augu kaislīgu uzturu, iekšēju izaugsmi un apzinātu dzīvi, es sāku piedzīvot priekšrocības-hronisks iekaisums samazinājās un mans ķermenis sākās strādājot ar mani, lai dziedinātu un atjaunotu. Vai vēlaties sākt savienot punktus savā dzīvē? Pirmkārt, uzzināsim par akūtu un hronisku iekaisumu, jo tiem ir ļoti atšķirīga loma mūsu ikdienas veselībā. Tad mēs apskatīsim hroniskā iekaisuma cēloņus un to, kā samazināt tā ietekmi uz jūsu veselību.
Kas ir iekaisums?
Akūts iekaisums ir jūsu ķermeņa dabiskā un noderīgā imūnā atbilde uz audu bojājumiem. Nokrītot no velosipēda, griezums uzbriest, kļūst sarkans un jūtas ... iekaisis! Visas šīs pazīmes liecina, ka jūsu imūnsistēma ir aizņemta darbā, nosūtot baltās asins šūnas uz jūsu traumas vietu, lai atjaunotu audus. Šajā situācijā iekaisums ir mūsu draugs - mēs nevarētu dzīvot bez tā.
Hronisks iekaisums ir jūsu ķermeņa mulsinošā un kaitīgā imūnā atbilde uz vides, fizisko un garīgo iebrucēju barjeru, kas izpaužas kā slikts uzturs, toksiskas ķīmiskas vielas un stress. Esmu rakstījis par hronisku iekaisumu visās savās grāmatās, jo tas ir tik milzīgs mūsu veselības izaicinājums. Tas ir arī iekaisuma veids, uz kuru mēs šodien rakstām. Lūk, hronisks iekaisums īsumā no manas jaunākās grāmatas, Traka seksīga virtuve :
… Pastāv kluss (tomēr vardarbīgs) iekaisuma veids, kas var notikt, jums pat to nezinot. Tas, ko jūs ēdat, dzerat un domājat (stress!), Vides toksīni, smēķēšana, boozīns un pat kartupeļu dzīvesveids var radīt ugunīgu iekaisuma kaskādi jūsu ķermenī. Kad jūsu ķermenis saskaras ar iekaisuma pārslodzi, jūsu aizsardzības sistēma kļūst tik satriekta un apjukusi, ka burtiski nezina atšķirību starp iebrucēju un jums. Tā rezultātā jūsu labi domājošā imūnsistēma ieslēdzas pati, iznīcinot veselas šūnas, audus un visu pārējo. Tas ir tāpat kā tad, kad Al Pacino spēlēja Toniju Montanu filmā Scarface. Viņš nopļauj visu redzamo, kliedz: Sveicini manu mazo draugu!Daži hroniska iekaisuma cēloņi ...
Hronisku iekaisumu izraisa daudzi faktori, taču lielākā daļa no tiem ir jūsu kontrolē un no tiem var izvairīties. Apskatiet šo sarakstu. Kaut kas pazīstams?
- Slikta uztura izvēle, piemēram, pārstrādāta pārtika, pārāk daudz dzīvnieku izcelsmes produktu, saldie dzērieni, transtauki un daži neveselīgi piesātinātie tauki, kā arī pārmērīgs alkohols
- Zarnu veselības problēmas
- Pārtikas alerģijas
- Hroniskas infekcijas (baktērijas, vīrusi, raugs, parazīti)
- Stress un izsīkums
- Mazkustīgs dzīvesveids
Ir neskaitāmi citi hroniska iekaisuma cēloņi, taču tie ir daži no lielākajiem. Ja nedomājat, ka šīs lietas apdraud jūsu ilgtermiņa veselību - padomājiet vēlreiz. Nākamā pietura-nodeva, ko viņi ņem par jūsu labklājību.
Hroniska iekaisuma sekas ...
Laika gaitā hronisks iekaisums novājina jūsu imūnsistēmu, izraisot hroniskas slimības un citas veselības problēmas, tostarp vēzi, astmu, autoimūnas slimības, alerģiju, kairinātu zarnu sindromu, artrītu, osteoporozi un pat (elpu!), Kas šķiet vecāks par jūsu gadiem. Diemžēl šīs problēmas bieži tiek ārstētas tikai ar zālēm un operāciju, kas var īslaicīgi atvieglot simptomus, bet neārstē problēmas sakni. Turklāt šīs zāles (un to blakusparādības) dažkārt tikai papildina jūsu veselības problēmas. Vai var gadīties, ka daudzas tabletes jūsu kabinetā ir tikai palīglīdzekļi un veselības atslēga slēpjas jūsu ikdienas uzturā un dzīvesveida izvēlē? Tas noteikti ir tas, ko esmu atklājis kā patiesu. Integrējošie MD, kurus es pazīstu un kuriem uzticos, palīdz saviem pacientiem identificēt un risināt viņu veselības problēmas, aplūkojot to, kā viņi dzīvo savu dzīvi, un izspiežot iekaisumu izraisošos ieradumus. Ja iespējams, atrodiet integrējošu ārstu, kurš var jums palīdzēt un sasniegt jūsu unikālās vajadzības. Viņi var arī pārbaudīt jūsu asiņu iekaisumu (pārliecinieties, vai doktors pieprasa CRP-C reaktīvo proteīnu testu). Lai gan tas var šķist satriecoši, patiesībā ir pretēji. Šie padomi dos jums spēku un palīdzēs mazināt iekaisumu laika gaitā. Izmēģiniet dažus (vai tikai vienu) no šiem ieteikumiem par izmēru un noskaidrojiet, kā jūtaties. Kā vienmēr, lēns un stabils uzvar sacensībās (vai šajā gadījumā nodzēš uguni!).
Kā samazināt hronisku iekaisumu ...
1. Ēdiet vairāk augu izcelsmes, veselus, uzturvielām bagātus pārtikas produktus. Izspiediet iekaisušos pārtikas produktus, par kuriem mēs runājām iepriekš (rafinēts cukurs un milti, pārstrādāti atkritumi, dzīvnieku izcelsmes produkti utt.), Pievienojot diētai dažādus augu izcelsmes veselus pārtikas produktus. Šie pārtikas produkti pārpludinās jūsu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām, fitoķīmiskām vielām, kas cīnās pret vēzi, antioksidantiem un šķiedrvielām, kas nepieciešamas, lai atgūtuos no hroniska iekaisuma. Nepieciešamas receptes? Es esmu tevi aizklājis! Pārbaudiet KrisCarr.com recepšu lapa , Traka seksīga virtuve un Trakas seksīgas sulas un sulīgi smūtiji . Noskatieties šos video, ja vēlaties to redzēt ko es ēdu (no rīta, pusdienlaikā un naktī) un ko es gatavoju virtuvē - Vegāns Penne ar degvīnu , kāds? Vai cīņa ar hronisku iekaisumu nav garšīga?
2. Koncentrējieties uz zarnu veselību. Jūsu zarnās ir aptuveni 60-70 procenti no jūsu imūnsistēmas, tāpēc ir skaidrs, ka tā būtu lieliska vieta hroniska iekaisuma mazināšanai. Un, ja jūsu zarnas ir sliktā stāvoklī, varat tikai iedomāties, ka jūsu imūnsistēmai ir nopietnas problēmas. Iepazīstieties ar maniem padomiem zarnu veselības uzlabošanai šeit . Lielisks veids, kā sākt, ir ikdienas probiotikas lietošana (tikai pārliecinieties, ka tā ir augsta kvalitāte - Dr Ohirra’s, Primal Defense, Healthforce Nutritionals (Friendly Force) un MegaFood’s Megaflora ir labi zīmoli).
3. Identificēt un risināt pārtikas alerģijas un hroniskas (vai slēptas) infekcijas. Jūs varētu cīnīties ar zaudētāju cīņu, ja ignorējat iespējamo jutīgumu pret pārtiku un/vai infekcijām. Ja jūsu ķermenis katru dienu cenšas tikt galā un cīnīties ar šīm problēmām, varat derēt, ka jūs regulāri uzliesmojat ugunsgrēkiem. Glutēns, soja, piena produkti, olas un raugs ir bieži sastopami pārtikas alergēni, kas var traucēt jūsu imūnsistēmai katru reizi, kad sēžat pie maltītes. Šīs alerģijas var noteikt, veicot asins analīzi. Izbraukšana Metametriks laboratorija pilnam pārtikas alerģijas testam. Kļūsti par simptomu detektīvu. Tikai jūs varat noteikt, kā jūtaties, kad ēdat, un tieši šeit ir noderīga eliminācijas diēta. Ievērojot eliminācijas pieeju, jūs izņemat no uztura visus parastos alergēnus un pēc tam tos lēnām atjaunojat. Runājiet ar savu ārstu par šīm iespējām un veiciet neatkarīgus pētījumus Google universitātē. Vēl viena izpētes iespēja ir hroniska infekcija (baktērijas, vīrusi, raugs, parazīti). Šie puiši varētu slēpties jūsu ķermenī tieši zem radara un vilkt jūsu imūnsistēmu uz leju. Jums ir vairākas pārbaudes iespējas - apskatiet savu asinsdarbu un/vai kaklu. Tas var nebūt skaisti, bet zināšanas ir spēks, tāpēc esiet drosmīgs un pārbaudiet savu izkārnījumu. Kā jau minēju savā pēdējā emuārā laba veselība , jūs varat arī analizēt savu izkārnījumu Metametriks vai Dženovas diagnostika . Šī analīze identificēs parazītus, patoloģiskas baktērijas, raugus un citas kuņģa -zarnu trakta problēmas, kas palīdzēs jums izveidot spēles plānu, kas vērsts uz infekciju, ideālā gadījumā ar integrējoša MD vai naturopāta palīdzību. Jūs varat arī izpētīt noplūdušo zarnu sindromu - stāvokli, kas var izraisīt zarnu gļotādas bojājumus. Kad tas notiek, baktērijas, nesagremots ēdiens un citi toksīni var burtiski izplūst jūsu asinsritē, izraisot autoimūnu reakciju un virkni sāpīgu iekaisuma simptomu. Vienkāršs urīna tests, piemēram, Genova Diagnostics Zarnu caurlaidības tests , pateiks, vai jums ir jānovērš šīs noplūdes - tā sakot.
4. Atpūtieties un atpūtieties vairāk. Jūsu ķermenis smagi strādā, lai labotu un atjaunotu jūsu krāšņās šūnas miega laikā. Lielākā daļa ārstu iesaka gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī. Ja jūs atgriežaties stūriem atlikšanas nodaļā, jūs krāpjat savu imūnsistēmu, kas nozīmē, ka tai ir jāiespiež liels ātrums, cenšoties saglabāt veselību (sveiks, iekaisums!). Stress iet roku rokā ar miega trūkumu un veļas prasību sarakstu mūsu ikdienas dzīvē. Diemžēl, ja jūs visu laiku esat stresā, jūs arī ražojat vairāk hormona kortizola - iekaisuma BFF. Ir saprotams, ka jūs varat viegli samazināt hronisku iekaisumu, koncentrējoties uz stresa mazināšanu neatkarīgi no tā, vai tas ir vairāk miega, joga, meditācija, garas pastaigas, mazāk tehnoloģiju vai tik ļoti nepieciešamas brīvdienas. Jūs zināt, ka man patīk izmantot visas iespējas, lai atgādinātu jums dzert atdzesēšanas tableti!
5. Samaziniet toksīnu daudzumu pārtikā, mājās un personīgās higiēnas līdzekļos. Jūsu ķermeņa trauksmes sistēma izslēdzas, absorbējot toksiskas ķimikālijas un pesticīdus caur gremošanas traktu un ādu. Samaziniet iedarbību, kad vien iespējams, ēdot bioloģisko pārtiku un izvēloties netoksiskus personīgās higiēnas un tīrīšanas līdzekļus. EWG Skin Deep datu bāze , padomi par mājās gatavotu tīrīšanas līdzekļi un Notīriet piecpadsmit/netīru desmitiem diagrammas palīdzēs jums izvēlēties veselīgāko izvēli jums un jūsu ģimenei. Ir daudz vairāk veidu, kā mazināt hronisku iekaisumu, taču šie pieci ieteikumi ir lieliska vieta, kur sākt.
