Vecais teiciens “tu esi tas, ko tu ēd” attiecas uz jūsu veselību. Un, izrādās, jūsu āda. Uzpildiet atkritumus, piemēram, rafinētus ogļhidrātus, cukuru un trans -taukus, un jūsu āda izskatīsies tā. 'Mēs patiesībā mācāmies, ka slikts uzturs ir tikpat slikts jūsu ādai kā cigarešu smēķēšana,' saka Patrīcija Farisa, MD, dermatoloģe un grāmatas autore. Cukura detoksikācija . Nepareizs uzturs var izraisīt iekaisumu, kas izraisa oksidatīvo stresu un, savukārt, bojā kolagēnu un DNS, padarot jūs vecāku. Šeit ir 10 labākie pārtikas likumpārkāpēji, lai izvairītos no jūsu šķīvja. (Zaudējiet līdz 25 mārciņām 2 mēnešu laikā un izskatieties spožāk nekā jebkad agrāk ar jauno Jaunāks 8 nedēļu laikā plāns !)
Kad supermodeles - un sievietes, kuras vēlējās būt tādas - kādreiz tika pasludinātas par būtisku tauku dzēšgumiju, mēs tagad zinām, ka rīsu kūkas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas paātrina grumbu veidošanos. Kā? Jūsu ķermenis vienkāršos ogļhidrātus kūkās metabolizē tāpat kā cukuru - pārvēršot tos glikozē. Kad tie ir pārveidoti, tie pieturas pie grumbu apkarošanas proteīniem, piemēram, kolagēna, un tos bojā, saka Valori Treloar, MD, dermatologs un grāmatas autors. Skaidras ādas diēta .
Mūsu konfekšu smagajā kultūrā pusaudža vecums ir sinonīms pūtītēm. 'Bet valstīs, kurās nav uztura, kurā ir pārstrādāts cukurs, bērni pubertāti piedzīvo bez pūtītēm,' saka Fariss. Pat ja jūsu pusaudža gadi ir labi (labi), šis atklājums ir diezgan laba norāde, ka Snickers josla, kuru jūs glabājat galda atvilktnē, var būt vaininieks jūsu pieaugušo izlaušanās gadījumā. Un, lai ievainojumus papildinātu, cukurs arī noārda kolagēnu un elastīnu - proteīnus, kas saglabā ādu maigu, elastīgu un elastīgu. (Vai jums ir nepieciešams papildu stimuls, lai atbrīvotos no cukura ieraduma? Apskatiet mūsu infografiku “Jūsu ķermenis par cukuru”.)
'Veselīgi' graudaugi Neļaujiet tikumīgajam iepakojumam jūs maldināt. Lai gan veseliem graudiem parasti ir zemāks glikēmiskais indekss (mērījums, kā pārtikas produkts ietekmē cukura līmeni asinīs), salīdzinot ar baltajiem graudiem, daudzi “veselīgi” graudaugi bieži ir ļoti rafinēti un tiem ir pievienots cukurs. Un tas nozīmē, ka tie var izraisīt grumbu izraisošas glikozes tapas, saka Treloar. (Šie 19 tīri, veselīgi brokastu ēdieni nopelna mūsu apstiprinājuma zīmogu.)
Piens Tas var dot labumu ķermenim, bet jūsu ādai? Ne tik daudz. Īpaši vājā šķirne. 'Piens var būt pilns ar augšanas hormoniem un augšanas faktoriem, kas paliek bioloģiski aktīvi pat pēc pasterizācijas,' skaidro Treloar. 'Pētījumi rāda, ka tie, šķiet, nonāk mūsu asinsritē, kur tie var ietekmēt insulīnu, izraisīt iekaisumu un palielināt eļļas ražošanu.' Rezultāts: izlaušanās pilsēta. Iedzīvotāji: jūs. Bioloģiskais piens var būt laba alternatīva, jo tajā ir tikai regulāri sastopami hormoni, nevis pievienoti hormoni, kas ir atrodami nebioloģiskajos produktos, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai bioloģiskie produkti negatīvi neietekmēs ādu.
Pateicoties izsmalcinātiem ogļhidrātiem, šie deguni palielina iekaisumu, kas izraisa DNS un kolagēnu bojājošo oksidatīvo stresu. Laika gaitā jūs pamanīsit vairāk smalku līniju, grumbu un novecojušu izskatu, saka Fariss. Turklāt saskaņā ar 2014. gada pētījumu Narkotiku žurnāls dermatoloģijā , rafinēti ogļhidrāti ir galvenais vaininieks pieaugušo pūtītes gadījumu pieaugumā.
Amerikāņi dienā patērē vidēji 22 tējkarotes cukura - aptuveni trīs reizes vairāk par ieteicamo daudzumu. Lielākā daļa nāk no slēptiem cukura avotiem, un viens no lielākajiem vainīgajiem ir smūtiji. Bet ne jau dabīgais cukurs, kas atrodams augļos, ir problēma. Veikalā nopirktās smūtiju versijas vai pēc pasūtījuma izgatavotas ķēdes iespējas receptēs var ietvert sulu, saldētu jogurtu vai pat šerbetu, kas visi ir iepakoti ar pievienotu cukuru. Ja jūs gatavojat tos mājās un izmantojat tikai sev piemērotas sastāvdaļas, piemēram, nesaldinātu riekstu pienu vai jogurtu, jūs esat drošs no cukura bumbas. (Iegūstiet sajaukšanu ar šīm 20 īpaši veselīgajām smoothie iespējām.)
Agave Šis saldais sīrups, kas izgatavots no labākām cukura alternatīvām, ir izgatavots no vairākām agaves augu sugām un bieži satur vairāk fruktozes nekā pat kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu. 'Fruktoze tiek metabolizēta aknās, kur tā ne tikai pārvēršas taukos, bet ir daudz efektīvāka kolagēna šķelšanā nekā parastais galda cukurs,' saka Fariss. Tas nozīmē, ka šķietami veselīgs slēdzis, ko veicāt, nomainot cukuru pret agavu, varniņa kājas padara pamanāmākas.
Jūs zināt, ka lielākā daļa sulu ir tikai cukura piegādes transportlīdzekļi, un daudzi iepakojumi ir tikpat daudz kā soda. Bet jūs, iespējams, nezināt, ka viņu šķiedrvielu trūkums padara tās tik sliktas ziņas jūsu ādai. Šķiedra ir būtiska, lai novērstu cukura līmeņa svārstības asinīs, kas priekšlaicīgi noveco ādu. Bez tā sekos grumbas. (Pārbaudiet šos vienkāršos veidus, kā iekļaut savā uzturā vairāk šķiedrvielu.)
Ātrā ēdināšana Izvēloties braukšanas joslas ar augstu GI un piesātināto tauku piesātinātajām izvēlnēm, jūs varat pakļaut plankumu riskam. Salīdzinot ar diētu ar zemu GI un augstu olbaltumvielu daudzumu, Rietumu diēta (tradicionāli augsta GI un smaga uz ātrās ēdināšanas) bija saistīta ar vairāk pūtītes bojājumu, liecina pētījums. Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas žurnāls .
Lai gan tauki ir būtiski, lai saglabātu elastīgu ādu, tie visi nav radīti vienādi. Un daži, piemēram, transtauki, kas bieži atrodami margarīnā, var izraisīt mitrināšanu. Pētījums Amerikas Uztura koledžas žurnāls atklāja, ka lielāka margarīna uzņemšana ir saistīta ar palielinātu ādas grumbu veidošanos. (Neizpratnē par to, kādus taukus jūs ēdat vajadzētu ēst? Šeit ir palīdzība.)
Nākamais9 labākie veidi, kā balināt zobus par jebkuru budžetu 
