5 negaidīti iemesli, kādēļ jums šonakt vajadzētu gulēt kailai

Labas ziņas karstajiem gulētājiem, snaudošais komandieris var palīdzēt iegūt kvalitatīvus zzz, uzlabot attiecības un daudz ko citu. Ja tu jau ej gulēt kails, tu neesi viens. Saskaņā ar a Aptauja par matračiem 2018 gadā, aptaujājot vairāk nekā 1000 cilvēku, gandrīz 60 procenti vīriešu guļ kaili, bet sievietes - 56 procenti. Pētījuma dalībnieki teica, ka jūtas ērtāk, guļot bifeļos. Iespējams, tāpēc, ka ideālā miega temperatūra ir no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita, ziņo Nacionālais miega fonds. Tātad, ja jūs guļat ar pjs zem segas, ir vieglāk pārkarst un pamosties nakts vidū. Tomēr šeit ir pārsteidzošāki iemesli, kāpēc kails gulēšana var palīdzēt sasniegt REM un dot labumu jūsu veselībai.

🛏️ Tas var nākt par labu jūsu attiecībām

Zinātne par to, visticamāk, ir saistīta ar ieguvumiem no saskares ar ādu, kas, kā tika konstatēts, izraisa oksitocīna-saistošā hormona-izdalīšanos. 'Doma ir tāda, ka oksitocīns ir neirotransmiters, kas veicina' sociālo sinhronitāti '. Studijas nozīmē, ka tad, kad pāri ir tuvi, izmantojot pieskārienu, miegu vai seksu, viņi daudzējādā ziņā sinhronizējas, ' V. Kristofers Vinteris , MD, autors Miega risinājums: kāpēc jūsu miegs ir salauzts un kā to novērst , skaidro. Daktere Vintera uzskata, ka tas ir iemesls, kāpēc daudzi jauni pāri, kuri nevar atturēt rokas viens no otra, šķiet, labāk gulēs kopā, savukārt vecāki pāri, kuri ir mazāk tuvi viens otram, cīnās par kopīgu miegu.

🛏️ Tas var palīdzēt gulēt dziļāk

Ķermeņa temperatūrai ir liela nozīme jūsu miega kvalitātē. 'Gulēšana kaila vai ar ļoti mazu apģērbu ļauj pazemināt ķermeņa temperatūru. Jūsu ķermeņa temperatūra nakts laikā var ievērojami svārstīties, bet gulēšana kaila ļauj to vieglāk regulēt, ”saka Dr Winter.

Kā jau minējām iepriekš, vislabāk ir gulēt telpā, kuras temperatūra ir no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Iemesls ir tāds, ka ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās pirms aizmigšanas, tāpēc istabas vēsuma uzturēšana palīdz uzsākt nakts izslēgšanu ... un palīdz aizmigt.

Ķermeņa temperatūras kritums, iespējams, ir saistīts ar evolūcijas enerģijas taupīšanas mehānismu. Tas [guļ kails] ir veids, kā to izdarīt, saka Dr Winter. 'Temperatūras optimizēšana var izraisīt ātrāku miega sākšanos, mazāk pamošanās un potenciāli vairāk laika, kas pavadīts dziļākos miega posmos.'

🛏️ Tas var palīdzēt zaudēt svaru

Miega kails var palīdzēt saglabāt ķermeņa atdzišanu nakts laikā, kas var palīdzēt jūsu ķermenim palielināt brūno tauku krājumus. Atšķirībā no baltajiem taukiem brūnie tauki sadedzina enerģiju, lai radītu siltumu un palīdzētu uzturēt ķermeņa temperatūru. Tas var palīdzēt palielināt vielmaiņu, saskaņā ar a 2014. gada Nacionālā veselības institūta (NIH) pētījums . Pētnieki novēroja piecus veselus vīriešus, kuri gulēja telpā, kas bija iestatīta līdz 66 grādiem pēc Fārenheita. Pēc mēneša pētnieki atklāja, ka dalībniekiem brūnie tauki palielinājās par 42 procentiem. Aukstā temperatūra uzlaboja arī jutību pret insulīnu, kas mūs noved pie nākamā punkta.

Nepieciešams nakts vāciņš? Izlaidiet glāzi vīna un tā vietā pagatavojiet šo atlikto banānu kokteili. Saldus sapņus!

🛏️ Tas varētu palīdzēt regulēt insulīna līmeni

Pētījumi liecina, ka aukstās temperatūras iedarbība ietekmē leptīnu un adiponektīnu - hormonus, kas palīdz līdzsvarot insulīns . Leptīns palīdz regulēt apetīti, bet adiponektīnam ir nozīme glikozes metabolismā un taukskābju šķelšanā, skaidro Dr Winter. Gulēšana kaila pakļauj jūs aukstākam gaisam, tāpēc kontrolējiet insulīnu regulējošos hormonus.

Saskaņā ar 2014. gada NIH pētījumu dalībnieku glikozes vielmaiņa uzlabojās pēc tam, kad mēnesi gulēja vēsākā temperatūrā. Leptīnu un adiponektīnu ražo taukainas (tauku) šūnas. Abu šo ķīmisko vielu sekrēciju traucē miega trūkums, tāpēc gulēšana karstā vidē, kas, kā zināms, traucē miegu, var pasliktināt šo divu raidītāju sekrēciju un darbību, saka Dr Winter.

🛏️ Tas palīdzēs jūsu ādai palikt tīrai

Kopumā gulēšana kaila palīdzēs ādai elpot. Stingrāks apģērbs var izraisīt berzi un kairinājumu, kas var radīt ādas attīstības risku aizsērējušas poras un izsitumi, saka Maikls Kassardžians , DO, sertificēts dermatologs Coast Dermatology. Turklāt pārkaršana, ko izraisa siltāks apģērbs, ir ideāla augsne baktēriju un sēnīšu infekciju rašanās un izplatībai.

Jock nieze, folikulīts, pinnes un rauga infekcijas ir daži piemēri tam, kas pēc tam var attīstīties, saka Dr Kassardžians.

Atcerieties: laba gultas higiēna ir obligāta

Tagad, kad jūs zināt iespējamos ieguvumus, gulējot kaili, varat spert soli tālāk, lai uzlabotu miegu, pieņemot veselīgus gultas ieradumus. Lai gan nav skaidra noteikuma par to, cik bieži jums jāmazgā palagi, Nacionālais miega fonds iesaka mainīt palagus reizi nedēļā. Turoties pie tām pašām loksnēm ilgāk, var rasties pūtītes, alerģijas simptomi un pat sēnīšu infekcijas. Noteikti nomainiet matračus ik pēc 10 gadiem un spilvenus ik pēc 18 mēneši . Ja jūs ciešat no alerģijām, apsveriet iespēju izmantot putekļu necaurlaidīgus spilvendrānas, lai novērstu putekļu ērcītes un pelējumu, vai mazgājiet spilvendrānas karstā ūdenī reizi nedēļā. Pieturieties pie loksnēm jebkurā vietā starp a Diegu skaits no 200 līdz 400 , iesaka Nacionālais miega fonds. Kaut kas vairāk var padarīt jūs pārāk siltu un traucēt miegu.

Jaunu palagu tirgū? Pārbaudiet šīs elpojošās, hipoalerģiskās gultas veļas, kas novērsīs pārkaršanu.