Visas tiesības aizsargātas @ Taylor Tang/Getty Images Jūs ciešat no šķiršanās. Jūs ciešat caur stiletos. Jūs ciešat no vaksācijas tikšanās. Jūs pat ciešat Īstas mājsaimnieces maratoni. Bet jums nav jācieš caur PMS. Neskatoties uz to, ka kropļojoši krampji, neracionāla raudāšana un vēdera uzpūšanās uzbrūk 85% no mums, ir daudz uzkodu, kas var apklusināt PMS simptomus. Tāpēc noliec to puslitru Bena un Džerija - tas neizdara tavu garastāvokļa maiņu - un uzņem šos pārbaudītos PMS cīnītājus.
pieklājīgi no Lundbergas Lundbergas organiskā karameļu kukurūzas rīsu kūka
Ja jūs pagriežat visu Cruella De Vil reizi mēnesī, var palīdzēt šie karameļu kraukšķi, kas pagatavoti no pilngraudu brūnajiem rīsiem (tie ir bioloģiski un nav ĢMO!). Kompleksie ogļhidrāti palielina serotonīnu, lai samazinātu PMS garastāvokļa svārstības un pārēšanās ( lundberg.com ).
Westend61/Getty Images Dekonstruēta Gvakamole
Veseli tauki ir tavs PMS draugs! Nesenais pētījums žurnālā Reproduktīvā veselība atklāja, ka sievietes, lietojot tabletes, kas satur būtisku taukskābju maisījumu, ieskaitot oleīnskābi un avokado atrodamo E vitamīnu, ievērojami mazināja PMS simptomus.
Uztaisīt to: Uzlieciet pusi avokado ar izspiestu svaigu citronu sulu un apkaisa ar sāli un čili pulveri. Rakt!
pieklājīgi no Kind Bārs KIND Plus, Indijas rieksti ar linu un Omega-3
Šiem ceļā esošajiem pretlīdzekļiem ir milzīgi 500 mg omega-3 taukskābju uz bar, kas ir barības viela, kas var mazināt vēdera uzpūšanos, galvassāpes, krūšu jutīgumu, menstruācijas sāpes un garastāvokļa izmaiņas, kas saistītas ar PMS. Turklāt tie ir vegāni un nesatur lipekli! ( kindsnacks.com )
AWEvans/Getty Images Auzu pārslas ar brūno cukuru un linu
Auzu pārslas ir lielisks B vitamīnu un magnija avots, divi pārbaudīti PMS cīnītāji. Plus linu sēklas, kas satur hormonus līdzsvarojošus lignānus un pretiekaisuma omega-3, var mazināt krūšu jutīgumu un palīdzēt stabilizēt izkritušos hormonus.
Uztaisīt to: Pagatavojiet auzu pārslas saskaņā ar iepakojuma norādījumiem, katru porciju papildiniet ar 1 ēdamkaroti brūnā cukura un 2 tējkarotes maltu linsēklu.
Aleksandralaw1977/Getty Images Vienas devas cepumu mīkla
Pārejiet, Pillsbury. Šī bez vainas cepumu mīkla ir pildīta ar E vitamīnu, magniju un B vitamīniem, lai apkarotu krampjus, krūšu jutīgumu un vēdera uzpūšanos. Un vienas porcijas izmērs neļauj jums ēst vairāk.
Uztaisīt to: Nelielā bļodā apvienojiet 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta, 1 ēdamkarote miltu, 1 ēdamkarote kviešu dīgļu, 2 tējk kļavu sīrupa, 1 ēdamkarote šokolādes skaidiņu un šķipsniņu sāls. Samaisiet un ēdiet!
svariophoto/Getty Images Bagelis ar kūpinātu lasi un krējuma sieru
Ir pierādīts, ka šis dinamiskais D vitamīna un kalcija duets samazina PMS simptomus līdz pat 40%.
Uztaisīt to: Uzlieciet pusi bageles ar 1 ēdamkaroti krējuma siera un 2 šķēles kūpināta laša. Pabeidziet ar šķipsniņu sāls.
pavelgr/Getty Images Apelsīnu-ingvera smūtijs
Šai krēmkrāsai glāzē ir dubulta PMS cīnītāju deva: ir pierādīts, ka kalcijs uzlabo garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanos, krampjus un tieksmi pēc pārtikas sievietēm ar PMS; savukārt ingvers var arī atdzesēt garastāvokli un mazināt vēdera uzpūšanos.
Uztaisīt to: Apvienojiet 1 glāzi apelsīnu sulas, & frac12; glāze beztauku grieķu jogurta, 1 tējkarote vaniļas ekstrakta, 2 tējkarotes svaigi sarīvēta mizota ingvera un sauja ledus blenderī. Biezeni līdz viendabīgai masai.
pieklājīgi no Kathie's Kitchen, LLC Nedaudz pikantas SuperSeedz gardēžu ķirbju sēklas
Vienkārši & frac14; tasi šo pikanto sēklu nodrošina nogurumu apkarojošu dzelzi, cinku, kas uzlabo imunitāti, un 40% no ieteicamās dienas magnija devas. Papildu magnijs var palīdzēt uzlabot garastāvokli, mazināt vēdera uzpūšanos un stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu kontrolēt PMS izraisīto tieksmi ( superseedz.com ).
HeikeRau/Getty Images Mikroviļņu piparkūku krūzes kūka
Sievietes ar diētu, kas ir bagāta ar dzelzi, par 30 līdz 40% retāk cieš no PMS nekā tās, kuras taupa uz minerālvielām, liecina nesen publicētais pētījums. American Journal of Epidemiology -un pateicoties ar dzelzi bagātajai melasei, šī vienkāršā kūka nodrošina saldu devu.
Uztaisīt to: Mikroviļņu krāsnī drošā krūzē sakuļ 3 ēdamkarotes mandeļu miltu, 1 ēdamkarote melases, 1 ēdamkarote cukura, 2 ēdamkarotes piena, 1 tējkarote kokosriekstu eļļas (vai rapšu vai vīnogu kauliņu eļļas), 1 olu un 1 ēdamkarote šokolādes skaidiņu vai rozīņu (pēc izvēles) ). Mikroviļņu krāsnī augstā temperatūrā 2-3 minūtes.
pieklājīgi no CalNaturale CalNaturale Svelte šokolādes proteīna kokteilis
Gribas šokolādi? Šis bioloģiskais sojas dzēriens ir pilns ar PMS novēršanas līdzekļiem, piemēram, kalciju, D vitamīnu, dzelzi un B vitamīniem. Bonuss: ir tikai 6 g cukura! Dzeriet tādu, kāds tas ir, vai iemetiet blenderī ar nedaudz ledus, lai iegūtu veselīgu piena kokteili ( drinkvelte.com ).
pieklājīgi no Pacific Foods of Oregon, Inc. Pacific Foods Organic Classic Hummus ar burkānu nūjām
Tik ilgi aizkaitināmība un krūšu maigums! Sievietēm, kuras ēd diētu, kas bagāts ar B vitamīniem (hello hummus), ir par 25% mazāks risks saslimt ar PMS simptomiem, liecina pētījums. American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).
Nākamais8 pārsteidzoši eļļas aizstājēji gaišākiem, veselīgākiem braunijiem 
