Domājiet par plānu Rūpējieties par sevi un mainiet savu domāšanu par lietām ar pozitīvu domāšanu.
Šie divi jēdzieni šķiet tik vienkārši, bet patiesībā to īstenošana var būt izaicinājums. Tāpēc esmu nācis klajā ar dažiem viegli izpildāmiem padomiem, kas palīdzēs sasniegt abus, jo tie ir izšķiroši svara zaudēšanai.
Vienkārši izmēģiniet vienu no padomiem katru dienu šajā nedēļā, un, pirms jūs to zināt, jūs padarīsit sevi par prioritāti un pāriesit uz pozitīvu domāšanu, kad runa ir par svara zaudēšanu.
Pirmdiena: pārstrukturējiet savas domas Daži cilvēki uzskata, ka svara zudums ir sods, taču tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev. Svara samazināšana līdz ieteicamajam līmenim samazina hroniskas slimības attīstības risku un var uzlabot jūsu veselību, ja tāda jau ir. Lai gan svara zudums var neuzlabot visus jūsu dzīves aspektus, tas palīdzēs jums vieglāk izbaudīt dažus no dzīves visdārgākajiem brīžiem, piemēram, spēlēties ar bērniem vai staigāt pa ainaviskām vietām bez elpas.
Jūsu domāšanas veids ietekmē jūsu pašsajūtu, kas ietekmē jūsu uzvedību. Tā vietā, lai koncentrētos uz mazāk pievilcīgajiem svara zaudēšanas aspektiem, piemēram, mazāk ēdot, gaidiet tā priekšrocības, un jūsu pozitīvā domāšana, iespējams, iedvesmos jūs veikt izmaiņas.
Vairāk no profilakses: 5 motivējošas mantras, lai vingrinājumi būtu vieglāki
Otrdiena: novietojiet sevi prioritāšu saraksta augšgalā Cik reizes esat domājis, ka jums nav laika rūpēties par sevi, jo esat aizņemts, rūpējoties par citiem, vai arī jums ir pārāk daudz darba? Bet patiesība ir tāda, ka, ja nerūpēsities par sevi, iespējams, nevarēsiet parūpēties par tiem, kas jums ir vissvarīgākie.
Atvēliet laiku, lai rūpētos par sevi garīgi un fiziski. Viens veids, kā nodrošināt sev laiku, ir noteikt sevi par prioritāti. Tas var nozīmēt, ka jums ir jāsaka “nē”, kad tiek lūgts uzņemties jaunu uzdevumu, vai jālūdz draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt jums kaut ko darīt. Izturieties pret savu veselību kā pret svarīgu pienākumu - rūpējieties par to, un jūs pārliecināsities, ka esat pietiekami labi, lai darītu visu savā dzīvē. (Lai sāktu, izmēģiniet šos 25 vienkāršos veidus, kā iekļauties 10 minūšu treniņā.)
Trešdiena: izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jums patīk darīt, bet reti darāt Izdomājiet sarakstu ar lietām, kas nav saistītas ar pārtiku un kuras ir salīdzinoši viegli izdarāmas (piemēram, vannā mērcēties, iet uz filmu, lasīt grāmatu, klausīties mūziku, savlaicīgi atstāt darbu utt.). Ideja ir izveidot sarakstu ar alternatīvām, kas nav saistītas ar pārtiku, lai koptu, mierinātu un rūpētos par sevi (pazīstams arī kā pašaprūpe). Turklāt šīs idejas var izmantot, lai mierinātu vai novērstu uzmanību, saskaroties ar satraucošu situāciju vai saskaroties ar tieksmi.
Vairāk no profilakses: Kā apturēt iedzeršanu
Ceturtdiena: ieplānojiet savā dzīvē pašaprūpi Cik bieži vien iespējams (vismaz reizi nedēļā), apskatiet jūsu radīto patīkamo aktivitāšu sarakstu (trešdienas padoms) un ieplānojiet pašaprūpes darbību. Nopietni, izvelciet kalendāru un norunājiet tikšanās ar sevi. Jūs pat varat izmantot pašaprūpi kā atlīdzību par pozitīvas domāšanas un veselīga dzīvesveida izmaiņām. Piemēram, ja jūs atlikāt došanos uz Zumba nodarbību pēc darba un beidzot sperat pirmo grūto soli un dodaties, apbalvojiet sevi, uzņemot garu, karstu vannu vai iegūstot profesionālu masāžu, nevis apbalvojot sevi, sēžot priekšā. no televizora ar saldējumu.
Piektdiena: atcerieties izbaudīt ēdienus, ko ēdat Ilgstošas ēšanas izmaiņas ir balstītas uz regulāru ēšanas modeli, kas novērš trūkumu un vainas sajūtu. Nav “aizliegtu” vai “sliktu” pārtikas produktu. Ēšana nav morāls jautājums. Ēšanai vajadzētu būt patīkamai pieredzei. Tā vietā, lai atņemtu sev pārtiku, kas jums patīk, ļaujiet sev ik pa laikam iegūt un novērtēt kādu mazāk veselīgu pārtiku. 'Triks' ir plānot tos ēst un iekļaut ikdienas vai iknedēļas kaloriju daudzumā.
Ja jūs stingri ierobežojat savu ēdienu izvēli, jūs jūtaties nomākts, neapmierināts un aizkaitināts. Tādas sajūtas var novest pie pārēšanās un atteikšanās no svara zaudēšanas centieniem.
Vairāk no profilakses: Patīkamākais veids, kā zaudēt svaru
Sestdiena: padariet vingrinājumus jautrus Vingrošana nedrīkst būt sīks darbs. Lai padarītu pieredzi patīkamāku, izvēlieties aktivitāti, kas jums patiešām patīk. Izveidojiet patīkamu vidi (piemēram, vingrojiet parkā, strādājiet pie iecienītākās mūzikas, vingrojiet, skatoties filmu vai iecienītāko TV pārraidi utt.). Piesaistiet atbalstu. Plānojiet tikšanos ar personīgo treneri vai vingrojiet kopā ar draugiem. Jūs pat varat izveidot draudzīgu, abpusēji izdevīgu konkursu. Pievienojiet svara zaudēšanas rutīnai dažādību, nedēļas laikā sajaucot lietas ar dažādām aktivitātēm. (Izmēģiniet šos 7 veidus, kā būt garlaicīgiem treniņos.)
Svētdiena: praktizējiet konstruktīvu pašrunu Pieņemsim, ka ballītē plānojāt ieturēt vienu picas šķēli un bez deserta, bet galu galā apēdāt divas šķēles un milzu kūkas gabalu; kas būtu pirmais, ko tu sev teiktu? 'Es to atkal nopūšu. Es nekad nezaudēšu svaru! Es esmu tāda neveiksminiece ”vai“ es šodien apēdu vairāk, nekā biju cerējis, bet tā ir tikai viena diena ”? Ja pirmā doma izklausās pēc jums, ļaujiet sev atpūsties.
Vai ir taisnība, ka jūs nekad nezaudēsit svaru, jo vienā dienā apēdāt nedaudz vairāk, nekā plānojāt? Protams, nē. Tā kā daudzas automātiskas domas mēdz būt neracionālas, ir svarīgi iemācīties pretoties tām ar pozitīvu domāšanu. Racionālas domas, visticamāk, radīs jūtas, kas atbalsta konstruktīvu uzvedību, nekā neracionālas domas, kas bieži rada vilšanās, bezcerības sajūtu un uzvedību, kas neatbalsta veselīgus svara zaudēšanas mērķus.
Vairāk no profilakses: 35 vienas minūtes svara zaudēšanas noslēpumi
Nākamais8 uztura noteikumi pēc 40 gadiem
