Ketija Smita Man būs tas, kas viņai ir. Vai tas nav tas, ko mēs visi domājam, kad redzam pasakainus fitnesa profesionāļus, kuri joprojām to pilnībā sasmalcina 40., 50. gados un tālāk? Mēs gribējām uzzināt viņu noslēpumus, tāpēc jautājām.
(Pārveidojiet savu veselību ar 365 dienu notievēšanas noslēpumiem, labsajūtas padomiem un motivāciju - iegūstiet savu 2018. gads Profilakse kalendārs un veselības plānotājs šodien!)
Nav šaubu, ka katra no šīm sievietēm regulāri vingro. Bet jūs varat pārsteigt tas, ka, jautājot, kāds ir viņu vissvarīgākais ikdienas ieradums, katrs atklāja pamata labsajūtas praksi, nevis stingru fitnesa rutīnu. Varbūt noslēpums, kā saglabāt veselību virs 50 gadiem, ir sevis kopšana no iekšpuses! (Šie 5 vecākie sportisti 2017. gadā bija #fitnesa mērķi.)
Jūs esat izveidojis viņu treniņu videoklipus, skatījies tos televizorā un varbūt pat klausījies viņu TED sarunas. Tagad redziet, kādus rituālus šīs piecas iedvesmojošās sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, vienmēr iekļauj savās dienās.
Rīta pastaiga
Sāra Koopermana Profesionālis: Sara Kooperman, JD, uzņēmuma izpilddirektore SCW fitnesa izglītība un WATERinMOTION un uzņemts Nacionālajā fitnesa slavas zālē (58 gadi)
Viņas rituāls: Mans ikdienas režīms ietver pastaigu pa manu zelta retrīveri Busteru no 30 minūtēm līdz stundai katru dienu. Tas darbojas 2-4 jūdzes, saka Kooperman. Es parasti to daru, kad man ir konferences zvans, jo tad mani nenovērš ģimene, datori, e -pasti, darbinieki vai citi traucējumi. Tas palīdz man koncentrēt vairāk un radošāk. Man arī patīk staigāt no rīta ar draugiem. Tas man dod LAIKU un panākumus ar savām meitenēm. Mēs to saucam par mūsu “terapiju”. Bērni, vīri, medicīniskās problēmas, ievainojumi un vīratēvi ir visas karstās sarunu tēmas. Es ļoti iesaku to aizņemtajai profesionālei un aizņemtajai mammai!
Padariet to par savu ieradumu: Pirms gulētiešanas izvelciet ērtas staigāšanas drēbes, zeķes un čības. Tādā veidā jūsu sakoptajam pašam no rīta nebūs jāizvēlas treniņu apģērbs, un jūs varat ātrāk pārvietoties. Ja ir auksts laiks, noteikti izmantojiet slāņus, izmantojot šo ceļvedi auksta laika pastaigu rīkiem.
Lūk, kāpēc jums vajadzētu mēģināt staigāt 30 minūtes katru dienu:
BLT
Ketija Smita Profesionālis: Ketija Smita, Nacionālās fitnesa slavas zāles un video slavas zāles ieslodzītā un vadītāja Par veselību: māksla dzīvot kopā ar Ketiju Smitu (66 gadi)
Viņas rituāls: Paņēmienu, ko izmantoju, lai atjaunotu enerģiju dienas laikā, sauc par BLT (elpošanas klausīšanās tehnika). Tā ir vienkārša metode, kas palīdz man atgūt fokusu, saka Smits. Ir viegli zaudēt koncentrāciju, kamēr dienas laikā tiek bombardēts ar tik daudz - no apkārtējās vides trokšņiem līdz iPhone un klēpjdatoriem. … Šī 60 sek. Tehnika ļauj man atbrīvot pagātnes domas un bažas par nākotni. Un tas mani atgriež tagadnē. Es jūtu relaksācijas un pārliecības vilni, un tas palīdz uzlabot manu produktivitāti. BLT palēnina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un izskalo jebkādu vilšanās sajūtu.
Padariet to par savu ieradumu: Zemāk Smits dalās ar 1-2-3, veicot BLT.
- Ērti sēdiet krēslā. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir atviegloti, uz leju un atpakaļ, un jūsu krūtis ir jaukas un atvērtas. Veikt jauku, vienmērīgu ieelpu, skaitot 6.
- Kad sasniedzat virsotni, mēģiniet to turēt līdz skaitlim 6. Kamēr aizturat elpu, klausieties. Nosakiet apkārt esošās skaņas, lai cik tās būtu tālas vai vājas: gaisa kondicionieris, dārdošs suns, pa ielu riejošs suns, braucoša automašīna vai varbūt tikai tuvumā esošā putna klusā dziesma. Neatkarīgi no tā, esiet konkrēts un garīgi precīzi nosakiet katras skaņas avotu.
- Lēnām izelpojiet, skaitot vēl 6. Atkārtojiet šo ciklu 4-5 reizes.
Aizsargāta pirmā stunda katru dienu
Petra Kolbera Profesionālis: Petra Kolbera , laimes eksperts un topošās grāmatas autors Pilnības detoksikācija (54 gadi)
Viņas rituāls: Mans ikdienas labsajūtas ieradums sākas ar manu rītu. Kad es sargāju savas dienas pirmo stundu un to labi izmantoju, šķiet, ka pārējā mana diena vienmēr norit vieglāk, saka Kolbere. Es cenšos neskatīties, lai paskatītos uz savu datoru vai tālruni (es uzlādēju tālruni ārpus savas guļamistabas) vismaz stundu pēc manas dienas. Es izmantoju šo zelta stundu, lai noteiktu savu nodomu un savu domāšanas veidu, lai radītu neparastu dienu. Sākumā domāju trīs lietas, kuras es ar nepacietību gaidu šajā dienā. Tas liek manām smadzenēm meklēt vairāk laba. Pēc tam es mierīgi sēžu un 5-10 minūtes meditēju, dažas minūtes žurnālu vai paņemu jaunāko grāmatu, kuru lasu. Tālāk es gatavoju kafiju un izmantoju šo procesu kā vēl vienu uzmanības rituālu. Tad es eju un saklāju gultu - es vienmēr saklāju gultu.
Padariet to par savu ieradumu: Celieties un spīdiet ar laiku, lai rezervētu, pirms sākat dienas darbus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pilna stunda vai tikai 15 minūtes, atvēliet aizsargātu laiku, lai elektronika, citi cilvēki un vispārējais dzīves satricinājums netraucētu. Kamēr jūs to darāt, izmēģiniet šos 12 rīta triki, lai sagatavotos mazāk stresa dienām .
7+ miega stundas
Keli Roberts Profesionālis: Keli Roberts , starptautiski pazīstams fitnesa pedagogs un ieslodzītais Nacionālajā fitnesa slavas zālē (56 gadi)
Viņas rituāls: Robertsam ir saraksts ar svarīgiem ikdienas paradumiem pašaprūpei, tostarp dienas sākšana ar lielu glāzi ūdens un putām, lai atgūtuos no treniņiem un novērstu muguras sāpes. Bet viņas vissvarīgākais ir labs miegs: man ir ļoti regulāri miega ieradumi, viņa saka. Es eju gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Mana diena sākas ļoti agri, tāpēc es cenšos pavadīt vismaz 7+ stundas naktī. Tas ir mans absolūtais minimums. Bieži man sanāk 8+. Miegs ir nepietiekami novērtēts, kad runa ir par veselību un enerģiju. Kad neguļu pietiekami daudz, es pēcpusdienā ielienu snaudā!
Padariet to par savu ieradumu: Kā vecmāmiņa vienmēr teica, pēc 22:00 nekas labs nenotiek. Iet gulēt agri, pagrieziet tālruni, lai netraucētu, un pamodieties, pacēlusi kāju, rūpējoties par sevi! Un pārliecinieties, ka gulētiešanas laiks ir konsekvents pat nedēļas nogalēs. Ja jums ir problēmas ar novirzīšanos, izmēģiniet šīs darbības 12 neprātīgi dabiski miega līdzekļi, ar kuriem eksperti zvēr .
Apzināta ēšana
Mindija Mylrea Profesionālis: Mindija Mylrea , planēšanas, planēšanas disku vingrinājumu programmas un Tabata Bootcamp (56 gadi) radītājs
Viņas rituāls: Vēl pirms dažiem gadiem es paļāvos uz savu treniņu rutīnu, lai uzturētu mani cīņas formā. 50 gadu vecumā es sāku mācīties visu par uzturu. Pārtikai, ko mēs patērējam, ir milzīga loma mūsu vitalitātē un ilgmūžībā, saka Mylrea. Šodien es neuztraucos par “treniņu” tikpat daudz kā pilnvērtīgu, uz augu balstītu diētu. Vingrinājumi ir ļoti svarīgi labsajūtai, taču mēs nekad nevaram izmantot savu ceļu uz labu veselību, ja mūsu uzturs ir nepareizs. Mylrea ir mainījusi visu savu karjeru, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot optimālu dzīvi, mainot uz pierādījumiem balstītu uzturu un uzvedību. Viņa un viņas vīrs Brūss uzsāka bezpeļņas sertifikācijas programmu ar nosaukumu Viena diena uz labsajūtu . Viņi iegādājās 32 pēdu RV, izīrēja savu māju un devās labsajūtas ceļojumā uz pilsētām visā ASV un Kanādā 2018.
Padariet to par savu ieradumu: Kategoriski mainiet savas domas par vingrinājumiem un pārtiku. Mainiet jautājumu no Kā es varu sadedzināt to, ko es ēdu? uz Kā es varu uzpildīt savu ķermeni, lai to vislabāk koptu? Katru dienu mēģiniet svētīt savu ķermeni ar veselīgu pārtiku, no kuras liela daļa nāk no zemes, jo tas ir labākais benzīns jūsu tvertnei! (Lūk, kā apzināta ēšana palīdzēja vienai sievietei zaudēt svaru un vēl vairāk mīlēt ēdienu.)
