LYFE virtuve Ātrā ēdināšana nav tāda, kāda tā bija agrāk - un tā ir laba lieta. Tradicionālās ātrās ēdināšanas ķēdes, piemēram, Taco Bell un Subway, tagad piedāvā veselīgākas iespējas, savukārt visā valstī sāk parādīties jauni zīmoli, piemēram, LYFE Kitchen un Tender Greens, lai piedāvātu veselus, bioloģiskus un pat vegānu ēdienus. Par laimi, mums tas nozīmē daudzus ātrās ēdināšanas ēdienus, kuros ir mazāk kaloriju un pievienots cukurs, un daudz vairāk olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku, ar vairāk barības vielām, lai saglabātu sāta sajūtu un novērstu pārēšanās.
Bet pircējs piesargāties: tikai tāpēc, ka ātrās ēdināšanas tīkls pārdod maltīti kā veselīgu, nenozīmē, ka tā ir. Tā vietā ir vērts veikt nelielu tiešsaistes izpēti, lai pārliecinātos, ka maltītei ir pareizi uztura fakti, pirms to ēdat. Meklējiet iespējas ar 500 kalorijām vai mazāk, saka Wendy Bazilian, DrPH, RD, līdzautors Ēd tīri, paliec liesa . Viņa izvēlei vajadzētu būt arī pēc iespējas mazāk cukura, ar vismaz 5 gramiem šķiedrvielu un 10 gramiem olbaltumvielu, viņa saka. 'Es arī saku cilvēkiem apzināti izvēlēties pilnvērtīgas maltītes,' saka Bazilians. 'Piemēram, uzkodu salāti vai kvinojas bļoda ir visa maltīte, bet, ja jūs saņemat tipisku burgeru vai iesaiņojumu, jums varētu rasties kārdinājums pievienot kartupeļus vai citu garnīru, lai tas būtu pilnīgs.' (Zaudējiet līdz 15 mārciņām bez diētas ar Ēd tīri, lai kļūtu liesāks ēšanas plāns .)
Nav laika iepirkties ātrās ēdināšanas ēdienos? Mēs tevi saprotam. (Hm, sveiki, tāpēc to sauc par ātro ēdienu.) Tāpēc mēs esam ķemmējuši vairāku ātrās ēdināšanas ķēžu ēdienkartes, lai sniegtu jums 10 labākās, veselīgākās ātrās ēdināšanas maltītes, kas jūs piepildīs, nevis izkritīs.
3. Maigs zaļumu sāls un piparu vistas gaļa ar sviesta salātu vienkāršiem salātiem
Šīs Rietumkrasta ķēdes salāti ir pārklāti ar aizraujošām gardēžu piedevām, piemēram, kartupeļiem, grauzdētiem fenheļiem un mājās gatavotu speķi (saraksts turpinās un turpinās), taču daudzas no šīm iespējām ir ļoti kaloriskas. (Patiesībā vienā no viņu salātiem ir gandrīz 1000 kaloriju!) Par laimi, ēdienkarte ļauj apiet jau esošās kombinācijas un izveidot savu no vienkāršiem proteīniem un salātu maisījumiem. (Lūk, kā pagatavot veselīgākos salātus.) Savienojiet vistas ar sāli un pipariem ar sviesta salātu vienkāršajiem salātiem, un maltītes maksimums būs 490 kalorijas ar 41 g olbaltumvielu un 1 g - ja nopietni, tikai 1 g - cukura.
4. Zoe's Kitchen Vidusjūras tuncis Pita
Šī Vidusjūras ķēde (ar vietām visā dienvidos un Atlantijas okeāna vidienē) piedāvā dažādas veģetācijas iespējas, taču ir grūti pārspēt šo pilngraudu pitas, kas pildīta ar svaigiem tunča salātiem (aromatizēta ar kaperiem, sarkanajiem sīpoliem un olīvām) , plus kraukšķīgi salāti un sulīgi tomāti. Tajā ir 20 g olbaltumvielu, 4 g šķiedrvielu un tikai 390 kalorijas.
5. LYFE Kitchen Mahi Fish Tacos
LYFE virtuve Šis īpaši veselīgais restorāns (kuru dibināja bijušie McDonald's vadītāji) ir pilnībā no jauna definējis, ko nozīmē pasniegt laimīgu maltīti: Mahi Tacos, kas sakrautas uz kukurūzas tortiljām ar chayote skvoša slaw, avokado, svaigu salsu un chipotle aioli, ir pildītas ar veselīgu tauki un 25 g proteīna. Un, lai gan taco jūtas kā indulgence, tie patiesībā mēdz būt mazāk kaloriju nekā līdzīgas iespējas, piemēram, burritos vai quesadillas. Šajos ir tikai 487 kalorijas.
6. Taco Bell Cantina Power Bowl
Mēs noteikti neatbalstām Taco Bell kā regulāru ēdināšanas vietu, taču mums jāatzīst: kad esat iesprostots nožēlojamā ēdamtelpā, skatoties uz dubultā bekona siera burgeriem un milzu picas šķēlītēm, Taco Bell nav tik slikti. Labākais variants ir Cantina Power Bowl - būtībā kā Chipotle burrito bļoda, bet mazāka. Tas nozīmē, ka jūs varat kļūt traki (rīsi, pupiņas, siers, salsa, skābs krējums, un guac) un galu galā saņemsiet daudz mazāk kaloriju, nekā jūs iegūtu no vienas no Chipotle pilnībā piekrautajām bļodiņām. Izvēlieties veģetāro versiju ar visiem stiprinājumiem, un jūs saņemsiet 380 kalorijas ar 12 g olbaltumvielu, 8 g šķiedrvielas un tikai 3 g cukura. Pievienojiet vistu un kopējos lēcienus līdz 490 kalorijām, bet ar 29 g uzpildes olbaltumvielu. Jūs varat darīt daudz sliktāk, ja esat steigā.
7. Jason's Deli Quinoa garneles un mango salāti
Džeisona delikatese Pasaulē, kur daži salāti iet ļoti, ļoti nepareizi , šis viens saprot to pareizi: tas ir piekrauts ar organiskiem zaļumiem, savvaļā noķertām garnelēm, avokado, kvinoju, mango un salsu-tas viss tikai par 310 kalorijām, 17 g proteīna un 9 g šķiedrvielas.
8. Dabas galda pikantie Āzijas salāti
Šis ir viens no zemākās kaloriju ātrās ēdināšanas salātiem, ko jebkad esam redzējuši: Bļodā, kas pilna ar vistas krūtiņu, spinātiem, napa kāpostiem, sarkanajiem pipariem, ķiplokiem, mandelēm un mājās gatavotu mērci, kopumā ir tikai 247 kalorijas , plus 24 g proteīna un 5 g šķiedrvielas.
9. Veggie Grill Papas Portobello
Dārzeņu grils Šis grilētais Portobello burgers ir papildināts ar dažiem intensīviem garšas pastiprinātājiem: ķiploku-bazilika tomātu mērci, karamelizētiem sīpoliem, pesto, un sarkanais sīpols. Tā ir laba ziņa, jo pētījumi liecina pakļaujot garšas kārpiņām dziļām garšām, tās var ātrāk nogurt , palīdzot ātrāk justies apmierinātam. Turklāt tas nodrošina 6 g šķiedrvielu un 9 g olbaltumvielu (plus īpaši zems 300 mg nātrija) tikai 350 kalorijām.
10. Pei Wei Āzijas ēdnīca Āzijas sasmalcināti vistas salāti
Pei Wei Āzijas ēdnīca Āzijas ēdienus parasti pasniedz ar milzīgām rīsu kaudzēm un sīrupveida saldajām mērcēm, kas pazīstamas arī kā ātri sagremojami ogļhidrāti, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un atbrīvo insulīnu-jūsu ķermeņa tauku uzkrājošo hormonu. Šie salāti rada tendenci, sasniedzot 470 kalorijas ar 31 g olbaltumvielu, 6 g šķiedrvielu un tikai 6 g cukura. (Jūs varētu darīt vēl labāk, izlaižot kraukšķīgo Wonton iesaiņojuma virskārtu.) Bet jābrīdina: šī uztura statistika neietver sezama ingvera vinegretu, tāpēc lietojiet mērci taupīgi, lai kaloriju skaits būtu saprātīgs.
