Shutterstock Kaut arī šķiedra ne vienmēr rada seksīgu vakariņu sarunu, tā var dot dažas neticamas lietas jūsu ķermenim. Patiesībā tas ir jūsu slepenais ierocis svara zaudēšanai un tā noturēšanai.
Lielākā daļa cilvēku zina, ka šķiedrvielām ir liela nozīme zarnu veselībā. Bet arī tā palīdz tevi piepildīt tāpēc pēc ēšanas jūtaties apmierināti. Tas ir tālu, lai novērstu ganīšanu vēlu pēcpusdienā un pusnakts ledusskapja reidus. Šķiedra arī nomāc grelinu , hormons, kas norāda, kad esat izsalcis. Tulkojums? Ēdot vairāk šķiedrvielu, jūs varat iet ilgāk starp ēdienreizēm.
Šķiedra stabilizē cukura līmeni asinīs lai insulīns, jūsu tauku uzglabāšanas hormons, nekļūtu nekontrolējams. Ēdiet vakariņas, kurās ir daudz šķiedrvielu, un jūs ne tikai ietaupīsiet mazāk tauku no maltītes, bet arī ir mazāka iespēja, ka jums būs vēlme pēc cukura, kas stundu vēlāk ļaus jums sasniegt šo puslitru Hāgen-Dazs.
Lai iegūtu visas šķiedrvielu priekšrocības, mērķējiet uz 50 g dienā, bet sasniedziet to lēnām! Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu par 5 g ik pēc dažām dienām, līdz sasniedzat mērķi, un samaziniet ātrumu, ja rodas gremošanas traucējumi. Noteikti dzeriet arī daudz ūdens katru dienu.
Neuztraucieties, jūsu 50 g mērķim nav obligāti jādzīvo salātu bārā Whole Foods. Šeit ir pieci vienkārši veidi, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu:
Šo rakstu sākotnēji publicēja mūsu partneri vietnē RodaleWellness.com .
ShutterstockVienā vidējā avokado iepakojumā ir iespaidīgi 10 g šķiedrvielu sirds veselīgi omega-3 un grūti iegūstamas barības vielas, piemēram, kāliju. Aisberga salātu vietā pievienojiet šķēles iesaiņojumam vai pagatavojiet vienkāršu svaigu guakamolu ar avokado, ķiplokiem, bagātīgu laima sulas izspiešanu un jūras sāli. Noskaņojies uz saldāku variantu? Izmēģiniet gardo krēmveida šokolādes avokado putu recepti šī raksta beigās.
Shutterstock Brokastis vai krata pēc treniņa ir ideāls laiks, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu. Pagatavojiet olbaltumvielu kokteili bez piena un sojas (izmantojot savu izvēli Paleo vai uz augu bāzes olbaltumvielu pulveris) un pievieno daudz šķiedrvielu saturošus ēdienus, piemēram, saldētas avenes, saujiņu spinātu vai svaigi maltas linsēklas.
Shutterstock Šie mazie dārgakmeņi godīgi nāk ar superfood nosaukumu. Tikai 2 ēdamk Chia sēklas ir 10 g šķiedrvielu, nemaz nerunājot par veselīgajiem omega-3 taukiem un olbaltumvielām. Mēģiniet tos sajaukt ar olbaltumvielu kokteili vai pagatavot ātrs un vienkāršs pudiņš ar kokosriekstu pienu, vaniļu un ogām.
Shutterstock Šīm brīnumu nūdelēm ir daudzpusība un tekstūra, kas sastāv no kviešu bāzes makaroniem bez lipekļa vai tukšiem ogļhidrātiem. Tā vietā viņi ir uz augu bāzes un praktiski bez kalorijām . Tāpēc nākamreiz, kad būsiet noskaņojies uz eņģeļu matu marināru vai ramenu, nomainiet iepakojumu ar shirataki nūdelēm šķiedru palielināšanai.
Dažreiz jūsu labākās dienas joprojām neatstāj tuvu 50 g šķiedras atzīmei. Neuztraucieties, vienkārši paņemiet zemu cukura saturu tumšās šokolādes kokosriekstu šķiedras tāfelīte 11 g šķiedrvielu, kas apmierinās arī jūsu saldo zobu. Kokosrieksts ir augsta šķiedrvielu superzvaigzne , un tas var arī dabiski uzlabot jūsu imunitāti. Win-win!
Pietiekami daudz šķiedrvielu var palīdzēt jums izskatīties un justies vislabāk, un tai nav jābūt cīņai. Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas vai justies mazāk izsalcis, vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir papildu šķiedrvielu pievienošana.
Shutterstock KALPO 42 unces tumšās šokolādes, 85% vai vairāk kakao
& frac34; c vienkāršs kultivēts kokosriekstu piens (piemēram, tik garšīgs)
1 & frac12; tējkarote mūka augļu ekstrakta vai cita saldinātāja
1 medaļas avokado, nomizots un izņemts kauliņos
4 tējkarotes kakao uzgaļi, pasniegšanai
1. KAUSĒT šokolāde mikroviļņu krāsnī vai katliņā. Ja izmantojat mikroviļņu krāsni, izkausējiet trīs ceturtdaļas šokolādes ar 15 sekunžu intervālu, maisot pēc katras, pēc tam iemaisiet atlikušo šokolādi un ļaujiet 3 minūtes atdzist.
2. KOMBINĒT kokosriekstu piens, saldinātājs un avokado. Sakuļ ar mikseri uz augšu. Pievienojiet šokolādi un vēlreiz sakuliet, līdz tā kļūst gaiša un mīksta. Sadaliet 4 bļodās un atdzesējiet vismaz 20 minūtes. Pārkaisa ar kakao uzgaļiem un pasniedz.
