Fibromialģija, hroniska slimība, kas izraisa sāpes un pietūkumu vairāk nekā divpadsmit punktos visā ķermenī, skar pat 5 miljonus cilvēku. Tā kā ārsti joprojām nav pārliecināti par fibromialģijas cēloni, ārstēšana var būt nomākta (un bieži vien izmēģinājumu un kļūdu process). Fibromialģijas simptomi ir tikai aptuveni 30% piemēroti pašreizējām farmācijas stratēģijām tirgū, saka Ketlīna Holtone, PhD, MPH, galvenā autore Potenciālās uztura saites centrālās sensibilizācijas gadījumā fibromialģijā.
Tāpēc daudzi pacienti pārņem lietas savās rokās un eksperimentē ar alternatīvām ārstēšanas metodēm, tostarp uztura izmaiņām. Četrdesmit divi procenti fibro slimnieku ziņoja, ka simptomi pasliktinājās pēc dažu pārtikas produktu ēšanas, un, lai gan liela daļa pētījumu ir sākotnējā fāzē, ir daži pierādījumi, ka vienkāršas diētas izmaiņas var mazināt fibro sāpes.
Lasiet tālāk, lai iegūtu 5 pārtikas noteikumus fibromialģijas slimniekiem (pirms krasas diētas maiņas noteikti konsultējieties ar savu ārstu).
1. Uzlādējiet D vitamīnu
Sākumā daudziem pieaugušajiem trūkst D vitamīna, taču šis saules vitamīns var būt būtisks fibro slimniekiem. 'D vitamīna trūkums var atdarināt dažus fibromialģijas simptomus. Visi pacienti jāpārbauda, vai nav trūkumu, ”saka Holtons. Pētījumi rāda, ka D vitamīna deficīts var izraisīt kaulu un muskuļu sāpes, un var palīdzēt paaugstināt šī grūti iegūstamā vitamīna līmeni. 2008. gada pētījumā konstatēts, ka sāpju slimniekiem ar zemu D vitamīna līmeni nepieciešama gandrīz divkārša pretsāpju līdzekļu deva nekā tiem, kuriem ir atbilstošs līmenis. Holtons iesaka lietot uztura bagātinātājus, īpaši ziemā.
2. Izvairieties no piedevām
Parastās pārtikas piedevas, piemēram, mononātrija glutamāts (MSG) un aspartāms, var darboties kā eksitotoksīna molekulas - ķīmiskā grupa, kas spēj aktivizēt neironus, kas palielina jutību pret sāpēm. Anekdotiski, šo piedevu atvieglošana var palīdzēt, un viens ļoti neliels pētījums ar četriem pacientiem atklāja, ka MSG un aspartāma likvidēšana samazināja fibromialģijas simptomus. Pētījums ir tālu no galīgā, taču, iespējams, ir vērts mēģināt, ja pamanāt, ka simptomi pasliktinās pēc ķīniešu līdzņemšanas vai pārāk daudz diētisko dzērienu.
3. Sakiet jā zivīm
Ir zināms, ka omega-3 taukskābes, kas atrodamas treknās zivīs, piemēram, lasī, valriekstos un linu sēklās, samazina iekaisumu un palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības. Tomēr to sāpju mazinošās īpašības var palīdzēt arī sāpju slimniekiem. 2007. gada pētījumā konstatēts, ka tikai pēc 3 mēnešiem, kad tika pievienotas omega-3 taukskābes, samazinājās tādi simptomi kā rīta stīvums un sāpīgas, maigas locītavas. Lai gan šajā pētījumā netika iekļauti pacienti ar fibromialģiju (tas ietvēra reimatoīdo artrītu (RA), kairinātu zarnu sindromu (IBD) un pacientus ar dismenoreju), rezultāti liecina par solījumu. Fibro slimniekiem bieži ir vienlaicīgas slimības, piemēram, IBD un RA, tāpēc arī omega-3 var dot viņiem labumu. Mēģiniet pievienot diētai lasi vai valriekstus vai, ja jums šie ēdieni nepatīk, mēģiniet pievienot graudaugiem vai auzu pārslām linu sēklas.
4. Nix kofeīnu
Tā kā bezmiegs parasti ir saistīts ar fibro, var būt vilinoši uzpildīt kafiju, lai izietu visu dienu. Tomēr tā var būt kļūda. 'Daži pacienti izmanto kofeīnu, lai kompensētu sliktu gulēšanu, kas var izraisīt apļveida problēmu, kad kofeīna lietošanas' risinājums ', lai paliktu nomodā, faktiski rada problēmas naktī neguļot,' saka Holtons. Kofeīns var izraisīt avāriju, un, ja to dzer vēlāk dienas laikā, tas var traucēt miega grafiku. Holtons kā veselīgāku alternatīvu iesaka zaļo tēju bez kofeīna, kas satur antioksidantus.
5. Veg ārā
Daži pētnieki domā, ka oksidatīvais stress var būt fibro simptomu cēlonis. Oksidatīvais stress rodas, ja organisms neražo pietiekami daudz antioksidantu, lai cīnītos ar šūnām kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Lielākā daļa augļu un dārzeņu ir pildīti ar svarīgiem antioksidantiem, piemēram, A, C un E vitamīniem, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, lai jūsu ķermenis normalizētos. Daži pētījumi arī parāda, ka neapstrādāta, vegāna diēta var uzlabot simptomus, taču lielākajai daļai cilvēku to ir grūti ievērot. Ja tomēr izvēlaties ēst gaļu, izvēlieties nelielu daļu no liellopu gaļas. 'Tas ir lielisks dzelzs un B12 vitamīna avots, abas barības vielas, kas ir ārkārtīgi svarīgas, lai jūsu sāpju apstrādes nervu sistēma būtu veselīga,' saka Holtons. (Sāciet ar šiem 5 gardas veģetāro ēdienu receptes .)
