Solar22/Shutterstock Ja jūs kādreiz esat pavadījis dienu pēc intensīva treniņa, nomierinot sāpošās kājas ar putuplasta veltni, jūs zināt, ka jūsu muskuļi var sniegt jums daudz atsauksmes par to, kā jūtaties. Parasti ziņa ir diezgan vienkārša-ja pēc vēdera uzpūšanās pēc miljona pietupienu sāp, tas ir vienkārši-bet ko nozīmē šie dīvainie muskuļu krampji, trīce un nopietnas sāpes? Šeit ir dažas lietas, ko varat mācīties no saviem muskuļiem. (Vai meklējat vairāk veidu, kā dzīvot laimīgu, veselīgu dzīvi? Pasūtīt Profilakse - un abonējiet šodien BEZMAKSAS jogas DVD .)
moqcca/Shutterstock
Kad jūsu muskuļi strādā vairāk nekā parasti, tas rada sīkas mikroplaisas; tāpēc nākamajā dienā pēc smaga treniņa jūs jūtaties tik sāpīgi. Kad jūsu ķermenis labo šīs asaras, jūs veidojat muskuļus, kas nozīmē, ka atveseļošanās ir būtiska jūsu fitnesa režīma sastāvdaļa. Tātad, ja pēc dienas vai divām joprojām sāp, ieklausieties muskuļos un mierīgi. 'Ja jūs saprotat, ka, iespējams, esat uzspiedis pārāk stipri, palieciet hidratēts un veiciet vieglus aerobos vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai skriešanu,' saka Luga Podesta, MD, Ņujorkas Sv. Čārlza ortopēdijas sporta medicīnas direktore.
Cliparea Custom Media/Shutterstock
Ja pēc treniņa esat sāpju pasaulē, jums var rasties jautājums, vai tiešām esat kaut ko ievainojis. Lai noteiktu atšķirību starp sāpošo muskuli un izvilkto muskuļu, pievērsiet uzmanību laikam un simetrijai. 'Muskuļu sasprindzinājums bieži ietver pēkšņu sāpju parādīšanos dažu kustību laikā vienā muskulī, bet sāpīgums pēc treniņa sākas līdz 72 stundām pēc treniņa,' saka Vijay Jotwani, MD, Hjūstonas metodistu primārās aprūpes sporta medicīnas ārsts. 'Sāpes pēc treniņa bieži rodas abās ķermeņa pusēs, turpretī sāpīgums no izvilkta muskuļa parasti rodas tikai vienā pusē.'
Lielāko daļu izvilkto muskuļu var ārstēt mājās RĪSI (atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums) un bezrecepšu pretiekaisuma zāles. Ja tas nepalīdz vai sāpes ir nepanesamas, apmeklējiet ārstu.
Vizuālā paaudze/Shutterstock Krampji rodas, ja muskuļi piespiedu kārtā saraujas. Lai gan pētnieki nav precīzi norādījuši, kas izraisa šīs spazmas, šķiet, ka dehidratācija palielina risku, saka Braiens Šulcs, MD, ortopēdiskais ķirurgs un sporta medicīnas speciālists Kerlan-Jobe ortopēdijas klīnikā Losandželosā. 'Izvairīšanās no vingrinājumiem ekstremālā karstumā un biežas pauzes, lai atjaunotu hidratāciju, var novērst krampjus vai nopietnākus ievainojumus.'
miomart/Shutterstock Pēc īpaši intensīva treniņa nepietiek tikai ar ūdens malkošanu - jums arī jāpapildina minerālvielas, piemēram, nātrijs, kālijs un magnijs, kas palīdz organismam uzturēt pareizu šķidruma līdzsvaru. 'Šo svarīgo sāļu un ūdens izsīkums izraisa ierobežotu asins plūsmu un izraisa muskuļu ievainojumus, sāpes un krampjus,' saka Podesta. Vai neesat cukurotu sporta dzērienu cienītājs? Tādi pārtikas produkti kā banāni, sālīts zemesriekstu sviests, jūras aļģes un piens var arī palīdzēt aizstāt elektrolītus.
Ja bez acīmredzama iemesla jūtat sāpes, muskuļi var brīdināt, ka saslimstat, it īpaši, ja jums ir arī slikta dūša vai letarģija. 'Iekaisuma process, ko organisms izmanto cīņai pret vīrusiem, izraisa muskuļu sāpes, ja Jums ir gripa,' saka Jotwani. Vēl viena iespēja: zāles, ko lietojat, liek jums justies slikti. Daži recepšu medikamenti var izraisīt iekaisumu, tādēļ, ja nesen esat sācis lietot jaunas zāles un jūtat sāpes, noteikti pastāstiet par to savam ārstam.
Pēc dažām pārāk daudzām vīna glāzēm muskuļi var justies kā noskrējuši maratonu. Alkohols aktivizē ķermeņa imūnsistēmu - iekaisuma sekas sāc iedarboties dažu minūšu laikā - turklāt tas ir diurētisks līdzeklis, kas var apgrūtināt hidratāciju. 'Dehidratācijas un iekaisuma reakcijas kombinācija izraisa muskuļu sāpīgumu,' saka Šulcs. Lai novērstu paģiru sāpes, pēc katra kokteiļa iemalkojiet glāzi ūdens.
kakigori studija / Shutterstock
Vingrinājumi nekad nedrīkst būt sāpīgi, bet, ja treniņa laikā muskuļi nedaudz trīc, tas patiesībā ir labi; tā ir zīme, ka jūs pietiekami smagi strādājat, lai gūtu panākumus un izvairītos no trieciena plato. Kad jūs kļūstat stiprāki un veidojat izturību, Jotvani saka, trīce samazināsies - vismaz līdz nākamajai reizei, kad palielināsit treniņu.
