Viktorīna: Cik daudz jūs patiešām zināt par augstu holesterīna līmeni?

Čau tu! Jā, jūs. Vai jūs darāt pietiekami, lai kontrolētu holesterīna līmeni? Ņemot vērā, ka gandrīz puse ASV pieaugušo, kuri varētu gūt labumu no holesterīna līmeni pazeminošu zāļu lietošanas tos neizmanto , ir liela iespēja, ka atbilde ir nē.

Holesterīns ir vaskaina, taukiem līdzīga viela, ko jūsu ķermenis izmanto galvenajām funkcijām, piemēram, gremošanai un hormonu ražošanai. Jūsu aknas ražo visu nepieciešamo holesterīnu, bet jūsu ķermenis var uzņemt papildus no uztura avotiem, piemēram, dzīvnieku izcelsmes pārtikas. Ja jūsu artērijās sāk uzkrāties pārāk daudz materiāla, tas rada plāksni, kas var izraisīt aizsprostojumus un palielināt sirdslēkmes un insulta iespējamību. Nacionālie veselības institūti (NIH).

Kopējā holesterīna līmeņa saglabāšana zem 200 miligramiem uz decilitru (mg/dL) asinis aizsargā jūsu atzīmi un palīdz samazināt sirdslēkmes un insulta risku. Augstāks līmenis - no 200 līdz 239 mg/dL - tiek uzskatīts par robežlīniju, bet līmenis, kas lielāks par 240 mg/dL, tiek uzskatīts par augstu. Labās ziņas: holesterīna līmeņa pazemināšana ir vienkārša, ja zināt faktus.

Izmantojiet zemāk esošo viktorīnu lai pārbaudītu savas zināšanas par to, kas patiešām nepieciešams, lai kontrolētu holesterīna līmeni, un uzzinātu labākās stratēģijas sirds aizsardzībai.

Atbilde: nepatiesa.

Lai gan augsta holesterīna risks palielinās līdz ar vecumu, tam vajadzētu būt jūsu radarā neatkarīgi no tā, kad esat dzimis. Vecums vien nenosaka, vai jums ir augsts holesterīna līmenis, saka Ņujorkas kardiologs Sūzena Šteinbauma , MD. Tas bieži ir paaugstināts citu iemeslu dēļ, piemēram, ģenētika un uzturs.

Tā kā augsts holesterīna līmenis reti rada simptomus, vienīgais veids, kā uzzināt, kur atrodaties, ir regulāri pārbaudīt. Veseliem cilvēkiem holesterīna līmenis asinīs jāpārbauda vismaz reizi piecos gados, sākot no 20 gadu vecuma, un ik pēc diviem gadiem vecumā no 55 līdz 65 gadiem. Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI). Ja jūsu personīgajā vai ģimenes anamnēzē ir augsts holesterīna līmenis vai sirds slimība, ārsts var ieteikt biežāk veikt pārbaudi.

Atbilde: nepatiesa.

Neatkarīgi no tā, vai lietojat holesterīna līmeni pazeminošas zāles vai nē, eksperti piekrīt, ka diēta un fiziskā aktivitāte ir atslēga, lai kontrolētu skaitļus. Abi palīdz saglabāt mūsu artēriju oderējumu veselīgu un samazina holesterīna nogulsnēšanos artērijās, skaidro Tulika Jain, MD, FACC , kardiologs Teksasas veselības presbiteriešu slimnīcā Dalasā un Teksasas veselības ārstu grupā.

Tas vēl nav viss. Lai samazinātu tikai 3 procentus no ķermeņa svara, varētu pietikt, lai pazeminātu ZBL holesterīnu (ko bieži sauc par slikto holesterīnu) un paaugstinātu ABL holesterīna līmeni (saukts arī par labo holesterīnu), NHLBI saka. Labākais veids, kā to panākt, ir skatīties, ko ēdat, un vairāk kustēties.

The Amerikas Sirds asociācija iesaka ierobežot piesātināto un transtaukskābju uzņemšanu (atrodams tādās lietās kā trekna gaļa, ceptas preces un cepti ēdieni) un veikt vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes (domājiet: ātra pastaiga) vai 75 minūtes enerģiskas aktivitātes, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana katru nedēļu.

Atbilde: taisnība.
Bieži vien ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem pietiek, lai samazinātu ZBL holesterīna līmeni līdz pat 15 procentiem Amerikāņu ģimenes ārsts pārskats izrādes. Bet pat tad, ja jūs spēlējat pēc noteikumiem, jums joprojām var būt nepieciešami tādi medikamenti kā statīni, lai holesterīns sasniegtu veselīgu līmeni. It īpaši, ja jūsu ZBL holesterīna līmenis pārsniedz 190 mg/dL vai ja jums ir citi sirds slimību riska faktori, piemēram, diabēts vai augsts asinsspiediens, Amerikas Kardioloģijas koledža vadlīnijas.

Un tajā nav kauna. Jo īpaši, ja jums ir ģenētiska nosliece uz augstu holesterīna līmeni, patstāvīgi sasniegt veselīgu līmeni var būt gandrīz neiespējami - neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, saka Dr Steinbaum.

Atbilde: nepatiesa.

Tā kā augsts holesterīna līmenis artērijās pamatā ir pārāk liels tauku uzkrāšanās, varētu šķist, ka izvairīšanās no taukiem, cik vien iespējams, ir gudrs solis, lai samazinātu skaitļus. Nav tā, saka Dr Steinbaum: Tas nav par uzturu bez taukiem, tas vairāk attiecas uz ēšanu taisnība tauki.

Ir zināms, ka gan piesātinātie tauki (atrodami tādos pārtikas produktos kā gaļa, piena produkti ar pilnu tauku saturu un ceptas preces), gan transtauki vai hidrogenētas eļļas (atrodami dažos margarīnos, pārstrādātos pārtikas produktos un ceptos ēdienos) paaugstina ZBL holesterīna līmeni. Jums vajadzētu ierobežot piesātinātos taukus līdz ne vairāk kā 7 procentiem no kopējām kalorijām un pēc iespējas izvairīties no transtaukskābēm NIH iesaka.

No otras puses, piesātināto tauku tirdzniecība ar veseliem mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem, kas atrodami riekstos, olīveļļā, avokado un treknās zivīs, patiesībā nāk par labu jūsu sirdij, liecina jaunākie pierādījumi . Konkrēti, ēšana uz riekstiem, piemēram, mandelēm, var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni, atklāja nesenais apskats . Un kam ir dažas porcijas treknās zivis tāpat kā lasis katru nedēļu, var cīnīties ar iekaisumu un samazināt sirdslēkmes risku.

Pat ar veselīgiem taukiem galvenais ir mērenība. Saglabājiet savu kopējo tauku patēriņu ne vairāk kā 25 līdz 35 procentus no jūsu kalorijām dienā, saka NIH . Tātad, ja jūs patērējat apmēram 2000 kalorijas dienā, ne vairāk kā 700 kalorijām vajadzētu būt no taukiem . (FYI, tas ir maks 78 grami tauku .)

Atbilde: taisnība.
Pētījumi rāda ka hronisks stress var paaugstināt ZBL holesterīnu un triglicerīdus (holesterīnam līdzīgus taukus, kas arī palielina sirds slimību risku) un pazemināt ABL holesterīna līmeni. Lai gan eksperti joprojām mācās par savienojumu, tiek uzskatīts, ka stresa hormoni, piemēram, kortizols, liek aknām radīt vairāk ZBL holesterīna, skaidro Džeins.

Tāpēc stresa pārvaldība ir būtiska holesterīna pārvaldības sastāvdaļa NHLBI saka . Viens īpaši efektīvs risinājums spriedzes mazināšanai? Pastaigas. Pastaigājoties ārā 20 minūtes trīs reizes nedēļā, var pazemināt kortizola līmeni pat par 10 procentiem, un tas palīdz sasniegt ikdienas vingrinājumu mērķi.

Atbilde: nepatiesa.
Augsts holesterīna līmenis nav labojams un aizmirstams stāvoklis. Holesterīna pārvaldība vienmēr ir mūža jautājums, saka Dr Steinbaum. Ir svarīgi turpināt regulāras fiziskās aktivitātes un ievērot sirds veselīgu uzturu. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, jo ​​noveco un menopauze var izraisīt jūsu līmeņa paaugstināšanos laika gaitā.

Tas nozīmē, ka tikai tāpēc, ka ārsts izrakstīja holesterīna līmeni pazeminošu medikamentu, piemēram, statīnu, tas nenozīmē, ka jūs to lietojat visu mūžu. Ja jūs lietojat zāles primārajai profilaksei - tas nozīmē, ka jums nav bijis sirdslēkmes vai insulta -, iespējams, varēsit apstāties, saka Dr Steinbaum. Bet jums tas jādara tikai pēc tam, kad kopā ar savu ārstu ir nosvērti plusi un mīnusi un saņemti konkrēti norādījumi par to, kā droši atradināt zāles, viņa saka.