Jums vienmēr ir aizdomas, ka enerģijas vienādojumā ir vairāk nekā pietiekami gulēt un ēst trīs kvadrātus dienā - un jums ir pilnīga taisnība. Pēc ekspertu domām, tas, cik optimistiski, motivēti vai iesaistīti jūs jūtaties - nemaz nerunājot par to, uz kurām daudzām lietām jūs cenšaties koncentrēties jebkurā brīdī - var nogurdināt vai uzmundrināt. Tāpēc mēs esam apkopojuši deviņus ar zinātni pamatotus labojumus, kas ļaus jūsu spēkam un izturībai strauji augt visu dienu.
1. Nix neizlēmība
Enerģētiskā krīze: Vistas vai makaronu? Brīvdienas pie jūras vai kalnos? Un kuru no tiem 20 peldkostīmiem, kurus tikko izmēģinājāt, kuru jums vajadzētu iegādāties? Kad ikdienas lēmumi šķiet sarežģīti, mieriniet sevi, zinot, ka tas neesat tikai jūs. Minesotas universitātes pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēkiem tika lūgts izvēlēties no dažādām lietām, ko viņi varēja iegādāties, viņiem bija mazāka izturība, viņi jutās noguruši un matemātikas uzdevumos gāja sliktāk nekā tiem, kuriem tika lūgts vienkārši apskatīt iespējas. 'Izvēles izdarīšana mūs virza uz priekšu un atpakaļ, kas ir enerģijas trūkums,' saka Ketlīna Vohsa, doktorante, pētījuma vadošā autore.
Uzpildiet degvielu: Esiet drosmīgs. Pētījumi no Maksa Planka Cilvēka attīstības institūta Vācijā atklāja, ka zarnu reakcijas - pat kaut kas tik sarežģīts kā akciju tirgus - bieži dod vislabākos rezultātus. Ja jums ir grūtības uzticēties saviem instinktiem, atgādiniet sev, ka lielākā daļa lēmumu ir atgriezeniski. Un, kad vien iespējams, ierobežojiet savas iespējas (īpaši, ja pērkat peldkostīmus).
2. Izmēģiniet krāsu terapiju
Enerģētiskā krīze: Siltas krāsas, piemēram, sarkana, dzeltena un oranža, ir enerģiskākas nekā to vēsās krāsas, un tās var palīdzēt pārvarēt nogurumu. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar pētījumiem Eiseman krāsu informācijas un apmācības centrā viņi piesaista uzmanību, kas aktivizē mūsu smadzeņu ķēdi. Tad jūsu labākā izvēle drūmiem dienas tērpiem? 'Oranžs,' saka Pantone Color Institute izpilddirektore Leatrise Eisemana. 'Tas ir sarkanās krāsas maisījums, kas skatītājā rada adrenalīnu, un dzeltenā, kas mums atgādina par sauli un pārpilnības sajūtu.'
Uzpildiet degvielu: Ielūkojieties oranžā krāsā, izmantojot krāsainus aksesuārus, piemēram, rotaslietas, zeķes vai šalles, un papildiniet savu biroju ar oranžām līmlapiņām un failu mapēm. Vēl viens veids? Turiet uz galda apelsīnu un pēc tam izbaudiet to kā uzmundrinošu uzkodu.
3. Izmantojiet tehnoloģiju taimautu
Enerģētiskā krīze: Vai rakstīt e -pastus, lasot ziņojumu un runājot pa tālruni? Mēs visi to darām, bet tehnoloģija ir viena no sliktākajām daudzuzdevumu veikšanām, kuras rada nogurumu. Britu eksperiments atklāja, ka tad, kad cilvēki mēģināja žonglēt darbu un vienlaikus sekot līdzi savam e -pastam, viņu izmērītais IQ samazinājās par 10 punktiem.
Uzpildiet degvielu: Atrodiet dažas reizes dienas laikā, lai aizvērtu e -pastu un izslēgtu tālruni. Ja darbs ir īpaši aizņemts, pusdienas var būt jūsu tehnoloģiju pārtraukums. Ja pat tas šķiet neiespējami, pirmo reizi atgriežoties mājās, iestatiet 1 stundu ilgu traucējumu novēršanas logu. Darbs var būt vēl stundu vēlāk, taču jums būs vairāk enerģijas, lai ar to tiktu galā bez stresa. (Skatiet vēl 5 risinājumus, kā attīstīties stresa apstākļos.)
4. Atlaidiet nožēlu
Enerģētiskā krīze: Joprojām mocāt sevi par šo cīņu ar māsu vai labdabīgo kļūdu birojā pagājušajā nedēļā? Tas ir saprotams, bet, kad jūs pērkat sevi pagātnē, jūs arī izsūcat savu enerģiju. 'Nožēla tiek piedzīvota kā liels zaudējums, kas liek mums slēgt psiholoģiski un fiziski,' saka Sjūzena Nolen-Hoksema, doktore, Jēlas universitātes psiholoģijas nodaļas vadītāja. 'Tas noved pie noguruma un motivācijas zuduma, citiem vārdiem sakot, iztukšotas sajūtas.' Nožēlas sajūtas var arī paaugstināt asinsspiedienu, un tas izpaužas kā bona fide tvaika zudums.
Uzpildiet degvielu: Ievietojiet nožēlu kontekstā. Pētījums gadā Personības un sociālās psiholoģijas biļetens atklāja, ka cilvēki, kuri salīdzināja sevi ar tiem, kuru dzīve šķita grūtāka nekā viņu dzīve, bija laimīgāki un ziņoja par mazāk novājēšanas simptomiem, tostarp no saaukstēšanās.
5. Veiciet lēcienu - burtiski
Enerģētiskā krīze: Ir iemesls, kāpēc mēs lēkājam no prieka. Šis vienkāršais vingrinājums gravitācijas novēršanai ne tikai ātri paaugstina sirdsdarbību, sūknējot skābekli visā ķermenī, bet arī šķiet, ka tas pozitīvi ietekmē prātu. 'Pārlēkt tā, it kā jūs būtu kaut ko uzvarējis vai pat vairākas reizes atlecat uz gultas, var palīdzēt satricināt jūsu enerģiju,' saka Elizabete Lombardo, doktore, grāmatas autore. Laimīgs jūs: jūsu galīgā laimes recepte . 'Jūs rosināt bērnības entuziasmu, ļaujaties justies nedaudz dumjš un izjaucat dienas vienmuļību.' Visas šīs lietas var izraisīt labu pašsajūtas endorfīnu izdalīšanos, kas ir saistīti ar lielāku apņēmību un labāku prāta stāvokli (un mazāku nogurumu).
Uzpildiet degvielu: Daļa no lēciena noslēpuma ir ļauties neparedzētiem brīžiem, piemēram, pie ūdens dzesētāja. Vēl viena iespēja: ļaujiet sev dejot ar sajūsmu, kad jūsu iPod atskaņo jūsu iecienītāko dziesmu. Dumjš? Var būt. Bet sajūta ir lieliska!
6. Apsveriet savu sociālo tīklu
Enerģētiskā krīze: Sākot ar atbildi uz e-pastiem un beidzot ar tūlītējo ziņojumu nosūtīšanu, tiešsaistes atjaunināšana var sabojāt dzīvesprieku un vilkt lejup. Taču jauni pētījumi atklāj, ka internetam ir arī mīlīgā puse. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, atrodoties tuvu mīļajiem, mēs izdalām ķīmisku vielu, ko sauc par oksitocīnu, kas veicina miera un labsajūtas sajūtu. Izrādās, tas notiek, kad mēs mijiedarbojamies ar draugiem sociālo tīklu vietnēs, piemēram, Facebook un Twitter.
Uzpildiet degvielu: Saskaņā ar Pols Zaks, PhD, Kremontas Universitātes Neiroekonomikas studiju centra direktors, pat dažas minūtes vienā no šīm vietnēm ir jādara. Un nebaidieties: ja jaunā tehnoloģija atstās jūs tumsā, jūs varat gūt tādas pašas priekšrocības, vienkārši zvanot draugam.
7. Uzskaitiet savus sasniegumus
Enerģētiskā krīze: Kuram gan nav bijusi diena, kad šķiet, ka neko nevar izdarīt pareizi? Par laimi, atcerēties to, ko darījāt labi, ir ideāls līdzeklis pret negatīvismu un nogurumu. Pagājušā gada rudenī Kalifornijas universitātes Riversaidas pētnieki lūdza japāņu biroja darbiniekus katru nedēļu pierakstīt trīs labas lietas, kas ar viņiem notika darbā. Viņi arī lūdza citus vienkārši pierakstīt veiktos uzdevumus. 'Mēs noskaidrojām, ka cilvēki, kuri bija fiksējuši labsajūtas sasniegumus, vairāk kustējās,' saka profesore Sonja Ljubomirska, doktore, grāmatas autore. Kā par laimi . 'Tam ir loģika: mēs zinām, ka domāšana par lietām, ar kurām lepojaties, var izraisīt pozitīvu noskaņojumu un ka pozitīvs noskaņojums ir saistīts ar lielāku enerģiju.'
Uzpildiet degvielu: Izmēģiniet šo triku ikreiz, kad nepieciešams stimuls. Patiesībā, pierakstot savu sarakstu, jūs varat kaut ko pārlasīt (ļaujot izjust efektus no jauna), taču jūs iegūstat tos pašus laimīgos rezultātus, ja atmetat pildspalvu un papīru un pastāstāt draugam.
8. Atdzesējiet ar aukstu ūdeni
Enerģētiskā krīze: Ja jūs kādreiz esat lēcis aukstā ezerā un jutāt, ka caur jums plūst elektrība, jūs nebūsiet pārsteigti, uzzinot, ka auksts ūdens var uzmundrināt mūsu prātu, uzskata Čikāgas universitātes pētnieki. 'Kad mēs pakļāvām cilvēkus ledus ūdenim, viņi labāk darbojās, veicot standarta modrības testu,' saka Čikāgas Universitātes Medicīnas centra anesteziologs Džeimss Zaknijs. Tas var notikt tāpēc, ka, saskaroties ar stresa faktoru, mūsu ķermenis bieži izdala noradrenalīnu, kas, kā jūs uzminējāt, ir uzmundrinošs hormons.
Uzpildiet degvielu: Dr Zacny iesaka vienu vai divas minūtes palaist aukstu ūdeni pār plaukstas locītavām, lai atjaunotu sevi. Tā kā āda ir pārklāta ar nervu galiem, auksta ūdens šļakstīšana uz sejas darbojas arī labi.
9. Iegūstiet piparmētru stāvokli
Enerģētiskā krīze: Piparmētru aromāti var palīdzēt cilvēkiem vingrot ilgāk un ātrāk un precīzāk veikt kancelejas darbus, liecina pētījumi. 'Piparmētra stimulē primāru reakciju uz smaržām, kuras mēs varam arī sajust,' saka Pamela Daltone, PhD, MPH, vecākā pētniece Monella ķīmisko sajūtu centrā Filadelfijā. 'Šādas smakas padara mūs modrākus, izraisot lielāku enerģiju.'
Uzpildiet degvielu: Ja vēlaties doties ārpus iesaiņotām piparmētrām, sveķiem un tējas, turiet pie rokas unci svaigu piparmētru un izmantojiet to kā dzērienu un salātu rotājumu. Dakts Daltons-kurš visu gadu tur istabas telpās augošu piparmētru augu (lai atbrīvotu smaržu, vienkārši notīriet pirkstus caur lapām)-arī iesaka valkāt piparmētru losjonu. Atdzesējošā sajūta, ko tā sniedz jūsu ādai kopā ar tirpšanu, ko tā rada elpceļos, var būt uzmundrinoša.
