Kā organizēties var palīdzēt zaudēt svaru

Declutter Your Life ir mēneša iniciatīva, kas palīdz pārvaldīt stresu un uzlabot veselību, apgūstot jucekļa novēršanas principus un atjaunojot kārtību savā pasaulē.

Vai šogad mēģināt atbrīvoties no dažiem kilogramiem? Jūs neesat viens - zaudēt svaru ir viens no populārākās Jaungada apņemšanās Tomēr, neskatoties uz tā visuresamību, šo mērķi ir arī ļoti grūti sasniegt (un saglabāt). Pētījumi rāda, ka tikai 1 no 7 sievietēm ar aptaukošanos gadā, iespējams, zaudēs 5% ķermeņa svara. Kā šogad varat nolikt svarus sev par labu?

Varbūt jūs jau esat iztīrījis brīvdienu nevēlamos ēdienus, piepildījis ledusskapi ar liesām olbaltumvielām un svaigām dārzeņiem un atradis sporta zāli, kas jums patīk. Tas ir lielisks sākums. Bet, lai gan diēta un vingrinājumi ir svarīgi, jūsu videi ir arī galvenā loma, lai palīdzētu jums notievēt.

Paskatieties savā virtuvē: vai katli un pannas nav vietā? Vai plastmasas trauki izkrīt no skapjiem? Vai jūsu pieliekamais ir cūkkūts? Tad jūs smalki pamudināsit, lai meklētu mierinājumu no haosa, baudot sliktu pārtiku. Nekārtības jūsu mājās-īpaši jūsu virtuvē-rada traucējošu, stresa pilnu vidi, kas var nogalināt jūsu spēju ievērot svara zaudēšanas plānu.

Šeit ir zinātne, kāpēc organizēšanās var palīdzēt jums zaudēt svaru, kā arī daži ekspertu padomi par to, kā sakopt savas mājas veselīgākam dzīvesveidam.

(Pārveidojiet savu veselību ar 365 dienu notievēšanas noslēpumiem, labsajūtas padomiem un motivāciju - iegūstiet savu 2018. gads Profilakse kalendārs un veselības plānotājs šodien!)

Vainīgs ir juceklis.

Vai domājat, ka jūsu pārpildītās virsmas ir tikai kairinājums? Padomā vēlreiz. Nesenā pētījums ir atklājis, ka saspringta un haotiska pārtikas vide ietekmē cilvēkus sasniegt augstas kaloriju uzkodas. Cenšoties noteikt domāšanas un vides ietekmi uz ēšanu, Kornela universitātes pētnieki uzaicināja aptuveni 100 sievietes uzrakstīt par laiku, kad viņi jutās nekontrolējami, neitrāli vai organizēti, un pēc tam ēst uzkodas virtuvēs, kas bija vai nu pārblīvēta, vai kārtīga. Viņi atklāja, ka dalībnieki, kuri netīrajā virtuvē bija haotiskāki, patērēja vairāk cepumu nekā tie, kas atradās sakoptajā telpā.

Pētījums atkārto iepriekšējos atklājumus, piemēram, 2013 pētījums ka cilvēki sakārtotās telpās atrada veselīgākas uzkodas nekā pārblīvētajā vidē, kā arī grāmatas Slim pēc dizaina: bezcerīgi ēšanas risinājumi ikdienai (Braiens Vansinks, viens no Kornela pētījuma pētniekiem) un Pīters Volšs Vai šī nekārtība liek manam dibena izskatīties resnam? jau daudzus gadus sludinājis diētas uzturētājiem: sakārtot un plānot uz priekšu varētu būt tikpat svarīgi svara zaudēšanai, kā apņemšanās vingrot un samazināt kaloriju diētu.

Dafna Čazina , RDN, reģistrēta dietoloģe Cherry Hill, NJ, atzīmē, ka sakārtotība ir bijis galvenais faktors viņas klientu dzīvē, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru. Viņa saka, ka cilvēki ar nesakoptām mājām bieži cenšas pieturēties pie saviem svara zaudēšanas plāniem.

Ja jūs pastāvīgi cenšaties panākt, organizēt un izklaidēties, jūs esat stresā. Kad cilvēki ir hroniski stresa stāvoklī, ķermenis reaģē ar hormonu uzplūdumu, kas palielina alkas un izsalkumu visas dienas garumā, viņa saka.

Čazins piebilst, ka saspringta vide mazina mūsu spēju veidot plānus, kuriem varam apņemties. Mūsu disciplīnu - ēst labāk un vairāk vingrot - mazina vizuālais troksnis un visapkārt esošo mantu kaudzes. Ja jūs nevarat kontrolēt putru, jūs sākat šaubīties par savu spēju kontrolēt savu ēšanu. Tas dod jums garīgu atļauju pārēsties un ēst neapdomīgi. Jūs galu galā ķeraties pie pārtikas produktiem, kurus īsti nevēlaties ēst, piemēram, čipsiem, un pēc tam jūtaties kauns un demotivēts.

Par laimi, jums nav jātīra katrs pēdējais skapis, pirms varat nomest dažas mārciņas. Chazin ir daži padomi, kā jūs varat organizēt un izveidot svara zaudēšanas plānu vienlaikus.

Šī jogurta mērce ar olbaltumvielām ir ideāla pēcpusdienas uzkoda:

Sāciet ar savu ledusskapi.

Pārblīvēta virtuve var būt tik milzīga; pat ir grūti zināt, ar ko sākt, bet Čazins iesaka cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, koncentrēties uz ledusskapi. Izņemiet visu un izmetiet visu, kam beidzies derīguma termiņš vai bez barības vielām (šie ir 8 sliktākie pārtikas produkti, kas jāuzglabā ledusskapī.) Pēc tam papildiniet to tikai ar pārtiku, kas atbilst jūsu diētai.

Atverot ledusskapi, nevajadzētu redzēt konteinerus ar ķīniešu pārtikas atlikumiem. Jums vajadzētu redzēt jogurtu un svaigi sagrieztus dārzeņus. Pārliecinieties, ka to, ko ir viegli paķert, ir pārtika ar lielu uzturvērtību, kas palīdzēs ierobežot apetīti, ”saka Čazīns.

Pārtikas produktus, kurus plānojat ēst bieži, vajadzētu novietot priekšā un centrā, pēc iespējas tuvāk acu līmenim. Ja jums ir jāmeklē burkānu mazuļi aiz cukura pildītas sulas kannām, bezgalīgām garšvielu pudelēm un pārstrādātiem pārtikas produktiem, jūs, visticamāk, tos neķersit, kad esat izsalcis, un jūsu svara zaudēšanas plāns var tikt izsists no sliedēm. Tā vietā bīdiet savus īpašos kārumus uz muguras, lai vājības brīdī jūs, visticamāk, sasniegtu kaut ko labu.

Notīriet savus skaitītājus.

Skaitītājs, kas sakrauts ar papīriem, reti lietotām ierīcēm un citiem atkritumiem, neveicina ātru un vienkāršu maltītes pagatavošanu. Vienkārši paskatieties uz putru, un jūs varētu atteikties no plāna izmēģināt barojošu recepti un izvēlēties līdzņemšanu.

Novietojiet sīkfailu burkas un atbrīvojieties no ierīcēm, kuras neizmantojat, saka Chazins. Tad nolieciet lietas uz letes, kas jums palīdzēs. Viņa saka, ka augstas kvalitātes griešanas dēlis, mērglāzes un virtuves svari ir būtiski, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Atkarībā no jūsu telpas un ēdienreizes plāna var būt noderīgi izmantot arī virtuves kombainu, blenderi, grila virsmu vai lēnu plīti. Jo vieglāk ir pagatavot un gatavot ēdienu, jo lielāka iespēja, ka mājās pagatavosit kaut ko pilnvērtīgu, nevis pasūtīsit picu. (Šie obligātie organizēšanas produkti neļaus jūsu virtuvei būt netīriem!)

Neaizmirstiet par saldētavu.

Kad tas ir sakārtots, jūsu saldētava var būt dieva dāvana laika krīzes laikā. Realitāte ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku ir iesaiņojuši saldētavas ar augļu un dārzeņu maisiņiem, olbaltumvielām, kuras viņi iegādājušies pārdošanā, un konteineriem ar atlikumiem, par kuriem viņi jau sen ir aizmirsuši. Pavelciet savas organizācijas zizli pār šo zonu, lai to pārvērstu par dārgumu lādi, kurā ir daudz barības vielu. Tāpat kā jūs darījāt ar ledusskapi, izņemiet visus vecos un nepietiekamos ēdienus. Pēc tam uzmanīgi papildiniet to ar brokoļu maisiņiem, kurus varat tvaicēt mikroviļņu krāsnī, ar vitamīniem bagātas zupas, kuras varat mikroviļņu krāsnī pusdienot aukstās dienās, un gaļu ar zemu tauku saturu, ko varat ātri pagatavot, iesaka Čazīns.

Kad viss ir labā stāvoklī, dariet sev pēdējo labvēlību, lai neaizmirstu, kas ir iekšā: pie saldētavas durvīm saglabājiet sarakstu ar tur esošo, saka Čazīns. Ja zināt, ka šonedēļ tur ir pietiekami trīs veselīgām vakariņām, pārtikas veikalā jums būs mazāk ko uzņemt, un plānojot maltītes būs lielāka elastība.

Racionalizējiet savas uzkodas.

Uzkodas šobrīd varētu būt jūsu vājums, taču, ja organizēsieties, tās var kļūt par spēku jūsu ceļā uz svara zaudēšanu. Cilvēkiem parasti ir vairāku veidu vienas un tās pašas uzkodas ar dažādām garšām, taču pieliekamajā jums tiešām nav vajadzīgi piecu veidu cepumi, saka Čazīns. Viņa iesaka atteikties no dublikātiem un racionalizēt jūsu uzkodu izvēli, lai jums būtu viena veselīga iespēja kaut ko sāļu un kaut ko saldu. (Šīs uzkodas ar zemu cukura saturu palīdzēs jums zaudēt svaru.)

Ja mums ir pārāk daudz iespēju, mēs cenšamies izvēlēties veselīgāko. Viņai vienmēr vajadzētu redzēt pāris labas, veselīgas iespējas, kas sakārtotas pieliekamā priekšpusē un centrā, nevis izkaisītas.

Papildus jūsu izvēles ierobežošanai jums vajadzētu arī organizēt savas pasniegšanas metodes, lai ierobežotu uzkodu daudzumu, ko vienlaikus patērējat. Piemēram, vienas porcijas maisiņos, piemēram, riekstus, pirms porcijas ievietojiet vienas porcijas maisiņos, un jūs, visticamāk, neprātīgi grauzīsiet. Ja jums ir liels trauks ar kaut ko (piemēram, krekeri vai graudaugi), iemetiet mērglāzē, kas attiecas uz porcijas lielumu uztura marķējumā, viņa piebilst. Tādā veidā, atverot iepakojumu, jūs automātiski uzņemsiet pareizo summu, saka Chazins.

Sakārtojiet veļu.

Vēl viena bieži pārblīvēta mājas zona, kas var veicināt jūsu svara pieaugumu, ir jūsu veļa, kurai, iespējams, būs jāpievērš lielāka uzmanība, nekā esat pieradis, ja sporta zālē biežāk kļūstat nosvīdis. Veļas istabas sakārtošana padara darbu pozitīvāku. Ja jums ir tīras, organizētas treniņu drēbes, jūs, visticamāk, vingrosit, saka Chazins.

Ir pārāk ierasts, ka veļas mazgātavas pārvēršas par bezpajumtnieku lietu izgāztuvi ap māju. Atrodiet citu vietu jebkādiem priekšmetiem, kas nav jātīra drēbes, un pārliecinieties, ka jums ir skaidrs ceļš, kā nogādāt smagus šķēršļus uz veļas mazgātavu un no tās. Plaukts aiz durvīm var būt gudrs risinājums mazgāšanas līdzekļa, veļas mīkstinātāja un žāvētāja loksņu uzglabāšanai šaurā vietā, bet izvelkams žāvēšanas plaukts atvieglo legingu, sporta krūšturu un topiņu kopšanu.

Kad jūsu drēbes ir tīras, atvilktnē savienojiet pārī atbilstošus treniņu topus un apakšdaļu. Vingrošana var būt izaicinājums, it īpaši, ja jūs joprojām strādājat pie tā, lai padarītu to par parastu ieradumu. Pārliecinoties, ka jums vienmēr ir pietiekami daudz tīru treniņu apģērbu un ka jūs zināt, kur to atrast, jums būs par vienu mazāk attaisnojuma izlaist sporta zāli.