muriel de seze / getty images Kofeīns ir jaukta soma. Tur ir ieguvumi, kas saistīti ar tā lietošanu - piemēram, uzlabota atmiņas funkcija un, protams, lielāks modrības līmenis, bet tad jūs dzirdat no cilvēkiem, kuri pamet šīs lietas un saka, ka tas mainīja viņu dzīvi. Pirms Keurig izņemšanas no ekspluatācijas pārbaudiet šīs 8 blakusparādības, kas saistītas ar kofeīna nesaturēšanu.
1. Jūs jutīsities kā crap (kādu laiku).
muriel de seze / getty images Ja kādreiz esat pavadījis pārāk daudz stundu bez kofeīna, jūs, iespējams, esat ieguvis atsaukšanas garšu - un tas ir nepatīkami. Simptomi ir nogurums, galvassāpes un dažas diezgan spēcīgas garastāvokļa svārstības, saka Veslijs Delbridžs, RD, Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis. Viņš pat iesaka saviem draugiem un ģimenei pastāstīt, ka jūs atsakāties no kofeīna, pirms sākat, lai viņi zinātu, kāpēc jūs esat tik briesmīgi būt blakus.
Lai gan katrs cilvēks ir atšķirīgs, ja jūs uzņemat vairāk nekā 400 līdz 500 ml kofeīns dienā (tas ir apmēram 3 līdz 4 tases kafijas, 6 tases tējas vai 10 kārbas sodas), jūs, iespējams, sajutīsit kādu nolaižamu efektu, viņš saka. Šie efekti parasti ilgst no 7 līdz 10 dienām, bet jūs varat tos samazināt, atradinot sevi no kofeīna, nevis atmetot auksto tītaru. Ik pēc 2 vai 3 dienām nedaudz samaziniet uzņemto devu. Vienlaikus dzeriet tikai pusi tases tējas vai sajauciet parasto kafiju ar kofeīnu.
2. Jūs zaudēsiet svaru.
mariell hjartesmil / getty attēli 'Es nedomāju, ka vidusmēra cilvēks saprot, cik daudz kaloriju viņi patērē, lietojot dzērienus ar kofeīnu,' saka Delbridža. Protams, jūs zināt, ka soda ir piekrauta ar cukuru, un jauktie kafijas dzērieni ir svara pieauguma bumbas, kas tikai gaida, kad tas notiks, bet pat tikai nedaudz krējuma un cukura kafijas krūzē varētu viegli sasniegt 200 kalorijas vienā porcijā. Dzeriet to visu dienas laikā, un ir viegli saprast, kā atteikšanās no kofeīnu saturošiem dzērieniem varētu palīdzēt jums notievēt.
3. ... Vai arī jūs to iegūsit.
Jordānija Siemens/Getty Images Kofeīns ir diezgan spēcīgs īslaicīgs ēstgribas nomācošs līdzeklis. 'Jūs, protams, jutīsities izsalcis, kad pārtrauksit lietot kofeīnu,' saka Delbridža. Turklāt saskaņā ar Mayo klīniku kofeīns var palielināt vielmaiņas ātrumu. Efekts, visticamāk, ir neliels, bet, ja jūs dzerat kafiju melnā krāsā, tas, iespējams, sadedzina vairāk kaloriju nekā satur, tas nozīmē, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru. Atņemiet to, un jūs varētu redzēt dažas svārstības skalā.
4. Jūs gulēsit vairāk un jums būs vairāk enerģijas.
Attēlu avots/Getty Images TO kofeīns palielinājums pat 6 stundas pirms gulētiešanas var traucēt miegu vēlāk tajā pašā naktī, saskaņā ar pētījumu Klīniskās miega medicīnas žurnāls . Efekts: jūs pamostaties noguris un jums ir nepieciešams vairāk kofeīna. Cikls turpinās.
Tāpēc cilvēki, kuri pilnībā izslēdz kofeīnu, guļ dziļāk un labāk nekā tie, kas dzer pat nedaudz kafijas, saka Delbridge. Jūs, iespējams, būsiet noguris, jo jūsu ķermenis pielāgosies dzīvesveidam, kurā nav kofeīna (skat. Nr. 1). Bet ilgtermiņā jums būs vairāk enerģijas, nekā jūs iegūtu no jebkuras espresso kafijas.
5. Jūs jutīsieties mierīgāk.
Shutterstock Kofeīns ir stimulants, kas nozīmē, ka tas skar jūsu nervu sistēmas gāzes pedāli. Kofeīns izraisa adrenalīna izdalīšanos, lieki liekot jums cīnīties vai bēgt. Turklāt, tā kā kofeīns ir vazokonstriktors, tas sašaurina asinsvadus, tas paaugstina asinsspiedienu, saka Delbridge. Atbrīvojieties no kofeīna, un jūs jutīsities mazāk satraukti un stresa stāvoklī, viņš saka.
6. Jūsu treniņi cietīs.
Jordānija Siemens/Getty Images Tomēr šis “cīņas vai lidojuma” režīms ir noderīgs, ja gatavojaties aizvadīt sacensības vai uzsākt treniņnometni, saka Delbridžs. Amerikas Sporta medicīnas koledža pat iznāca un teica kofeīns uzlabo vingrinājumu veiktspēju un intensitāti. Un, kā jūs zināt, smaga trāpīšana ir atslēga, lai treniņos iegūtu maksimālu rezultātu.
7. Tavs vēders būs laimīgāks.
Pīters Dazelijs/Getty Images Kafijas izkārnījumi ir reāls un vienmēr pastāvīgs drauds java mīļotājiem visur. Tas ir tāpēc, ka, izņemot to, ka kofeīns paātrina gremošanas sistēmas darbību, kafija ir ļoti skāba, kas var arī palielināt skriešanas risku, saka Delbridge. Būtībā kofeīna izslēgšana no uztura daudz palīdzēs novērst ārkārtas braucienus uz vannas istabu.
8. Jūs palaist garām antioksidantus.
boomer jerritt/getty attēli Kafija ir antioksidantu avots Nr.1 vidējā amerikāņu diētā, uz pētniecībai no Skrantonas Universitātes. Tas var būt iemesls, kāpēc pētījums tika publicēts Krūts vēža izpēte atklāja, ka sievietēm, kuras dzer piecas vai vairāk tases kafijas dienā, ir par 57% mazāka iespēja saslimt ar estrogēnu receptoru negatīvu krūts vēzi nekā tām, kuras dzer mazāk par tasi dienā. Un nesenā American Journal of Epidemiology Pētījums atklāja, ka, izdzerot trīs līdz piecas tases kafijas dienā, jūs varētu samazināt sirds slimību risku par 21%. Tikmēr zaļā tēja ir viens no bagātākajiem antioksidantu avotiem, saka Delbridge. Tātad, ja atsakāties no kafijas un tējas, ieteicams sākt palielināt augļu un dārzeņu daudzumu.
Raksts 8 lietas, kas notiek, kad jūs beidzot pārtraucat dzert kofeīnu sākotnēji darbojās vietnē WomensHealthMag.com.
