Maksud_kr / Thinkstock Mūsu mīlas dēka ar kafija noteikti nav slikta lieta. Ir pierādīts, ka šīs lietas uzlabo atmiņu, garastāvokli un sirds veselību un pat samazina diabēta risku. Problēma ir visas cukurotās, mākslīgās, toksiskās blēņas, kuras jūs - vai jūsu paklausīgā barista - izmantojat, lai jūsu rīta dubļi būtu garšīgi. (Ironiski, es gribēju riebties, pagājušajā nedēļā izlasot pulverveida bezkrēmveida krējuma paciņas aizmuguri). Vai neesat pārliecināts, vai jūsu pasūtītais kafijas dzēriens ir tikai neveselīgas lietas? Mēs esam apkopojuši piecus sliktākos papildinājumus, kā arī tīrākas alternatīvas, kas uzlabo kafijas dabisko izcilību. Tā kā jāatzīst: mēs visi neesam pietiekami ļauni, lai to dzertu melnā krāsā. (Zaudēt svaru līdz 15 mārciņām BEZ diētas ar Ēd tīri, lai kļūtu liesāks , mūsu 21 dienas tīras ēšanas plānu .)
[bloks: pupas = mkt-course-eatcleanstaylean]
Nereti krēmkrēmi
Šie puiši varētu būt tikai sliktākie no sliktākajiem. Sastāvdaļu saraksta augšgalā bieži ir cietas kukurūzas sīrupa un daļēji hidrogenētas augu eļļas, kas atdarina krējuma muti, bet ir daudz skicākas. Kukurūzas sīrups būtībā pielīdzina cukuru un tukšas kalorijas, savukārt daļēji hidrogenētas eļļas ir tikai izdomāts veids, kā pateikt transtaukskābes-mākslīgus, artērijas aizsērējušus, rūpnieciski ražotus taukus, kas ir cieši saistīti ar sirds slimībām un diabētu. Ja jums ir jādodas bezceļainā ceļā, izmantojiet kaut ko līdzīgu tik gardam kokosriekstu piena krēmam - tā pirmā sastāvdaļa ir bioloģiskais kokosriekstu piens.
Aromāta šāvieni
Baudīt kafijas dzērienus ar vaniļas, lazdu riekstu, karameļu vai ķirbju garšvielām (jā, mēs tur devāmies) ir gandrīz kā tīra niedru cukura un mākslīgo krāsu uzņemšana. Viena unce (vai aptuveni četri sūkņi, daudzums Grande Starbucks dzērienā) no daudziem Torani zīmola aromatizētiem sīrupiem satur 19 g cukura. Lai uzlabotu garšu bez glikozes līmeņa asinīs, mēģiniet pievienot dažus pilienus vaniļas, piparmētru vai dažādu riekstu ekstraktu (piemēram, lazdu riekstu vai mandeļu). Tie dabiski nesatur cukuru, un iespējams, ka jūs jau esat tos pieņēmis.
Splenda, Sweet'n Low un Equal
Protams, šie nulles kaloriju saldinātāji neizraisa tūlītēju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un avāriju, piemēram, cukurs, taču arvien vairāk pētījumu sasaista laboratorijā ražotos cukura aizstājējus ar tādām lietām kā traucēta glikozes vielmaiņa, kas var izraisīt tieksmi un palielināt risku. diabēts. Tie var arī izjaukt mūsu zarnu baktērijas, par ko liecina pētījumi, kuriem ir liela nozīme visu veidu ķermeņa funkcijās. Daži eksperti uzskata, ka stevijas lapu ekstrakts, iespējams, ir drošāka alternatīva.
Cukurs
Nedaudz parastā cukura jums nekaitēs, bet, ja jūs dzerat vairākas kafijas dienā, šīs tukšās kalorijas uzkrājas ātri. Pievienojot tikai 2 tējkarotes cukura katrai no trim ikdienas tasītēm, tas kopā sastāda aptuveni 48 g jeb vairāk nekā tas, kas ir koksa kannā. Lai iegūtu tīru alternatīvu, pievienojiet dažas kanēļa svītras - tai ir dabisks saldums, neskatoties uz to, ka tā nesatur cukuru. Bonuss: Pētījumi rāda, ka kanēlis faktiski var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, kontrolējot jūsu alkas. Ja jūtaties nedaudz piedzīvojumu pilna, mēģiniet pievienot kardamonu. Šo garšvielu parasti pievieno kafijai Tuvajos Austrumos un piešķir eksotiskāku garšu.
Vājpiens
Uzklausiet mūs par šo. Vājpiens ne vienmēr var būt slikts, taču arvien vairāk pētījumu liecina, ka pilnīga tauku saturs varētu būt labāks. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri lietoja piena produktus ar pilnu tauku saturu, četru gadu laikā ēda mazāk ogļhidrātu, savukārt tie, kuri pārsvarā lietoja piena produktus ar zemu tauku saturu un bez taukiem, ēda ievērojami vairāk ogļhidrātu. Un, ja šie ogļhidrāti nāk no vietām, kas nav ideālas (sveiki, cukuroti graudaugi), tas var izraisīt svara pieaugumu. Otrajā pētījumā piena produktu regulāra ēšana ar pilnu tauku saturu bija saistīta ar 23% samazinātu 2. tipa cukura diabēta risku, bet zema un beztauku patēriņa nebija, iespējams, tāpēc, ka piena taukskābes palīdz novērst šo slimību. Tāpēc uz priekšu, apsveriet šo atļauju dzert (aizelsies!) Parasto latte.
