Vai dzērvenes jums der? Eksperti izskaidro savus pārsteidzošos ieguvumus veselībai

Novembris ir labākais laiks to baudīšanai.

Kamēr šoruden atrodaties tirgū, piepildiet visas sezonas , , un , iespējams, vēlēsities apskatīt dažus no satriecošajiem rudens augļiem. Jūs, iespējams, pazīstat dzērvenes kā īpaši saldu, konservētu, sarkanu želeju, ko ar karoti uzliekat tītaram Pateicības dienā. Bet, ja kādreiz esat ēdis kaut ko no svaigām dzērvenēm vai, vēl labāk, redzējis svaigas dzērvenes tvertnēs Gatavs smelšanai, jūs noteikti zināt, cik garšīgas var būt dzērvenes. Mēs tērzējām ar augļu ekspertiem, lai noskaidrotu dzērveņu ieguvumus veselībai, kā izvēlēties dzērvenes, kā tās uzglabāt, vai dzērvenes jums ir piemērotas, kā arī par dzērveņu gatavošanas labākajām receptēm šajā sezonā.

Kas ir dzērvenes?

Dzērvenes ir nedaudz sarkani augļi ar spilgtu, pīrāgu garšu un kraukšķīgu tekstūru, ja to ēd neapstrādātā veidā, skaidro. , Ocean Spray pētniecības, izstrādes un ilgtspējības vecākais viceprezidents. Viņa saka, ka tie ir viens no trim komerciāli kultivētiem augļiem, kuru dzimtene ir Ziemeļamerika, un tie tiek audzēti savvaļā uz vīnogulājiem smilšainos purvos un purvos.

Ir audzētas vairāk nekā 100 dzērveņu šķirnes, un jūs, visticamāk, tās atradīsit Amerikas ziemeļaustrumos. Klusā okeāna ziemeļrietumos, Viskonsīnā un Čīlē ir daži purvi, kuros tie arī aug, piebilst Galle. Viņa atzīmē, ka, lai gan tiek audzētas daudzas tonnas šķirņu, reti kad jūs redzēsit, ka tās pārdod kā kaut ko citu, nevis tikai dzērvenes.

Dzērvenes tiek novāktas no augusta beigām līdz novembrim, un rudenī tām ir ierobežota sezona, saka Galle. “Ražas novākšanas pīķa sezonā no oktobra sākuma līdz decembrim vietējā lielveikalā produktu sadaļu aizpildīs svaigas dzērvenes,” viņa piebilst. Tātad, tieši tagad ir laiks uzkrāt krājumus!

Dzērveņu uzturs

veselas neapstrādātas dzērvenes satur:

• Kalorijas: 46
• Olbaltumvielas: 0,5 g
• Tauki: 0 g
• Ogļhidrāti: 12 g
• Šķiedra: 4 g
• Cukurs: 4 g

Dzērveņu ieguvumi veselībai

Ir izmantotas dzērvenes gadiem ilgi, sākot no aplikuma apkarošanas un ādas mitrināšanas, līdz pretniezes šķīdumam un urīnceļu infekciju atbalstam. Lai gan pasakās ir daļa patiesības, uzturvērtība patiešām ir tā, kas liek tām spīdēt.

Viens no vispazīstamākajiem dzērveņu ieguvumiem veselībai ir to spēja novērst un ārstēt . Galle skaidro, ka dzērvenēm piemīt antibakteriālas īpašības, kas palīdz novērst baktēriju iekļūšanu organismā (piemēram, urīnceļu infekcijas izraisītāju).

Augļi ir arī pildīti ar vitamīniem, minerālvielām un augu savienojumiem, kas, kā zināms, palīdz uzlabot sirds veselību un novērst kuņģa vēzi. , reģistrēts dietologs uztura speciālists un autors .

Turklāt tiem ir veselību aizsargājoši antioksidanti un pretiekaisuma savienojumi, kas arī ir saistīti ar samazinātu gingivīta, noteiktu vēža veidu un augsta asinsspiediena risku. , augu priekšgala šefpavārs, kulinārijas uztura speciālists un grāmatas autors . Viņa atzīmē, ka baltajām dzērvenēm (negatavām dzērvenēm) būs tādas pašas uzturvērtības priekšrocības, jo tām vienkārši trūkst sarkano augļu pigmenta. Turklāt dzērvenes ienāk tieši aukstajā sezonā, kad tādas lietas kā antioksidanti un C vitamīns ir ļoti nepieciešami imūnsistēmas veselības uzturēšanai, norāda , Central Farm Markets līdzdibinātājs Vašingtonā.

Ja, lietojot dzērvenes, jūs uztraucat par cukuru, Ņūgents mudina meklēt kaltētas dzērvenes, nevis saldinātas vai gatavot svaigas dzērvenes ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, ābolu sulu, gatavojot mērces.

Kā izvēlēties, uzglabāt un pagatavot dzērvenes

Pērkot dzērvenes, vairumā lielveikalu vai produktu sadaļā varat tās dabūt maisos un saldētas iepakotas un svaigas. Tos visbiežāk audzē purvos Rodailendā un ziemeļaustrumos, taču tos var nosūtīt visā valstī, saka Mozers. Ja dzīvojat reģionā, kur audzē dzērvenes, tās noteikti jāiegādājas uz vietas, lai iegūtu vislabāko garšu, piebilst , Miraval Austin šefpavārs. Viņš atzīmē, ka parasti izvairās no konservētām dzērvenēm, jo ​​​​tās zaudē savu spilgtumu salīdzinājumā ar saldētām vai svaigām.

Izvēlieties dzērvenes bez bojājumiem, tumši sarkanā krāsā, pārsvarā stingras un briest, saka Galle. Lai nodrošinātu, ka tās ir nogatavojušās, Ņūdžents saka, ka ideālas dzērvenes patiešām atlec uz letes. Vislabāk tos izmantot diezgan ātri vai uzglabāt ledusskapī dažas dienas, saka Mozers. Ja neplānojat tās lietot nedēļas laikā, Beikers iesaka sasaldēt dzērvenes hermētiskā traukā vai noslēgtā maisiņā. Tā kā tiem ir bieza āda, tie nemēdz sadalīties un labi iztur aukstā temperatūrā.

Runājot par dzērveņu vārīšanu, jūs var ēdiet tos neapstrādātus, taču tie ir diezgan skābi, un tas ne vienmēr ir garšīgākais kumoss, saka Mozers. Viņa iesaka izvēlēties tos pagatavot ar augļu sulu vai citu saldinātāju vai pievienot tos pikantākai lietošanai, kur ēdienam pievienos pīrāgu aromātu.

Un dzērveņu izmantošana mērcē vai želejā ir klasiskākais veids, kā tās baudīt šajā gadalaikā. Tas ir tāpēc, ka dzērvenēs ir daudz pektīnu, kas rada želejveida konsistenci, skaidro Beikers. “Šī iemesla dēļ dzērvenes lieliski palīdz gatavot želejas un ievārījumus, un tās var sabiezēt jebkura veida augļu kompotus. Augsts skābums var izpausties kā viegls rūgtums, tāpēc dzērvenes ļoti labi sader ar saldu vai citrusaugļu garšu, kas var pamodināt augļos ziedu notis,” viņš saka. Varat arī izmēģināt:

• Sajauciet tos. Šets saka, ka dzērvenes var lieliski papildināt smūtijus, salātu mērci vai čatnijus, kamēr tām ir sezona, lai iegūtu antioksidantu stimulu.
• Uzlieciet salātus. Un mēs nerunājam tikai par augļu salātiem. Šetam patīk papildināt salātus ar dzērvenēm, lai iegūtu rūgtumu un augļus.
• Cep kūkā vai pīrāgā. Nekas nav tik vecs kā dzērveņu kūka, pīrāgs, drupināts vai cepts izstrādājums, un Mozers iesaka šosezon pievienot kādu no tiem savam sarakstam.
• Pagatavo mērci. Šis klasiskais dzērveņu ēdiens var pārsniegt Turcijas dienu. Newgent iesaka mērces pārpalikumus uz grilētām siera sviestmaizēm, saputotu eļļā un etiķī ātrai salātu mērcei vai sajauktu ar citām garšvielām, lai smērētu ar augļu garšu.
• Pievieno pildījumam. Svaigas šķēlēs sagrieztas un pildījumā ceptas dzērvenes uz jūsu Pateicības galda rada sulīgu, pikantu garšu, saka Mozers.
• Sautē. Paņemiet dzērvenes un apcepiet ar sīpoliem, timiānu un sviestu, lai iegūtu tītara garšu, kam ir dziļāka, pikanta notis, salīdzinot ar dzērveņu mērci, saka Kriss Ono, uzņēmuma šefpavārs. Japānas amerikāņu kultūras un kopienas centrā Losandželosā.

Dzērveņu receptes

Arielle Vega ir asociētā redaktore vietnē ATTA un viņai patīk dalīties ar savām iecienītākajām veselības un uztura apsēstībām. Viņa iepriekš pārvaldīja saturu vietnē The Vitamin Shoppe, un viņas darbi ir arī parādījušies Sieviešu veselība, Vīriešu veselība, Gaismas gatavošana, Manas receptes , un vēl. Parasti jūs varat atrast viņu, apmeklējot tiešsaistes treniņu nodarbību vai taisot nekārtību virtuvē, radot kaut ko gardu, ko viņa atrada savā pavārgrāmatu kolekcijā vai saglabāja vietnē Instagram.