825Getty Images “Neatkarīgi no tā, ko es daru, es turpinu pieņemties svarā-frāzi, ko visbiežāk savā birojā dzirdu no saviem 40 plusiem pacientiem. Šī pusmūža svara cīņa ir izplatīta, un tā notika ar mani.
Es sasniedzu 40 gadu vecumu, un pēkšņi mana pastāvīgā vingrošana un veselīgs uzturs nedarbojās. Kad svari reģistrēja 10 mārciņas virs mana ideālā svara, es darīju to, ko darītu jebkurš prātīgs cilvēks: nopirku jaunu svaru. Bet tas nemeloja, un arī lielais jaunais kamols ap manu vidu. Un, neskatoties uz to, ka es darīju visu to, ko es saviem pacientiem biju teicis gadiem ilgi (izvairīties no sodas, skaitīt kalorijas, skatīties porciju izmērus, likvidēt maizi), jaunā skala bija iestrēdzusi.
Fakts ir tāds, ka pusmūža sievietes gadā iegūst vidēji pusotru mārciņu. Tas palielinās, kad iestājas menopauze: deviņdesmit procenti sieviešu gada laikā pēc šī pagrieziena punkta sasniegšanas iegūst vismaz piecas mārciņas. Dažas papildu mārciņas gadā nešķiet daudz, bet, ja jūs iegūstat vienu līdz piecas mārciņas gadā, sākot no 45 gadu vecuma, līdz 55 gadiem jūs sasniedzat pat 50 papildu mārciņas.
Dažreiz pusmūža svara pieaugumu var attiecināt uz ēšanu vairāk, nakts šardonē vakariņās vai reizēm ar pavājinātu vairogdziedzeri. Bet biežāk vainojamas divu galveno hormonu izmaiņas:
Stress izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos
Un pusmūžs diez vai ir dzenam līdzīgs laiks ar bērnu koledžas mācībām, vecāku novecošanos un, iespējams, lielām dzīves izmaiņām, piemēram, nāvi vai šķiršanos. Pēc tam pievienojiet perimenopauzes karstuma viļņus, bezmiegu un neparedzamus periodus. Yikes! Viss kortizols palielina apetīti un tieksmi pēc cukura, un, jā, palielina svaru un uzkrājas vēdera tauku šūnas.
Niršana estrogēnos ietekmē svara sadalījumu
Tas parasti sākas 40. gadu vidū vai beigās un nemaina vielmaiņu, taču tas izskaidro, kāpēc jums varētu būt jauns smalkmaizītes tops, pat ja neesat pieņēmies svarā. Bet estrogēna samazināšanās netieši ietekmē svara pieaugumu viena svarīga iemesla dēļ: tas spēcīgi ietekmē spēju pienācīgi izgulēties.
Risinājums: vairāk gulēt
Miega traucējumi ir kas vairāk par karstuma viļņiem - pat sievietes, kuras šie karstuma viļņi nemodina, var mesties un griezties. Metabolisma izmaiņas, kas rodas nepietiekama miega dēļ, vairāk nekā jebkas cits sabotē pusmūža centienus zaudēt svaru. Tas noved pie svara regulēšanas hormonu izmaiņām: traucēts miegs palielina ghrelin, bada hormona, un leptin, pārtrauc ēšanas hormonu, samazināšanos. Ghrelin ne tikai palielina jūsu apetīti; tas liek alkt pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu. Palielināts grelīns un samazināts leptīns ir vienāds ar svara pieaugumu. Turklāt, kad esat izsmelts, dziļā ēdiena pica ir daudz pievilcīgāka nekā tvaicēti dārzeņi, un vingrinājumi ir mazāk vilinoši nekā nospiest atlikšanas pogu.
Burvju skaitlis ir septiņas stundas aizvērtām acīm, bet aptuveni 35% pieaugušo regulāri saņem mazāk. Nesen veikts pētījums parādīja, ka pat viena nakts miega zudums var negatīvi ietekmēt vielmaiņu. (Lai uzzinātu vairāk par to, kā darbojas vielmaiņa, skatiet 62. lpp.) Kad sieviete ierodas Ziemeļrietumu medicīnas programmā menopauzei un viņas sūdzība numur viens ir svara pieaugums, mūsu pirmais jautājums nav par to, ko jūs ēdat? bet drīzāk tu guli? Secinājums: padariet labu nakts atpūtu par prioritāti.
Ja jums rodas jautājums: Kad es veicu dažas izmaiņas dzīvē, lai mazinātu stresu un atkal atsāktu gulēt, es zaudēju papildu svaru. Un es esmu iemācījusies aptvert savu smalkmaizītes virsmu.
