Ieteikumi par papildinājumiem nāk no visurienes: Jūsu ārsts iesaka kalciju jūsu kauliem, jūsu draugi zvēr pie dzelzs, jūsu dzīvesbiedrs ir reliģisks par E vitamīnu. Ja jūsu galva griežas, kad runa ir par vitamīnu tabletēm, šeit ir veids, kā vienkāršot: Jūs, iespējams, varat nomest jebkura no šīm tabletēm no jūsu režīma, saka Lorraine Maita, MD, ārste Summitā, NJ, un Amerikas Pretnovecošanās un atjaunojošās medicīnas akadēmijas diplomāts.
Šeit Maita un citi eksperti dalās ar 5 vitamīniem un minerālvielām, kas vienkārši nav nepieciešami uztura bagātinātāju veidā - un kāpēc daži no tiem var būt pat kaitīgi. (Diabēta diagnozei nav jābūt pēdējam vārdam. Profilakse Dabisks veids, kā uzvarēt diabētu precīzi parāda, kā atgūt savu dzīvi.)
FotografiaBasica / Getty Images Jo īpaši sievietes gadiem ilgi ir saņēmušas ziņu, ka kalcija piedevas ir būtiskas veseliem, stipriem kauliem. Šī ziņa ir kļūdaina, saka Maita. 'Jaunākie pētījumi liecina, ka kalcija piedevas, iespējams, neiekļūst kaulos, kā vēlaties, un tā vietā var pārkaļķot artērijas un mīkstos audus, palielinot sirds slimību risku,' viņa saka.
Turklāt kalcija piedevas var iemūžināt nierakmeņus tiem, kuri ir uzņēmīgi, saka Andrea Cox, RD, Portlandes diētas speciāliste, OR. Jūs varat iegūt visu ķermenim nepieciešamo kalciju, izmantojot pārtiku, kas nav piena produkti, piemēram, zaļās lapu veggies, lasis, sardīnes, baltās pupiņas, mandeles un brokoļi, saka Maita (šeit ir saraksts ar 20 augstākajiem kalcija vegānu ēdieniem).
Kad tika uzskatīts, ka tas samazina sirds un asinsvadu slimību, Alcheimera slimības, kataraktas un vēža risku, E vitamīns faktiski var palielināt dažus vēža riskus. Viens pētījums atklāja paaugstinātu vēža risku vīriešiem, kuri lieto 400 SV dienā (ieteicamā deva ir 22 SV).
Vēl viens pētījums konstatēja, ka kopējais nāves risks ir augstāks vīriešiem un sievietēm, kuras papildina ar lielām E vitamīna devām, nekā tiem, kuri to nedod. Ja jūs uztraucaties par E vitamīna ikdienas lietošanu, Kokss saka, ka jums viss ir kārtībā: 'E vitamīna daudzums lielākajā daļā multivitamīnu nav pietiekams, lai radītu šo efektu.' (Jūs joprojām varat lietot E vitamīnu uz ādas, lai saglabātu mitrumu; pārbaudiet to.)
slēpts/Getty Images Lai gan daži dabiskie dziednieki iesaka uztura bagātinātājus, jodu drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā. Minerāls visbiežāk ir saistīts ar vairogdziedzeri, jo tas ir tur ražoto hormonu galvenā sastāvdaļa, stāsta Maita. 'Pārāk maz vai pārāk daudz joda var izraisīt pavājinātu vairogdziedzera darbību, kas pazīstama kā hipotireoze, ”saka Maita, tāpēc ir īpaši svarīgi pārliecināties, ka neesat papildinājis zāles, kad tas nav nepieciešams (šeit ir 16 pazīmes, ka vairogdziedzeris nedarbojas). Labākais veids, kā pateikt? Jautājiet savam ārstam izmērīt joda līmeni urīnā, saka Maitra, lai noteiktu, vai jūsu līmenis ir zems, pirms lietojat papildinājumu.
Un paturiet prātā, ka pārtika šajā valstī jau ir papildināta ar jodu, saka Khara Lucius, ND, naturopātiskā onkoloģe Amerikas vēža ārstniecības centros, kas nozīmē, ka joda trūkums ir reti sastopams.
Bet Noire/Getty Images Šis minerāls palīdz veidot hemoglobīnu - jūsu asins sastāvdaļu, kas piegādā skābekli no plaušām visā ķermenī. Dzelzs ir nepieciešams arī normālai šūnu darbībai un dažu hormonu sintēzei. Tomēr to vajadzētu lietot kā papildinājumu tikai tad, ja ar ārstu ir laboratoriski apstiprināts trūkums, saka Lūcijs.
'Tas ir tāpēc, ka dzelzs pārslodze pārmērīgas papildināšanas vai uztura dēļ var sabojāt aknas un, iespējams, citus orgānus, piemēram, aizkuņģa dziedzeri un sirdi.' Pārāk daudz dzelzs var izraisīt arī aknu iekaisumu un var oksidēties organismā, izraisot šūnu bojājumus, saka Maitra. (Uzziniet šos dzelzs deficīta simptomus, lai redzētu, vai jums vajadzētu pārbaudīt.)
Lauren Nicole/Getty Images Astoņi B vitamīni, kas tiek dēvēti par “B kompleksu”, ir būtiski optimālai veselībai, palīdzot mūsu ķermenim pārvērst mūsu pārtiku degvielā un veicinot veselīgu ādu, atmiņu, grūtniecību un daudz ko citu. Tā kā B kompleksa vitamīni ir daudzos pārtikas produktos, jo īpaši tajos, kas ir daļa no veselīga uztura, piemēram, augļos, dārzeņos, veselos graudos, mājputnos un zivīs, lielākā daļa no mums saņem pietiekami daudz. Un pētījumi rāda, ka B6 piedevu lietošana ilgākā laika periodā faktiski var radīt nopietnas problēmas. 'Pat ja B6 vitamīns ir ūdenī šķīstošs un drošs ieteicamajā līmenī, pārāk daudz var būt toksisks,' saka Maita. 'Ir pierādīts, ka lielas devas izraisa patoloģiskas nervu sajūtas, ko sauc par neiropātiju.' (Jums vajadzētu zināt šīs 5 lietas par to, kā jūsu vitamīnu vajadzības mainās, kad jūs novecojat.)
