mapodile/Getty Images Es esmu no tiem cilvēkiem, kam ļoti patīk laba pastaiga. Lielāko daļu pieaugušo dzīves pavadīju Manhetenā, kur visur staigāju. Tagad, būdams ceļojumu rakstnieks, uzskatu, ka pastaigas patiešām ir labākais veids, kā iepazīt jaunas vietas smalkumus. Tāpēc, kad man palūdza uzņemties uzdevumu, kurā pirms katras ēdienreizes bija jāstaigā mēnesis, es uzreiz piekritu, jūtoties mazliet pašapmierināta par to, cik viegli tas būs.
Tomēr pirms eksperimenta uzsākšanas es gribēju noskaidrot, vai šajā gadījumā man ir kaut kas cits, izņemot algu. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru pētījumiem, pastaigas tikai 30 minūtes dienā var ievērojami samazināt 2. tipa diabēta, sirds slimību, augsta asinsspiediena un depresijas risku - pat ja tas ir sadalīts īsākos intervālos. Un Tenesī universitātes pētījumi atklāja, ka, jo vairāk soļu veicat, jo lielāka iespēja, ka jums būs veselīgs svars. (Vai jums ir 10 minūtes? Tad jums ir laiks zaudēt svaru uz visiem laikiem Profilakse jaunie 10 minūšu treniņi un 10 minūšu maltītes. gūt Ietilpst 10: slaids un spēcīgs visu mūžu tagad!)
Zinātne nav tik vienkārša, ja runa ir par pastaigām pirms ēšanas, saka Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis Eņģelis Planels, taču tas ir daudzsološi. 'Pētījumi, kuros aplūkots, kā apetīti un svaru ietekmē aktivitātes pirms ēšanas, ir sadalīti. Es atklāju, ka tas attiecas arī uz maniem klientiem. Daži pārceļas pēc pārvietošanās, bet citi kļūst mazāk izsalkuši un var zaudēt svaru. Tas tiešām ir atkarīgs no cilvēka. '
Izaicinājums pieņemts. Lūk, kā pagāja mans pastaigu mēnesis pirms ēšanas.
Brigitte Sporrer/Getty ImagesPirms staigāšanas eksperimenta sākuma man bija radies ieradums no rīta vispirms trenēties (piemēram, izmēģināt šos 4 vienkāršos vingrinājumus, kas neļauj jums būt tonusā) Premium profilakse ). Tomēr pastaigu pievienošana vienādojumam nozīmēja, ka man bija jāceļas vēl agrāk, lai man būtu pietiekami daudz laika, lai staigātu uz un no sporta zāles. Man bija jāpielāgo arī pusdienas režīms. Pirms šī uzdevuma uzsākšanas es parasti pastaigājos pēc pusdienām, jo pārvietošanās vienmēr palīdzēja man zaudēt šo satraukto, pārpildīto pusdienu sajūtu. Bet es mainīju lietas un sāku staigāt pirms pusdienām. Par laimi, mainīt lietas bija pārsteidzoši viegli.
Es biju šokā, ka pastaigas pirms ēšanas neradīja mani izsalkušāku. Patiesībā tas palīdzēja apmierināt apetīti, pat tikai īsos 10 minūšu pastaigas, ko parasti veicu. Es nezinu, vai tie bija endorfīni, vai kas, bet tas arī mani noveda pie veselīga dvēseles stāvokļa, padarot mani vairāk tendētu ķerties pie salātiem vai vistas gaļas ar dārzeņiem. (Skatiet, kā šis 15 minūšu rituāls pēc vakariņām palīdz itāļiem zaudēt svaru.)
Pirms vakariņām izdomāt, kā iekļauties pastaigā, nebija viegli. Es parasti kā traks skraidu starp savu bērnu dažādām sporta aktivitātēm un cenšos saspiest ēdiena gatavošanas vakariņas, par kurām es nejustos vainīgs, tāpēc vēl vienas lietas pievienošana maisījumam šķita vairāk nekā nedaudz biedējoša. Turklāt bērni, atnākot mājās, vienmēr cieš badu, tāpēc pastaiga bija pēdējā lieta, ko viņi vēlējās darīt. Bet mammas iedvesmas brīdī es nolēmu to pārvērst par spēli: katru reizi, kad mēs ar zēniem izgājām pastaigāties pirms vakariņām, es ļauju viņiem izvēlēties maršrutu ap mūsu apkārtni-lai arī cik vējains būtu vai tas varētu būt dīvaini. Tad mēs pārbaudītu viens otru, lai noskaidrotu, vai mēs pazīstam bērnus no skolas, kas dzīvoja pa ceļam. Bonuss: Mēs bieži redzējām kaimiņus un citus staigātājus, kamēr bijām ārā, un tas lika man justies vairāk kā manas kopienas daļai. Mūsu pastaiga pirms vakariņām drīz kļuva par ļoti gaidītu notikumu manās mājās.
stockvisual/Getty Images Lai gan es reti nokavēju pastaigu, skaitlis manā skalā nemainījās. Bet tas mani īsti nepārsteidza. Es biju uzsācis veselīgu režīmu gadu iepriekš, atsakoties no alkohola lietošanas, ierobežojot savus rafinētos ogļhidrātus un regulāri trenējoties, tāpēc jutos kā veselības un svara ziņā diezgan labā vietā. Turklāt, tā kā es zināju, ka katru dienu staigāšu trīs reizes, es dienas laikā veicu mazāk soļu - piemēram, mazāk staigāju un vairāk braucu ar metro, kad biju Manhetenā -, kas nevarēja palīdzēt svara zudumam. (Ja svara zaudēšana ir viens no jūsu staigāšanas mērķiem, ieskatieties, kā sākt pastaigu, ja jums ir jāzaudē vairāk nekā 50 mārciņas.)
Bet, godīgi sakot, es neteicu jā šim uzdevumam zaudēt svaru. Es to uztvēru kā veidu, kā iegūt vairāk svaiga gaisa un mudināt bērnus staigāt - un man tas izdevās abos gadījumos. Tas arī lika man apņemties kļūt par ieradumu sākt vairāk staigāt kopā ar saviem zēniem; Es vēlos viņos ieaudzināt mīlestību staigāt, tāpat kā manējo. Ar prieku varu teikt, ka naktīs, kad varam, vēl staigājam, lai gan jāatzīst, ka tas notiek bieži pēc vakariņas.
