Jūs neesat dzimis vakar — vēl jo vairāk iemeslu apšaubīt šos vecos tropus.
Mēs neizliksimies, ka novecošana ir tikai jautrība un spēles (ak, ceļi!), bet aptverot tavu vecumu Tas nav paredzēts tikai slavenībām, kurām ir laiks un nauda pašaprūpei. Ir daudz lietu, ko mēs iegūstam nepareizi par novecošanu , un, zinot patiesību par izplatītiem maldiem, varat ilgāk saglabāt veselību un justies lieliski jebkurā vecumā.
1. mīts: novecojot, jums ir nepieciešams mazāk gulēt.
Patiesība: tas būtu jauki, ņemot vērā, ka, kļūstot vecākam, var būt grūtāk gulēt, bet nē. 'Lielākā daļa pieaugušo jebkurā vecumā vislabāk padodas, guļot vismaz septiņas stundas,' saka Ketrīna Džonsone, M.D., uzņēmuma dibinātāja un medicīnas direktore. Precīza medicīniskā aprūpe Floridā. Regulāri saņemot mazāk, var palielināties paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību, diabēta, insulta, depresijas un svara pieauguma risks. Mayo klīnika . Problēma ir tā, ka gados vecāki pieaugušie mēdz gulēt vieglāk, ilgāk aizmigt un mosties biežāk. Doktors Džonsons iesaka katru vakaru iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā, pirms gulētiešanas darīt kaut ko relaksējošu (ieiet vannā, lasīt grāmatu, meditēt) un valkāt miega masku, jo pilnīga tumsa ir optimāla. Tāpat saglabājiet savu guļamistabu jauku un vēsu. 'Miegs ir galvenais. Ja pamosties no rīta, strādājiet pie dzīvesveida izmaiņām,” saka Dr Džonsons.
Mīts # 2: Alcheimera slimība ir neizbēgama, ja tā ir jūsu ģimenē.
Patiesība: tikai 1% cilvēku ar Alcheimera slimību ir iedzimta slimības forma , saka Rebeka Edelmaijere, Ph.D., zinātniskās līdzdalības direktore Alcheimera asociācija . '85 gadu vecumā katram trešajam vecāka gadagājuma cilvēkiem attīstīsies Alcheimera demence neatkarīgi no ģimenes vēstures,' saka Edelmaiers. 'Tātad, ja jūsu radiniekiem ir tendence nodzīvot līdz sirmam vecumam, visticamāk, jūsu ģimenē būs vairāk demences, pat ja tai nav zināma ģenētiska iemesla.' Un jūs kontrolējat dažus riska faktorus: lai uzlabotu izredzes izvairīties no Alcheimera slimības, kontrolējiet asinsspiedienu, atmest smēķēšanu, vairāk vingrojiet un uzturiet sociālos sakarus. ' Pieaugošie pierādījumi liecina, ka veselīga dzīvesveida paradumu pieņemšana var palīdzēt samazināt izziņas pasliktināšanās risku, ”saka Edelmaiers. Viņa piebilst, ka pastāv arī saikne starp sirds un asinsvadu veselību un demenci, tāpēc daudzas veselīgas prakses, kas palīdz aizsargāt jūsu sirdi, var aizsargāt arī jūsu smadzenes.
Vai jūs varat novērst Alcheimera slimību? Uzziniet, ko saka zinātne mūsu bezmaksas vebinārā 1. novembrī. Reģistrējieties jau šodien!
Mīts # 3: jūs kļūsit vājš un vājš.
Patiesība: mēs visi zaudējam muskuļus novecojot, taču mēs varam veidot muskuļus arī jebkurā vecumā. Patiesībā pētījumā no Vičitas štata universitāte , sievietes vecumā no 63 līdz 77 gadiem varēja sasniegt ievērojamu muskuļu apjoma un spēka pieaugumu jau pēc četru nedēļu ilgas svara treniņa, piemēram, ar hanteles vai tējkanna . Novēršot ar vecumu saistītu muskuļu zudumu, t.i. sarkopēnija , ir kritisks: zema muskuļu masa, galvenais vājuma faktors, var apgrūtināt līdzsvara saglabāšanu, saka Dr. Džonsons. Par Katru gadu krīt 36 miljoni gados vecāku pieaugušo , izraisot vairāk nekā 32 000 nāves gadījumu saskaņā ar CDC. Bet, paliekot aktīvam, jūs varat saglabāt muskuļus un veidot vairāk. In viens pētījums , iepriekš neaktīvi gados vecāki pieaugušie samazināja invaliditātes risku, vienkārši veicot papildu mērenus vingrinājumus, piemēram, pastaigas (vismaz 48 minūtes nedēļā sniedza vislielāko labumu). Ir arī ēst pietiekami daudz olbaltumvielu muskuļu uzturēšanas atslēga — gandrīz puse pieaugušo, kas vecāki par 70 gadiem, nesaņem pietiekami daudz.
Mīts # 4: Osteoporoze ir tikai sieviešu problēma.
Patiesība: kamēr tā ir biežāk sievietēm , līdz 65 vai 70 gadu vecumam vīrieši zaudē kaulus tādā pašā tempā , un tas ir liels darījums: kaula lūzums ir saistīts ar lielāku nāves risku gados vecākiem pieaugušajiem, saka Nikola Didika, M.D., geriatre un medicīnas asociētā klīniskā profesore. Makmāstera universitāte Ontario, Kanādā. Kad vīrieši cieš no gūžas kaula lūzumiem, viņi ir divas reizes lielāka iespēja nomirt nekā sievietēm gada vai divu laikā. The Endokrīnā sabiedrība iesaka pārbaudīt visus 70 gadus vecus un vecākus vīriešus un augsta riska vīriešus, kas vecāki par 50 gadiem. Kaulu zudumu nevar pilnībā apturēt, bet atmest smēķēšanu, regulāri vingrot un iegūt pietiekami daudz kalcija un D vitamīns var to novērst vai palēnināt.
Mīts # 5: Jūs zaudēsiet interesi par seksu.
Patiesība: gluži pretēji, gandrīz divi no trim pieaugušajiem vecumā no 65 līdz 80 apgalvo, ka viņus interesē sekss , saskaņā ar Nacionālā aptauja par veselīgu novecošanu . 'Mums dažreiz ir šāds stereotips par vecākiem pieaugušajiem kā jaukām aseksuālām būtnēm. Taču daudziem vecākiem pieaugušajiem, tāpat kā jaunākiem pieaugušajiem, ir veselīga interese par seksu,” saka Dr. Didiks. Un no aptaujātajiem 54% no attiecībām nodarbojās ar seksu. Tomēr vecākus vīriešus vairāk interesē sekss nekā vecākas sievietes, un, novecojot, abi dzimumi kļūst mazāk randiņi. Ķermeņa un libido izmaiņas, kas notiek laika gaitā, var mazināt interesi par seksu vai tā prieku. 'Sievietes var izjust maksts vai kaunuma lūpu sausumu un saraušanos. Tas ir kaut kas diezgan universāls, kas notiek, kad estrogēna līmenis pazeminās, ”saka Dr Didiks. Tikmēr vīriešiem var būt grūti iegūt vai uzturēt erekciju. Bet vecākiem pieaugušajiem, kuri interesējas par seksu, ir veidi, kā to padarīt labāku un vieglāku. Tie ietver, izmantojot a lubrikants uz ūdens bāzes Sausumam, erektilās disfunkcijas medikamentu lietošanai un seksam dienas laikā, kad dalībniekiem ir vairāk enerģijas vai mazāk sāpju, saka Dr Didiks.
Keita RokvudaKeita Rokvuda ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Ņujorkā.
