Mutes atvēršana pirms acu aizvēršanas ir ne tikai recepte svara pieaugumam un sliktai gulēšanai, bet arī var nopietni sabojāt rīkles un barības vada audus.
Nav šaubu, ka esat pazīstams ar skābes refluksu, kas rodas, kad gremošanas sulas nonāk krūtīs un/vai kaklā un izraisa dedzinošu sajūtu. Bet ir arī kaut kas tāds, ko sauc par klusu refluksu, kas atšķiras no parastās grēmas. Tam ir tādi paši cēloņi, bet bez parastajiem simptomiem. Gremošanas traucējumu vietā slimniekiem rodas iekaisis kakls, hronisks klepus un ir apgrūtināta rīšana.
Saskaņā ar Džeimiju Koufmanu, Ņujorkas laringologu, kurš ir pētījis un ārstējis šo stāvokli apmēram 30 gadus, gandrīz 50% amerikāņu ir kluss reflukss un viņi to nezina.
Vienīgais lielākais riska faktors līdz šim ir laiks, kad cilvēki ēd vakariņas, saka Koufmans, kurš arī vada Ņujorkas Balss institūtu. Viņa iesaka ieturēt vakariņas ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Bet pat tad, ja jums tas izdodas, ņemiet vērā, ka uzkodām vēlu vakarā var būt tāds pats postošs efekts. Ja jūs gatavojaties ietriekties ledusskapī vai pieliekamajā, pirms iesitat maisā, šeit ir 8 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu paķert:
Alkohols: Tas atslābina vārstus, kas savieno kuņģi un barības vadu. Kad tas notiek, jūsu ķermenis nespēj uzturēt pārtiku tur, kur tai ir vieta. Ja jūs lietojat alkoholu tieši pirms gulētiešanas, jūs diezgan daudz lūdzat refluksu, saka Koufmans.
Soda: Tas nekļūst daudz skābāks nekā soda; patiesībā soda patiesībā ir skābāka nekā viss dabā sastopamais, atzīmē Koufmans. Skābe bojā šos vārstus. Turklāt karbonizācija palielina kuņģa spiedienu.
Taukaini ēdieni: Tie ietver saldējumu, cepumus un siera burgerus. Tāpat kā komfortabli pārtikas produkti, tie mierina un atslābina vārstus.
Šokolāde: Tajā ir arī daudz tauku, turklāt tas satur kofeīnu un mazāk pazīstamu stimulantu, ko sauc par teobromīnu, būtībā padarot to trīskāršu.
Siers: Tajā ir arī daudz tauku, bet, ja jums tas ir jāļauj, cietām šķirnēm, piemēram, Parmezānam un Šveicei, ir mazāks refluksa efekts nekā mīkstākiem veidiem, piemēram, fetas un mocarellas. (Jā, tas nozīmē, ka nav picas.)
Rieksti: Runājot par refluksu, tauki ir tauki, neatkarīgi no tā, vai tie ir piesātināti vai nepiesātināti. Tātad, neraugoties uz to, ka rieksti parasti satur veselīgu pēdējo devu, no tiem jāizvairās pirms gulētiešanas. Indijas rieksti, valrieksti, makadāmijas un zemesrieksti ir vissliktākie, uzskata Koufmans, savukārt pistācijas un mandeles nav tik sliktas.
Citrusaugļi: Tas ir arī ļoti skābs. Glāze apelsīnu sulas vai zaļš ābols ir jūsu sliktākā izvēle, taču daži cilvēki var ēst sarkanos ābolus bez problēmām.
Kafija: Tas ir ne tikai pēc būtības skābs, bet arī tajā esošais kofeīns rada papildu kuņģa skābi. Ja jums ir jādzer, bez kofeīna parasti ir zemāks skābes līmenis nekā parasti.
Tātad, kādas iespējas paliek, kad pusnakts munchies streiks? Koufman atbalsta visu, kam ir maz skābju, piemēram, banānus, bļodu ar zemu cukura graudaugu saturu ar pienu ar zemu tauku saturu vai, viņas mīļāko, kumelīšu tēju. Tas ir nomierinoši, viņa saka. Tas kaut kā piepilda jūs un sakārto kuņģi.
