Ja jūs saspiežat collu vai vairāk, jūs zināt neapmierinātību: kas nepieciešams, lai pieradinātu džeku vidū? 'Runājot par vēdera tauku zaudēšanu, tur ir daudz dezinformācijas,' saka Holly Lofton, MD, medicīnas asistente un NYU Langone medicīnas centra svara kontroles programmas direktore. Daudzi diētas dalībnieki zvēr pie noteiktiem plāniem, taču nav neviena vingrinājuma vai ēdiena, kas būtu vērsts uz jūsu vēderu. 'Tas ir par jūsu dzīvesveidu,' saka Loftons.
Pasliktinot situāciju, daži tā sauktie veselīgie ieradumi var palēnināt vai pat traucēt jūsu progresu. Lasiet tālāk par sešiem pārsteidzošiem iemesliem, kāpēc viduklis nesamazinās un ko jūs varat darīt, lai tiktu uz pareizā ceļa. (Ar šo zaudēt līdz 15 mārciņām tikai 30 dienu laikā revolucionārs superfood plāns no izdevēja Profilakse !)
multiart/slēģu krājums Pat pārstrādātos pārtikas produktos ar zemu kaloriju daudzumu var būt daudz cukura un nātrija-divkārša vidukļa līnija. 'Sāļš ēdiens izraisa vēdera uzpūšanos,' saka Loftons. 'Un jūsu ķermenis uzglabā lieko cukuru - pat dabiskā veidā, piemēram, medu - kā taukus.' Saskaņā ar a pētījums publicēts žurnālā Hepatoloģija , cilvēki, kuri savām parastajām maltītēm pievienoja uzkodas ar augstu tauku un cukura daudzumu, iepakotas uz vairāk vēdera tauku nekā tie, kas ēda vienādu kopējo kaloriju daudzumu no labi noapaļotām maltītēm.
gpointstudio/getty attēli Ja jūs vēl neesat saņēmis ziņu, ir pienācis laiks: mērķauditorijas atlase vienā ķermeņa daļā - vietas treniņš - nepalīdzēs zaudēt mārciņas šajā jomā. 'Lai redzētu rezultātus, jums kopumā ir jāsamazina svars,' saka Loftons. Citiem vārdiem sakot, šie sit-ups veidos muskuļus. Bet tie paliks paslēpti zem visiem esošajiem taukiem. Ja kas, viņi var likt šiem taukiem vairāk izvirzīties.
Labāka pieeja: koncentrējieties uz visa ķermeņa kustībām, kas arī stiprina jūsu vēdera muskuļus, piemēram, šo pacelšanos. Lai izvairītos no ievainojumiem, ir svarīgi, lai būtu spēcīgs kodols, saka Loftons. Tikmēr, veidojot lielākas muskuļu grupas, piemēram, kājas un rokas, palielinās muskuļu masa, lai jūs kopumā sadedzinātu vairāk kaloriju.
racorn/slēģi Jā, pareizi! Jūs jau zināt, ka miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu, un pētniecībai rāda, ka šīs liekās mārciņas bieži vien uzliek vēderu. Saskaņā ar Wake Forest universitātes pētījumu, cilvēki, kuri vidēji pavadīja 5 stundas vai mazāk naktī, ne tikai svēra vairāk, bet arī nesa vēderā vairāk tauku nekā tie, kuri reģistrējās 6 līdz 8 stundas. Nepietiekams aizvēršanās var palielināt bada hormonu veidošanos, mudinot pārēsties. Ja jūtaties noguris, jūs, visticamāk, neapmeklēsiet sporta zāli, saka pētnieki. (Šeit ir 11 padomi, kā šovakar labāk gulēt.)
denis vrublevski/slēģi Spēka treniņš veido muskuļus, kas miera stāvoklī patērē vairāk kaloriju nekā tauki. Bet, ja vēlaties apgriezt vidusdaļu, jums ir jādara mērenas vai augstas intensitātes kardio, lai palielinātu apdegumu, saka Loftons. 'Aerobikas vingrinājumi ir galvenais, lai sadedzinātu tās kalorijas, kas tiek uzglabātas kā tauki,' viņa saka. Koncentrējieties uz sviedru celšanu sporta zālē un pievienojiet dažas pretestības treniņu sesijas. Saskaņā ar pārskatu no 14 pētījumiem šim vingrinājumu kompleksam bija vislielākā ietekme uz vēdera tauku piekaušanu.
Ir taisnība, ka veselīgie nepiesātinātie tauki, kas atrodami riekstos, avokado un augu eļļā, var jūs piepildīt un veicināt svara zudumu. Bet problēma ir tā, ka daudzi cilvēki mēdz pārspīlēt, saka Loftons. Unce mandeļu - neliela saujiņa - satur 164 kalorijas, tāpēc riekstu maisiņa uzkošana var radīt priekšstatu par kaloriju pārslodzi. Noteikti izmēriet savas porcijas: unci riekstu, piekto daļu avokado un ēdamkaroti augu eļļas. (Mēģiniet pievienot veselīgus taukus vienai no šīm 20 veselīgu smūtiju receptēm.)
brent hofacker/shutterstock Saskaņā ar a pētījums publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls . Lai gan eksperti nav īsti pārliecināti, kāpēc, viņi uzskata, ka mākslīgie saldinātāji var palēnināt vielmaiņu. Turklāt, ja jūtat tikumību, dzerot diētiskos gāzētos gāzētos dzērienus, varat justies kā kārums. (Šeit ir 8 lietas, kas notiek, kad jūs beidzot pārtraucat lietot diētisko soda.)
Nomainiet šo sodu pret glāzi seltzera vai ūdens - ja nepieciešams aromāts, izspiediet tajā laimu vai citronu. 'Jūsu ķermenis izmanto ūdeni, lai nojauktu tauku šūnas, tāpēc ir svarīgi saglabāt hidratāciju,' saka Loftons. Ja jums ir nepieciešams nedaudz vairāk garšas, mēģiniet iemalkot zāļu tēju vai izmēģiniet kādu no šīm 25 novājēšanu saturoša ūdens receptēm.
