Vai zaudēt vairāk nekā 50 mārciņas? Šeit ir 10 veidi, kā sākt darbu

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Liela izmēra sieviete saullēktā kalnā valkā sporta apģērbu MatellyGetty Images

Zaudēt šīs pēdējās 10 mārciņas ir viena lieta - gandrīz ikviens var dažas nedēļas ievērot ierobežojošu diētu un vērot skaitļa samazināšanos skalā. Bet zaudēt 50 vai vairāk mārciņas ir pavisam cits piedāvājums.



'Šis svara zaudēšanas veids nav tikai diētas maiņa,' saka Devons Golems, PhD, RD, Ņūmeksikas štata universitātes Diētiskās didaktiskās programmas direktors, kurš palīdzējis pacientiem sasniegt galvenos svara zaudēšanas mērķus. 'Tas ir arī par domāšanas maiņu, uzvedības maiņu un vides maiņu. Viņi visi iet kopā. '



Izklausās biedējoši, vai ne? Bet ticiet mums, pat dramatisks svara zudums ir absolūti izdarāms. Jums vienkārši nepieciešams stabils spēles plāns, kas ietver šīs 10 pārbaudītās stratēģijas, lai ilgtspējīgi atbrīvotos no ievērojama svara. Atcerieties: jums tas ir! 💪

Skatīt galeriju 10Fotogrāfijas Cilvēka kāja, zaļa, zila, kāja, potīte, apavi, teļš, apavi, locītava, elektriski zila, Getty Images 1no 10Nokļūstiet pareizajā galvas telpā.

Pirms domājat par to, kas atrodas jūsu šķīvī, Golems paskaidro, jums ir jābūt pareizā domāšanā. Svara zudums par 50 vai vairāk mārciņām prasa laiku, un tas ne vienmēr notiek ar paredzamu ātrumu. 'Jums būs reizes, kad redzēsit dramatiskas pārmaiņas, un tad tas kādu laiku kļūs plato,' viņa saka. 'Tās ir kāpnes.' Zinot to pirms laika, jūs varat samazināt vilšanos tajās nedēļās, kad jūtat, ka neesat panācis progresu.

Āda, miegs, bērns, roka, komforts, tekstils, fotogrāfija, gulētiešanas laiks, palags, gultas veļa, Getty Images 2no 10Domājiet plašāk.

Jūs nevarat vienkārši pieņemt jaunu diētu un neko citu savā dzīvē nemainīt. 'Tādas lietas kā miegs, vingrinājumi un stress ir savstarpēji saistītas,' saka Golems. 'Ja jūs ignorējat vienu, tas var sabotēt citus.' Viens piemērs: pārliecinoši pierādījumi liecina, ka nepietiekami optimāls miegs (mazāk nekā 7 stundas) mudina mūs pārēsties. Vislabākos rezultātus jūs sasniegsit, ja novērsīsit visu galveno nelīdzsvarotību savā dzīvē - ne tikai pārtiku. Sāciet ar šiem 20 veidiem, kā šonakt labāk gulēt.



Dzēriens, sula, ēdiens, dārzeņu sula, smūtijs, veselības kokteilis, bezalkoholiskais dzēriens, sastāvdaļa, Aguas frescas, itāļu soda, Getty Images 3no 10Nekrītiet ātrajiem risinājumiem.

Ja vēlaties zaudēt 50 mārciņas, jaunās uztura izmaiņas ir jāpārveido par dzīves paradumiem. 'Jūs vēlaties nokļūt līdz vietai, kad ēšana šādā jaunā veidā kļūst par otru dabu un neapgrūtina jūs,' saka Golems. Tas prasa laiku un praksi, taču jūs varat sagatavoties panākumiem, domājot par visām jaunajām uztura izmaiņām kā par ieradumu visu mūžu. Šī garīgā maiņa palīdzēs jums pamanīt un izvairīties no ātriem labojumiem (piemēram, sulas tīrīšanas), kas acīmredzami nav ilgtspējīgi ilgtermiņā.

Dzēriens, Frappé kafija, Ledus kafija, Bezalkoholiskais dzēriens, Piena kokteilis, Kafija, Salmi, Pārtika, Kauss, Getty Images 4no 10Apgūstiet tikai vienu ieradumu.

Nepārslogojiet sevi, mēģinot vienlaikus izveidot 18 jaunus ieradumus. Vienkārši sāciet ar vienu, Golems saka - vai tas ir dzert galonu ūdens katru dienu, vai izgriezt 15:00. čipsu maisiņu vai cukura izņemšanu no rīta kafijas. Pārāk ātra uzņemšana var izraisīt vilšanos. Sāciet ar mazu un pievienojiet jaunus ieradumus tikai tad, kad zināt, ka varat ar tiem tikt galā. (Un, ja ideja par šāda plāna izveidi jūs biedē, meklējiet reģistrēta dietologa palīdzību. Jūs varat meklēt tādu savā reģionā tieši šeit .)



Balta, āda, plecs, vēders, roka, dzeltena, skaistums, kuņģis, locītava, stumbrs, Getty Images 5no 10Sajūtiet sajūtas.

Sasniegt objektīvu svara zaudēšanas mērķi (es pazaudēju pirmās 10 mārciņas! Es nokritu vienu bikses izmēru!) Ir lieliski, taču pārāk neaizraujieties ar skaitļiem. Golems iesaka izvirzīt arī dažus subjektīvus svara zaudēšanas mērķus. Vai vēlaties justies vieglāks? Vai jums ir vairāk enerģijas? Pārvietoties brīvāk? Koncentrēšanās uz šiem nenosakāmiem svara zaudēšanas pasākumiem var dot jums papildu motivāciju, ja esat iestrēdzis plato. Tātad, iespējams, tu sver to pašu, ko iepriekšējā nedēļā, bet tavā solī ir jauns pavasaris un tu pamosties, būdams gatavs šai dienai! Ir vērts atzīt šīs jaunās sajūtas par atlīdzību, skaidro Golems. Regulāri pievēršoties tiem, samazināsies varbūtība pārtraukt darbu, kad viss kļūs grūts.

VAIRĀK : 7 iemesli, kāpēc jūs visu laiku esat noguris

Ūdens, zils, šķidrs, dzēriens, caurspīdīgs materiāls, stikls, dzeramais ūdens, ledus kubs, augstas bumbas stikls, vecmodīgs stikls, Getty Images 6no 10Izspiediet atkritumus.

Pirms “slikto” pārtikas produktu, piemēram, konfekšu, izņemšanas mēģiniet pievienot lietas, kas trūkst jūsu diētā. Lielākajai daļai cilvēku Golems saka, ka tas nozīmē dārzeņus un ūdeni; viņa iesaka dzert galonu ūdens un ēst septiņas līdz astoņas dārzeņu porcijas dienā. 'Jo vairāk pievienosit, jo vairāk jutīsities piepildīts, nevis atņemts,' viņa skaidro. Bonuss: ūdens un dārzeņu uzņemšanas palielināšana var dot jums labumu ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot gremošanu, stiprināt imunitāti un uzlabot garastāvokli. (Patiešām! Novatoriskie pētījumi patiesībā saista šķiedrvielām bagātu, zarnām draudzīgu diētu ar uzlabotu garīgo veselību.)

Trauki, ēdiens, virtuve, kuskuss, sastāvdaļa, salāti, tabulijs, ražošana, pildījums, pamatprodukti, Getty Images 7no 10Ej vesels vai dodies mājās.

Kāds ir vienkāršākais veids, kā ātrāk justies pilnīgākam? Rafinētu graudu aizstāšana ar šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātiem veseliem graudiem. Bet nemainiet baltmaizi tikai pret pilngraudu un nosauciet to par dienu. Parasti šīm pilngraudu versijām ir tikai niecīgs šķiedrvielu pieaugums, un lielākajā daļā kaloriju ir tikpat daudz, cik to rafinētajos produktos. Jūs saņemsiet visvairāk šķiedrvielu (un barības vielu), ja ēdat neskartus veselus graudus, piemēram, kvinoju, auzas, brūnos rīsus un amarantu, saka Golems. (Apmainieties ar šiem 14 graudiem, kas var palīdzēt zaudēt svaru.)

Trauki, ēdieni, dārza salāti, salāti, virtuve, sastāvdaļa, dārzeņi, spināti, vārīta ola, lapu dārzeņi, Getty Images 8no 10Strādājiet ar augiem.

Beidzot izslēgsim domu, ka gaļa ir vienīgais veids, kā iegūt augstas kvalitātes olbaltumvielas. 'Visi augu ēdieni, ko ēdat, veicina olbaltumvielu uzņemšanu,' saka Golems. 'Cilvēki tam netic, bet tā ir taisnība.' (Nopietni, pārbaudiet šos 20 augu olbaltumvielu superzvaigznes .) Iegūt vairāk olbaltumvielu no augiem (nevis dzīvniekiem) ir divtik izdevīgi: jūs samazināsiet kaloriju patēriņu un patērēsiet vairāk vēderu piepildošo šķiedrvielu.

Pārtika, Augi, Veģetārie ēdieni, Virtuve, Trauki, Daudzgadīgs augs, Getty Images 9no 10Izmēri savu ēdienu.

Uztura speciālisti piekrīt: cik daudz jūs ēdat, ir tikpat svarīgi kā tas, ko ēdat, un saprātīgu porciju ēšana ir kritiska svara zaudēšanai. Bet ir viegli pārspīlēt, kad runa ir par dažiem pārtikas produktiem-kurš patiešām apēd tikai vienu glāzi graudaugu vai 2 ēdamkarotes salātu mērces ?! Pareizu porciju izmēru apgūšana un īstenošana ilgtermiņā veicinās jūsu centienus zaudēt svaru. Lai sāktu darbu, apskatiet šo vienkāršo apkalpošanas izmēru ceļvedi.

Ēdiens, Ēdiens, Virtuve, Maltītes, Sastāvdaļas, Vēlās brokastis, Ēdiens, Pusdienas, Cao lầu, Produkcija, Getty Images 10no 10Notīriet putekļus.

Neviens navigē svara zaudēšanai par 50 mārciņām bez dažām picas šķēlītēm. 'Ja jums ir slikta diena, tas palīdz atkāpties, nomierināties un atpazīt, ka tā ir daļa no mācību procesa,' saka Golems. 'Padomājiet par to, kā iemācīties braukt ar velosipēdu, un par to, cik reižu sākumā jums bija jāieskrūvē, pirms apgūstat perfektu pedāļu paņēmienu.' Nesoda sevi - kļūstot bezcerīgam, jūs varat pamest vispār. Vienkārši piedod un ej uz priekšu.

NākamaisKo uztura speciālists patiesībā ēd, lai zaudētu svaru (attēlos)