Artūra kalns Ir daudz iemeslu, kāpēc jums rodas sāpes, sākot ar artrīta izraisītu locītavu iekaisumu un beidzot ar pārmērīgu lietošanu dārzā. Neatkarīgi no iemesla, kad jums sāp, viss, ko vēlaties, ir sāpju apstāšanās. Iepazīstieties ar šiem pieciem padomiem, lai gandrīz uzreiz atbrīvotos no autora Džeikoba Teitelbauma, MD Īsts cēlonis, īsta ārstēšana .
1. DIY akupresūra. Muskuļu sāpes ir visizplatītākais sāpju veids, saka Teitelbaums. Maigus, marmora izmēra mezglus jūsu muskuļos sauc par sprūda punktiem, un daudzi sprūda punkti atbilst akupresūras punktiem, ko izmanto tādās procedūrās kā akupunktūra vai sporta masāža. 'Piespiediet sprūda punktu ar pietiekamu spiedienu, lai no pirksta redzētu baltu zīmi, un turiet to vismaz 45 sekundes,' iesaka Teitelbaum. 'Sākumā tas sāpēs, bet tas palielina enerģijas plūsmu, lai palīdzētu atbrīvot muskuļus tāpat kā sporta masāža, lai atvieglotu sāpes.'
Ja jums ir sāpes grūti sasniedzamā vietā, piemēram, mugurā, plecos vai kaklā, spiediet ar tenisa bumbiņu. Vienkārši guliet uz grīdas (jūs varat arī gulēt uz savas gultas, bet jūs varēsit izdarīt lielāku spiedienu, ja gulēsit uz cietas virsmas), novietojiet bumbu pie vietas, kur ir sāpes, un ritiniet to, līdz atrodat maigākā vieta. Apgulieties 1 līdz 5 minūtes vai līdz jūtat, ka muskuļi atslābst. (Pārbaudiet vēl 19 pārsteidzošas prāta un ķermeņa procedūras, kas faktiski darbojas.)
2. Ļauj atskaņot mūziku. Mūzikas klausīšanās palīdz uzlabot sāpju intensitāti cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm, atklāj franču pētījums. Citā pētījumā atklājās, ka gandrīz puse vēža slimnieku, kuri 30 minūtes klausījās mūziku, samazināja sāpes par 50%. The International Journal of Nursing Studies . 'Pievienošana iPod ierīcei palīdz mazināt sāpju intensitāti, jo jūs novēršat uzmanību ar kaut ko patīkamu, nevis koncentrējaties uz savām sāpēm,' saka Teitelbaums.
3. Paņemiet mērcēšanu. 'Magnija trūkums izraisa muskuļu saraušanos, kas ir galvenais sāpju izraisītājs,' saka Teitelbaums. 'Amerikāņu diētā ir gandrīz par 65% mazāk magnija nekā gadu desmitiem agrāk, jo mēs ēdam vairāk pārstrādātas pārtikas.' Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ir banāni, avokado, zemesrieksti, veseli graudi un soja. Minerālu var absorbēt arī caur ādu, un Epsom sāļus veido magnija sulfāts. Samaziniet muskuļu sāpes, pievienojot vannai 2 tases Epsom sāļu un iemērciet vismaz 12 minūtes dažas reizes nedēļā.
4. Berzēt uz atvieglojumu. Vietējie gēli var dot atvieglojumu, palīdzot nejutīgiem nervu galiem un palielināt asins plūsmu uz zonu, lai ātrāk dziedinātu, saka Teitelbaums. Viņš iesaka lietot tīģera balzamu, lai ārstētu visu, sākot no artrīta, beidzot ar galvassāpēm un beidzot ar sasitumiem. Aktīvās sastāvdaļas ir mentols un kampars, un dzesēšanas augi palīdz bloķēt sāpju šķiedru sensorus, lai uzreiz nomierinātu sāpes.
5. Iet uz priekšu. 'Vingrinājumi, tostarp joga, tai chi un pastaigas, ir atkārtoti parādīti, lai mazinātu sāpes,' saka Teitelbaums. Patiesībā pētījums Jaunanglijas medicīnas žurnāls atklāja, ka fibromialģijas pacienti, kuri 12 nedēļas piedalījās divreiz nedēļā stundu ilgās tai chi nodarbībās (lēnu kustību, elpošanas un meditācijas kombinācija), ziņoja par būtisku sāpju uzlabošanos. 'Faktori, piemēram, stress, izraisa adrenalīnu, kas norāda uz jūsu ķermeņa savilkšanos un izraisa sāpes. Joga un tai chi prakse palīdz izstiept un atslābināt muskuļus un nomierina sāpes. ”
Pat tikai 10 līdz 15 sekunžu stiepšanās var palīdzēt. Sāciet ar stiepšanos visur, kur jūtat sāpes (piemēram, sēdus uz priekšu, lai novērstu muguras lejasdaļas problēmas), turiet 10 sekundes vai līdz jūtat muskuļu atbrīvošanos, un pakāpeniski strādājiet līdz 1 minūtei.
